Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực cộng với thói quen của tính chất công việc ít vận động dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau mỏi, đau nhức, huyết áp không ổn định,… và Yoga trị liệu được biết đến là phương pháp tự nhiên, an toàn giúp cải thiện toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần và giúp hỗ trợ điều trị một số bệnh lý. Bài viết này, cùng TPY khám phá những lợi ích của yoga trị liệu và những ứng dụng của nó vào cuộc sống hiện đại nhé!
Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu được nhiều người biết đến như một hình thức yoga kết hợp nhiều yếu tố từ tuyền thống đến hiện đại thông qua hơi thở, tư thế và giải phẫu học. Chương trình này được thiết kế với mục đích nhằm hỗ trợ cải thiện sức khỏe, điều trị các vấn đề về cơ thể và tinh thần.
Yoga trị liệu được phát triển hướng đến việc điều chỉnh chức năng cơ thể, giúp giảm đau đồng thời mang đến khả năng hỗ trợ điều trị các bệnh lý mãn tính hoặc cấp tính và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Yoga trị liệu và Yoga thông thường có gì khác nhau
Trước khi tiến hành đi sâu vào các lợi ích của yoga trị liệu, TPY sẽ giúp bạn nhận biết cơ bản về sự khác biệt giữa hình thức yoga này so với các hình thức tập luyện thông thường. TPY hi vọng rằng, sau những chia sẻ này, bạn sẽ nắm rõ hơn những giá trị mà phương thức yoga trị liệu mang lại cho sức khỏe.
Sự khác biệt cơ bản giữa hai hình thức trị liệu và các hình thức tập còn lại nằm ở 2 nội dung chính là mục tiêu và cách tiếp cận.
- Yoga truyền thống: Những hình thức yoga nói chung thường sẽ tập trung vào việc nâng cao sức khỏe toàn diện, tăng cường cải thiện sự linh hoạt, nâng cao thể lực, tinh thần và tâm trí.
- Yoga trị liệu: Không yêu cầu cao ở những tư thế, phương thức này tập trung vào việc cá nhân hóa và những bài tập yoga trị liệu thường được thiết kế riêng để có thể phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Thông qua đó, giúp phục hồi, điều trị và hỗ trợ cải thiện các vấn đề sức khỏe một cách tối ưu hơn.
Ngoài ra, như đã giải thích ở phần định nghĩa, những hình thức yoga trị liệu thường được kết hợp chặt chẽ với các kiến thức về y học, giải phẫu học và tâm lý học với mục tiêu duy nhất là mang lại hiệu quả tốt nhất cho từng vấn đề bệnh lý cụ thể.
Những lợi ích và những bài tập theo từng mục đích trị liệu
Yoga trị liệu được đánh giá là một trong những phương pháp tập luyện giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Những lợi ích này thông qua việc sắp xếp các bài tập cho phù hợp với từng đối tượng. Và để bạn có cái nhìn tổng thế hơn, cùng tìm hiểu những bài tập và những công dụng đi kèm trong Yoga trị liệu đã được TPY tổng hợp dưới đây nhé!
Bài tập trị liệu: Vấn đề về cổ vai gáy
Tình trạng đau cổ vai gáy được xem là một tình trạng bệnh lý phổ biến nhất ngày nay. Ván đề này thường xảy ra do việc ngồi quá lâu, người làm việc với máy vi tính nhiều hoặc trải qua căng thẳng kéo dài.
Với tình trạng này thì các tư thế yoga trị liệu cổ vai gáy sẽ có hiệu quả trong việc giúp kéo giãn cột sống, giảm căng co cơ, giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cho vùng cổ – vai – gáy. Một số tư thế yoga trị liệu được xem là có hiệu quả tốt và thường được đưa vào yoga trị liệu cổ vai gáy như:
Tư thế mèo – bò (Cat Cow Pose) (Marjaryasana – Bitilasana)
Tư thế con mèo-con bò là phương pháp kết hợp giữa 2 tư thế với tác dụng giúp làm nóng cơ thể, cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng và mang lại sự linh hoạt cho cột sống.
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế đứa trẻ là bài tập giúp cơ thể thư giãn, duỗi cơ, giảm đau lưng, đau cổ và nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.
Tư thế cá (Matsyasana)
Đây là một tư thế yoga thực hiện bằng cách nằm ngửa, uốn cong lưng, kéo dài và mở cổ họng, ngực, bụng và vai.
Trên đây được xem là những tư thế cơ bản nhất, bạn có thể tự thực hiện và cảm nhận sự trị liệu lan tỏa nhé!
Yoga trị liệu: Giảm mất ngủ kinh niên
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang trong tình trạng mất ngủ kéo dài thì phương pháp trị liệu có thể sẽ là một giải pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Dưới đây là một số tư thế yoga giúp cải thiện giấc ngủ bạn có thể thử tập và cảm nhận:
Tư thế chân dựa tường (Viparita Karani)
Tư thế chân dựa tường được xem là một tư thế yoga phổ biến và đa năng. Tư thế này được đánh giá là có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Tư thế xác chết (Savasana)
Là tư thế yoga thư giãn và thả lỏng, việc thực hiện phương pháp này sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Bài tập thở 4-7-8 giúp thư giãn thần kinh
Kỹ thuật thở 4-7-8 được thiết kế để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, buộc tâm trí và cơ thể tập trung vào việc điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng và điều hòa cảm xúc. Từ đó giúp ngủ sâu hơn.
