Có những kiểu mệt không bắt nguồn từ cơ thể mà đến từ tâm trí không được nghỉ ngơi. Trong đó, bạn có thể làm việc, sinh hoạt bình thường dù sâu trong bạn những dòng suy nghĩ, áp lực, lo lắng vẫn âm thầm vận hành. Cái hay của lo âu là thường không dữ dội, thay vào đó nó len lỏi trong hơi thở, giấc ngủ cũng như cách bạn phản ứng để cuối cùng với bạn nó trở thành một trạng thái đương nhiên. Ngay lúc này, thứ bạn cần là cân bằng lại từ bên trong và yoga giúp giảm lo âu tự nhiên lại đủ sức giúp bạn làm được điều đó!
Lo âu | Trạng thái “quen thuộc” giữa đời sống hiện đại
Với sự phát triển và vận hành nhanh chóng mặt của thời buổi công nghệ, trạng thái lo âu dần dần đã trở thành một phần rất phổ biến. Dù phổ biến nhưng không phải lúc nào tình trạng này cũng biểu hiện rõ ràng như: hoảng loạn hay căng thẳng dữ dội… mà đôi khi, tình trạng lo âu chỉ hiện diện dưới những dạng rất quen thuộc: suy nghĩ quá nhiều, khó ngủ, luôn cảm thấy bất an hoặc khó thật sự thư giãn ngay cả khi không có áp lực cụ thể.
Đáng nói ở đây là phần lớn mỗi người chúng ta thường tìm cách xử lý lo âu bằng việc kiểm soát mọi thứ từ bên ngoài, điều chỉnh từ công việc, lịch trình, các mối quan hệ nhưng lại ít khi quay về quan sát trạng thái bên trong mình để thực sự hiểu mình cần gì. Và đây cũng là lý do yoga được ngày càng nhiều người tìm đến. Yoga giúp giảm lo âu tự nhiên không phải vì nó khiến bạn quên đi vấn đề, mà vì yoga giúp cơ thể và hệ thần kinh quay lại trạng thái cân bằng, nơi tâm trí không còn bị cuốn đi quá nhanh bởi những dòng suy nghĩ.
Đôi khi, sự bình an không đến từ việc giải quyết hết mọi thứ, mà đến từ việc học cách ở yên với chính mình. Và yoga chính là một con đường như thế.
Yoga giúp giảm lo âu tự nhiên bằng cách nào?
Lo âu không chỉ là một trạng thái tâm lý. Nó là phản ứng của toàn bộ cơ thể.
Khi lo âu xuất hiện, hệ thần kinh sẽ bước vào trạng thái cảnh giác cao hơn. Việc này khiến cho nhịp tim tăng, hơi thở ngắn lại, cơ thể căng hơn và tâm trí bắt đầu chạy nhanh hơn bình thường. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ dần coi nó là điều “bình thường” khiến bạn sống trong sự căng thẳng kéo mà bạn không nhận ra đến một lúc nào đó sẽ phát sinh nhiều vấn đề và Yoga lại có khả năng giải quyết thông qua tập luyện:
Yoga tác động trực tiếp vào chuỗi phản ứng khi lo âu
Thông qua những chuyển động chậm rãi kết hợp cùng điều chỉnh hơi thở có ý thức và sự hiện diện trong cơ thể, yoga sẽ giúp đưa hệ thần kinh giảm mức cảnh giác, từ đó đưa cơ thể về trạng thái ổn định hơn và khi cơ thể cảm thấy an toàn thì tâm trí cũng dần dịu lại.
Dưới những tác động từ tư thế và hơi thở, yoga giúp giảm lo âu tự nhiên không phải bằng cách chống lại tác nhân gây ra lo âu, mà bằng cách điều chỉnh nhẹ nhàng từ nền tảng tạo ra vấn đề đó.
