Sau một ngày làm việc, người ta thường rơi vào trạng thái mệt mỏi cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới áp lực công việc, ngồi lâu trước máy tính cùng tiếp nhận lượng thông tin khiến cơ thể căng cứng dù đã nghỉ ngơi còn tâm trí vẫn trong sự căng thẳng. Trong bối cảnh đó, yoga giảm căng thẳng sau giờ làm được đánh giá là một trong số những giải pháp đơn giản giúp cơ thể thả lỏng và tái tạo năng lượng. Yoga có thật sự tốt đến vậy? Để luyện tập hiệu quả cần phụ thuộc yếu tố nào, cùng TPY tìm hiểu nhé!
Những lý do khiến cơ thể căng thẳng sau giờ làm?
Sau một ngày làm việc căng thẳng, đặc biệt là nhóm người làm việc văn phòng, nhiều người cảm thấy kiệt sức một cách lạ lùng. Sự kiệt sức kéo đến dù họ không phải làm việc nặng về thể chất. Và khi điều này xảy ra nguyên nhân thật sự nằm ở việc cơ thể & hệ thần kinh phải chịu nhiều áp lực trong suốt thời gian làm việc mà ta bỏ lơ. Cụ thể, đó là kết quả của:
Áp lực công việc & lượng thông tin lớn mỗi ngày
Công việc hiện đại thường đi kèm với thuật ngữ “deadline”, nhân viên hiện đại còn phải đảm đương khối lượng nhiệm vụ lớn và dòng thông tin liên tục. Và việc não bộ phải xử lý quá nhiều dữ liệu trong thời gian dài khiến cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng.
Cứ như vậy, tình trạng này kéo dài ngày qua ngày và gần như là nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi tinh thần khiến giảm khả năng tập trung và khó thư giãn ngay cả khi đã kết thúc công việc và trở về nhà.
Căng cứng cơ thể do ngồi lâu
Đối với nhóm văn phòng, những người làm việc thường xuyên trong tư thế ngồi, họ ngồi nhiều giờ liền trước máy tính, việc này dễ khiến các nhóm cơ ở cổ, vai và lưng trở nên căng cứng. Nếu không có biện pháp hỗ trợ, theo thời gian, tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề về bệnh lý như:
- Tình trạng đau cổ vai gáy
- Xuất hiện những cơn đau lưng dưới từ nhẹ đến nặng
- Ảnh hưởng làm giảm đi sự linh hoạt của cột sống
Những vấn đề này thực chất chỉ là báo hiệu cho sự suy giảm của sức khỏe, tuy nhiên lại dễ dàng bị bỏ qua mãi cho đến khi tình trạng nặng hơn, không chịu được nữa người ta mới tìm giải pháp.
Hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng
Làm việc liên tục trong một thời gian dài ép hệ thần kinh luôn đặt trong trạng thái cảnh giác cao độ. Việc duy trì mức cảnh giác cao độ của hệ thần kinh quá lâu khiến cơ thể khó chuyển sang trạng thái thư giãn ngay cả khi đã hết giờ làm việc. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề rối loạn lo âu, căng thẳng,… khó thư giãn.
Yoga giảm căng thẳng sau giờ làm như thế nào?
Yoga xuất hiện và trở thành bộ môn luyện tập phổ biến trong những năm trở lại đây. Điều đặc biệt của hình thức này là nó không chỉ đơn thuần chuỗi các động tác vận động, thông qua sự kết hợp giữa hơi thở và tư thế, phương thức đi sâu tái tạo và phục hồi thân tâm đồng thời cải thiện trạng thái tâm trí. Đây chính là yếu tố cốt lõi giúp yoga giảm stress sau giờ làm. Cụ thể, phương thức này tác động:
Hỗ trợ thả lỏng cơ thể sau giờ làm
Các tư thế yoga nhẹ nhàng kèm với hơi thở cân bằng sẽ giúp kéo giãn cơ bắp đồng thời giải phóng sự căng cứng tích tụ trong ngày. Và khi cơ thể được vận động nhẹ nhàng, các nhóm cơ ở cổ, vai và lưng sẽ được thư giãn và thả lỏng giúp chúng trở nên linh hoạt hơn, qua đó tâm trí cũng buông lỏng và nhẹ nhàng hơn.