Bài tập: Hỗ trợ tim mạch, điều hòa huyết áp
Sức khỏe tim mạch là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và kéo dài tuổi thọ. Yoga trị liệu là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp kiểm soát huyết áp và tăng cường tuần hoàn máu một cách tự nhiên.
Dưới đây là tổng hợp một số tư thế phù hợp để bạn tập luyện có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp:
Tư thế ngồi thiền kết hợp hít thở sâu (Sukhasana + Pranayama)
Một số nghiên cứu chứng minh việc tập hít thở yoga mỗi tối có khả năng điều hòa nhịp thở và nhịp tim. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu ngon hơn.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Đây là một trong những tư thế nền tảng và dễ thực hiện trong yoga, tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt chú trọng vào cột sống.
Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)
Chiến binh 2 là một tư thế tập đứng mạnh mẽ đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng. Việc tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bài tập: Tăng cường chức năng nội tạng
Cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ bên trong. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa hoặc chức năng nội tạng, yoga trị liệu có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Dưới đây là một số tư thế yoga trị liệu được chứng minh rất tốt cho việc phục hồi các cơ quan nội tạng:
Tư thế vặn xoắn cột sống (Ardha Matsyendrasana)
Tư thế Yoga ngồi vặn xoắn hay Tư thế vặn xoắn cột sống là tư thế rất tốt để cải thiện linh hoạt cho cột sống lưng và hỗ trợ rất lớn đối với sức khỏe tiêu hoá.
Tư thế con thuyền (Navasana)
Navasan được xem là tư thế có tác dụng giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng và hạn chế áp lực ở phần lưng dưới. Tư thế này được xem là mang đến
Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Đây là một tư thế yoga rất thích hợp cho những ai muốn thư giãn lưng sau một ngày dài ngồi trước màn hình máy tính.
Bài tập: Cải thiện đau thắt lưng và đau cột sống
Đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng khám phá những tư thế yoga trị liệu giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe cột sống.
Một số tư thế yoga bạn có thể thử tập luyện và cảm nhận sự cải thiện những vấn đề về cột sống:
- Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
- Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)
- Tư thế em bé (Balasana)
Bài tập: Giảm nguy cơ đột quỵ, tai biến
Ngay cả khi bạn chưa từng có tiền sử bệnh lý, việc phòng ngừa vẫn luôn là một điều rất quan trọng. Và Yoga trị liệu như một giải pháp hữu hiệu giúp duy trì sự ổn định của cơ thể trước những tác động từ môi trường xung quanh.
Một số tư thế được chứng minh rằng mang đến hiệu quả không ngờ cho sức khỏe tổng thể, bạn có thể tập thử và đánh giá hiệu quả:
- Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)
- Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I)
- Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Nên bắt đầu yoga trị liệu từ đâu?
Bạn là một người mới, bạn hiểu rằng mình cũng đang gặp vấn đề về sức khỏe và bạn đang băn khoăn không biết nên bắt đầu như thế nào? Đừng lo lắng! TPY sẽ hướng dẫn bạn, tốt nhất bạn nên làm theo từng bước những gợi ý dưới đây và bạn sẽ có một hành trình tập luyện hiệu quả nhé.
Bạn nên xin ý kiến từ chuyên gia
Dù bất kỳ hình thức trị liệu nào, để đảm bảo bài tập trị liệu luôn phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn, cách tốt nhất, bạn hãy hỏi đến bác sĩ hoặc chuyên gia. Họ sẽ có đủ chuyên môn để dựa vào tình trạng sức khỏe của bạn mà có những lời khuyên và bài tập hợp lý.
Chọn lớp yoga trị liệu phù hợp
Một điều chắc chắn rằng, với trị liệu, việc tập một mình mang đến rất nhiều rủi ro. Chính vì vậy, việc tìm đến một huấn luyện viên có kinh nghiệm, đặc biệt trong giải phẫu học sẽ là điều tuyệt vời để họ giúp bạn hiểu được cơ thể và thực hiện tư thế đúng cách, tránh chấn thương không đáng có.
Tập luyện đều đặn và kiên trì
Yoga nói chung là một bộ môn cần sự chú tâm và cần thời gian mới có thể phát huy hết những hiệu quả. chính vì vậy, đừng nản lòng khi bạn đã tập mà chưa đạt kết quả mong muốn. thay vào đó, hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, sự thay đổi sẽ đến một cách từ từ, nhẹ nhàng và bền vững.
Chú ý lắng nghe cơ thể
Yoga khác với những bộ môn khác ở chỗ nó là bộ môn đòi hỏi sự chậm rãi và tinh thần kiên định. Tuy nhiên nó không có sự ràng buộc hay gượng ép. Nếu khi tập, bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh lại tư thế hoặc có thể nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến của người hướng dẫn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống khoa học giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và cũng giúp các lợi ích từ yoga trị liệu đạt hiệu quả hơn.
Kết luận
Yoga trị liệu là một phương pháp hiệu quả giúp hỗ trợ và điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay từ hôm nay! Mời các bạn ghé thăm Học viện Yoga Quốc tế TPY để trải nghiệm các bài tập chuyên sâu giúp thư giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Nhấn “Buổi tập miễn phí” để nhận ngay một buổi tập trải nghiệm tại TPY nhé!