Hơi thở | Chiếc cầu nối giữa cơ thể & tâm trí
Nếu như đã biết đến yoga, chắc hẳn ai cũng biết rằng trong yoga, hơi thở không chỉ được xem là yếu tố sinh học, mà nó còn được biết đến như một công cụ điều chỉnh trạng thái tinh thần hiệu quả. Điều này có thể được giải thích:
- Khi tình trạng lo âu xuất hiện, lúc này hơi thở chúng ta thường trở nên nông và nhanh, và đây chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang ở trong trạng thái căng.
- Ngược lại, khi bạn đã nhận diện được và chủ động kéo dài và làm sâu hơi thở, lúc này hệ thần kinh sẽ nhận được tín hiệu rằng không còn nguy hiểm.
Điều này tạo ra một thay đổi rất rõ, ngay lúc này, nếu tinh tế, bạn sẽ cảm nhận được rằng:
- Nhịp tim đang dần ổn định hơn
- Cơ thể cũng trở nên mềm lại
- Và tâm trí cũng ít xáo động hơn
Đây là lý do mà nhiều người đã nhận ra rằng chỉ cần điều chỉnh hơi thở đúng cách, cảm giác lo âu đã giảm đi đáng kể.
Yoga đưa bạn quay về với hiện tại
Một đặc điểm chung mà bất kỳ ai khi gặp các vấn đề liên quan đến lo âu là tâm trí họ gần như luôn hướng về những điều chưa xảy ra. Họ lo về tương lai, lo về những khả năng xấu có thể xảy ra và đôi khi cả về những điều chính họ chưa có câu trả lời.
Giữa những lo âu – Yoga kéo bạn trở lại hiện tại.
Khi bạn giữ trong một tư thế yoga, bạn có đủ không gian và thời gian để quan sát hơi thở và những cảm nhận cơ thể. Ngay lúc này, tâm trí bạn sẽ không còn quá nhiều khoản trống để tiếp tục chạy theo những suy nghĩ. Chính sự hiện diện trong mỗi buổi tập sẽ giảm đi sức chi phối của những vấn đề khiến bạn lo âu để từ đó bạn có phương án đối mặt thay vì cứ suy nghĩ làm hệ thần kinh luôn căng thẳng – Đây chính điều bạn thật sự cần.
Những phương pháp tập yoga giảm lo âu hiệu quả
Yoga là phương pháp rèn luyện phổ biến và hiệu quả đã được nhiều người kiểm nhận. Tuy nhiên, yoga rất phong phú về thể loại và không phải kiểu yoga nào cũng phù hợp để tập luyện, nhất là khi bạn đang trong tình trạng lo âu. Điều này liên quan đến phương thức tiếp cận dành cho mỗi vấn đề. Nếu cơ thể bạn đang trong trạng thái căng, tâm trí đang quá tải thì những thực hành nhẹ nhàng thường hiệu quả và được ưu tiên hơn. Một số hình thức yoga giảm lo âu phù hợp bạn có thể thử cân nhắc là:
- Hatha Yoga: Hướng tập luyện đánh mạnh vào khả năng giúp ổn định hơi thở & cơ thể thông qua các tư thế yoga cơ bản.
- Yin Yoga: Mục tiêu các các lớp Yin là thông qua giữ tư thế lâu hơn để phục hồi và giúp hệ thần kinh thư giãn sâu.
- Restorative Yoga: Phương thức tập luyện này lại tập trung vào hướng chúng ta đến sự nghỉ ngơi chủ động để phục hồi.
- Pranayama (thực hành hơi thở): Phương thức này thông qua việc điều chỉnh hơi thể để tác động trực tiếp vào trạng thái thần kinh.
Tất cả các phương pháp Yoga trên mà TPY gợi ý đều mang tính nhẹ nhàng dễ thực hành và diu trì. Tuy nhiên, sự thật là điều quan trọng của những gợi ý này không nằm ở độ khó, mà nằm ở sự phù hợp với trạng thái hiện tại của bạn cùng khả năng cam kết duy trì của mỗi cá nhân.