Yoga điều hòa hơi thở & hệ thần kinh
Việc ứng dụng điều chỉnh hơi thở sâu và chậm trong yoga có hiệu quả cao trong việc giúp làm dịu hệ thần kinh. Khi nhịp thở ổn định, nhịp tim cũng dần chậm lại, lúc này cơ thể cũng dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn hoàn toàn.
Đây cũng là một trong số ít những lý do khiến nhiều người lựa chọn yoga thư giãn buổi tối và xem đó như một cách giảm stress sau ngày làm việc.
Yoga giúp tâm trí ổn định, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Sau khi tập yoga, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và tâm trí lúc này cũng bớt căng thẳng. Qua đó, cơ thể cũng dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chính vì lý do này, yoga cũng được xem là một trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Thời điểm thích hợp tập yoga giảm căng thẳng sau giờ làm
Ngoài việc quan tâm đến hình thức và tư thế tập luyện, việc cần làm là lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp có thể giúp tăng hiệu quả thư giãn của yoga. Vậy tập yoga giảm căng thẳng sau giờ làm vào khoảng thời gian nào hợp lý.
Tập ngay sau khi kết thúc công việc
Đúng nghĩa đen, tập ngay khi kết thúc công việc tại công ty hoặc về nhà. Đôi khi, bạn chỉ cần dành vài phút để thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng cũng đủ mang lại hiệu quả thư giãn tại chỗ. Hơn nữa, điều này còn mang đến hiệu quả giúp cơ thể chuyển trạng thái từ làm việc sang thư giãn ngay lập tức.
Tập yoga vào mỗi buổi tối
Giữa nhiều hình thức tập luyện thư giãn, rất nhiều người lựa chọn tập yoga thư giãn buổi tối trước khi đi ngủ. Đây cũng được xem là thời điểm mà cơ thể cần được thả lỏng sau một ngày dài và chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc kết hợp các bài tập nhẹ nhàng kết hợp hơi thở sâu có thể giúp tâm trí bình tĩnh hơn.
Chia sẻ 5 bài tập yoga giảm căng thẳng sau giờ làm
Nhiều người mới tiếp cận với Yoga sẽ rất khó khăn trong việc tập luyện. Họ gần như không có thời gian mà cũng không có kỹ năng để tự tập luyện tại nhà. Dưới đây là một số bài tập yoga giảm stress sau giờ làm đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, các bài tập này được TPY tổng hợp và đánh giá là rất dễ triển khai, hãy thử tập và cảm nhận nhé!
1. Thực hành Hít – Thở sâu giúp thư giãn
Người tập thực hiện trong tư thế ngồi thẳng lưng hoặc trong tư thế nằm thoải mái trên thảm yoga. Thực hiện hít vào chậm bằng mũi và thực hiện thở ra nhẹ nhàng.
Bài thở này nghe có vẻ khá đơn giản nhưng hiệu quả rất tôt trong việc giúp ổn định nhịp tim đồng thời giúp đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn một cách tự nhiên và nhanh chóng.
2. Tư thế kết hợp Con Mèo – Con Bò giúp thư giãn cột sống
Được xếp vào nhóm những tư thế cơ bản dễ thực hiện nhưng mang đến nhiều hiệu quả thực tế, Tư thế mèo – bò khi được thực hiện đồng thời sẽ giúp cột sống chuyển động linh hoạt và có hiệu quả giảm căng cứng vùng lưng.
Điều quan trọng khi thực hiện, hãy kết hợp chuyển động của cột sống với hơi thở để tăng hiệu quả thư giãn.
3. Tư thế gập người về trước
Nằm trong nhóm tư thế gập, động tác gập người sẽ giúp kéo giãn lưng và mặt sau của chân một cách tự nhiên. Đây là tư thế đơn giản dễ thực hiện nhưng lại có thể giúp cơ thể thả lỏng sau một ngày ngồi làm việc lâu.
Xem thêm: Tư thế gập người
4. Tư thế em bé
Là một tư thế khá quen thuộc và gần như được sử dụng trong mọi buổi tập. Tư thế em bé là một trong những tư thế yoga thư giãn phổ biến với hiệu quả giúp kéo giãn lưng, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh sau một ngày làm việc căng thẳng.
5. Tư thế gác chân lên tường
Đây là tư thế thư giãn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác mệt mỏi ở chân. Tư thế này đặc biệt phù hợp với những người làm việc thường xuyên trong tư thế ngồi hoặc đứng lâu trong ngày.