Cảm nhận sự thay đổi khi duy trì yoga đủ lâu
Điều khác biệt của yoga không nằm ở sự tức thời, Yoga cũng không làm sự lo âu biến mất ngay lập tức như một phương pháp thần kỳ mà hiệu quả chỉ đến khi bạn duy trì đủ lâu. Bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi rất rõ, từ:
- Bạn có thể ngủ sâu hơn, hơi thở dài hơn và cơ thể cũng ít căng hơn.
- Bạn bắt đầu có khoảng cách với cảm xúc của chính mình thay vì bị cuốn theo những cảm xúc đó, bạn chọn ở lại.
- Rõ ràng là lo âu vẫn có thể đến hay còn tồn tại nhưng nó đã không còn dễ dàng cuốn bạn đi như trước.
Chính nhữn sự thay đổi sâu sắc này đã thông qua Yoga dần dần hiện rõ ràng. Yoga cũng không loại bỏ cảm xúc của bạn mà dạy bạn cách bạn có thể ở cùng với nó.
Nguyên lý khiến yoga giúp giảm lo âu bền vững
Ngày nay, xã hội phát triển quá nhanh kéo theo nhiều vấn đề và tình trạng lo âu là điều tất yếu. Chính vì vậy, nhiều giải pháp ứng phó tình trạng này cũng ra đời. Tuy nhiên, phần lớn các giải pháp giảm lo âu thường tập trung vào việc xử lý triệu chứng nhưng Yoga thì khác. Sự khác biệt của Yoga ở chỗ nó đi vào từ nền tảng, từ:
- Cách mà bạn hít thở
- Cách mà cơ thể phản ứng với những yếu tố bên ngoài
- Cách mà tâm trí vận hành trước vấn đề
Chính những hướng tác động khiến Yoga luôn được ưu tiên trong việc cải thiện lo âu. Bởi khi nền tảng thay đổi, phản ứng với lo âu cũng thay đổi. Thay vào đó, yoga giúp giảm lo âu tự nhiên và bền vững hơn bởi sự thay đổi mà yoga tạo ra không đến từ bên ngoài, mà từ bên trong.
Khi nào nên tập yoga giúp giảm lo âu?
Tập yoga không đơn thuần chỉ là cải thiện lo âu hay cải thiện sức khỏe và bạn cũng không cần phải chờ đợi đến khi vấn đề lo âu trở nên nghiêm trọng mới bắt đầu. Chính vì thế, tập yoga nên triển khai càng sớm càng tốt và càng phải đẩy mạnh nếu bạn nhận thấy mình đang trong trường hợp:
- Suy nghĩ quá nhiều
- Tình trạng khó ngủ kéo dài
- Bạn dễ mệt và khó thư giãn
- Hoặc luôn ở trạng thái căng nhẹ
Đó là những dấu hiệu báo hiệu đã đến lúc cơ thể bạn cần được điều chỉnh. Và Yoga tuy không phải là giải pháp khẩn cấp, như yoga là cách giúp bạn xây dựng nền tảng ổn định hơn cho tinh thần.
Kết luận
Yoga giúp giảm lo âu tự nhiên không phải vì nó làm cuộc sống bớt áp lực, mà vì nó giúp bạn thay đổi cách mình hiện diện trước áp lực. Khi hơi thở chậm lại, cơ thể ổn định hơn và tâm trí có nhiều khoảng trống hơn, vấn đề lo âu sẽ dần mất đi sức chi phối.
Sự bình an không phải là trạng thái không có vấn đề. Mà là khả năng giữ được sự ổn định ngay cả khi vấn đề vẫn còn đó.
Và yoga, nếu thực hành đủ lâu, có thể trở thành một nền tảng như thế. Hẹn gặp lại tại Học viện Yoga Quốc tế TPY.