Xem thêm: Tư thế gác chân lên tường
Bài tập yoga 10 – 15 phút giúp thư giãn sau giờ làm hiệu quả
Với sự phổ biến của Yoga hiện nay trên thị trường thì hiệu quả của nó không còn phải nghi ngờ. Tuy nhiên, với sự vận hành nhanh chóng của xã hội hiện nay, việc dành thời gian cho bản thân thật sự là điều quá khó khăn. Tuy nhiên, với Yoga, bạn không cần bỏ quá nhiều thời gian để có hiệu quả. Nếu bạn không có nhiều thời gian, một bài tập yoga 10 – 15 phút vẫn có thể giúp cơ thể thư giãn hiệu quả chỉ cần bạn muốn và duy trì nó.
Với 15 phút mỗi ngày, bạn có thể thử chuỗi tập sau nhé:
- Bắt đầu với 2 phút hít thở sâu để giúp ổn định cơ thể
- Tiếp đến là 3 phút thực hiện chuỗi kết hợp 2 tư thế con mèo & con bò để cột sống cải thiện tính linh hoạt
- Tiếp đến là 3 phút kéo giãn lưng với các động tác gập người về trước nương theo trọng lượng cơ thể
- Kế tiếp, hãy dành 4 phút để thực hiện các tư thế mang tính thư giãn như em bé hoặc gác chân lên tường
- Cuối cùng là kết thúc bài tập với 3 phút thả lỏng cơ thể đồng thời tập trung vào hơi thở
Một Routine tuy ngắn nhưng có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng và giảm stress sau một ngày làm việc. Bạn hãy thử trải nghiệm nhé!
Sai lầm phổ biến khi tập yoga sau giờ làm
Tập yoga sau giờ làm là cách tốt nhất để giúp cơ thể phục hồi sau một ngày bận rộn bù đầu vì công việc. Tuy nhiên, tập yoga giảm stress sau giờ làm cũng có những tiêu chí cần và không cần. Đôi khi, tập yoga để thư giãn nhưng nhiều người thường mắc phải một số sai lầm phổ biến khiến hiệu quả giảm đi hoặc không có hiệu quả thậm chí còn phản tác dụng. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp, xem để tránh nhé:
- Tập yoga giúp ngủ ngon thư giãn nhưng tập các bài yoga quá mạnh vào buổi tối
- Cơm vừa xong chưa tiêu cơm đã lao vào tập ngay
- Nhiều người tập quá lâu khiến cơ thể đã mệt còn mệt hơn
- Nhiều người bỏ qua phần thư giãn cuối buổi vì nó dễ quá!
Hãy nhớ, những lưu ý không bào giờ thừa, những sai lầm này có thể làm giảm hiệu quả của việc tập luyện nên bạn hãy chú ý để có buổi tập hiệu quả tránh mất thời gian mà còn mệt nha!
Để yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Yoga giảm stress chỉ hiệu quả khi được ứng dụng đúng cách. Để việc tập yoga sau giờ làm phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Hãy tập luyện với nhịp độ chậm & nhẹ nhàng đừng gồng ép
- Chú ý tập luyện tư thế phải đi đôi kết hợp với hơi thở
- Hiệu quả không tính dựa trên số tư thế bạn tập, thế nên đừng cố làm nhiều tư thế
- Cuối cùng, quan trọng nhất là bạn cần duy trì việc tập luyện đều đặn, biến nó thành thói quen thì càng tốt
Việc giữ cho buổi tập đơn giản và thư giãn sẽ giúp cơ thể dễ dàng phục hồi hơn và Yoga chẳng phải thần thánh mà tập vài buổi là hiệu quả, hãy tập cho mình thói quen duy trì tập luyện nhé.
Xem thêm: Xây dựng thói quen tập yoga
Kết luận
Căng thẳng sau giờ làm là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày, bạn vẫn có thể giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Với các bài tập yoga giảm căng thẳng sau giờ làm, cơ thể được kéo giãn nhẹ nhàng, hơi thở được điều hòa và tâm trí dần trở nên bình tĩnh hơn.
Khi duy trì thói quen này, yoga không chỉ giúp giảm stress mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Học viện Yoga Quốc tế TPY hi vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống thêm mỗi ngày.
