Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, là thời gian để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng sau ngày dài. Tuy nhiên, đi kèm với nhịp sống hiện đại, người ta lại gặp khó khăn trong việc làm sao để có một giấc ngủ ngon. Và nếu bạn đang trong trường hợp này thì bài viết TPY Academy chia sẻ về những bài tập yoga giúp ngủ ngon hơn có thể sẽ hữu ích. Cùng khám phá và thực hành để kiểm chứng nhé!
Tập yoga trước khi đi ngủ nên hay không?
Giấc ngủ được xem là một phần đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe về cả 2 mặt là thể chất và tinh thần. Tính đến thời điểm hiện tại, dù đã được nhiều người xác nhận như vẫn không ít người băn khoăn vấn đề tập yoga trước khi đi ngủ có thực sự tốt và hiệu quả hay không.
Xin được thông tin đến bạn rằng, Yoga là một trong những bộ môn luyện tập có công dụng giúp cơ thể được thả lỏng. Việc yoga trước khi đi ngủ là các giúp điều hòa nhịp thở và cân bằng tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi để có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Tuy nhiên, việc cần lưu ý ở đây là lựa chọn những bài tập phù hợp tránh kích thích cơ thể quá mức.
Lợi ích của những bài tập yoga giúp ngủ ngon
Yoga được đánh giá là những bài tập giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ, yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn, cụ thể :
Giúp ngủ ngon hơn
Những bài tập yoga giúp ngủ ngon là những bài tập có tính chất nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thả lỏng, giải phóng căng thẳng tích tụ sau một ngày dài bạn làm việc và hoạt động, từ đó dần dần giúp bạn tiến vào giấc ngủ ngon một cách tự nhiên và sâu giấc.
Giảm căng thẳng, lo lắng
Yoga là sựu kết hợp của những chuyển động cơ thể cùng với sự nhịp nhàng của hơi thở, việc này được chứng minh giúp giảm đáng kể mức độ cortisol – một loại hormone gây căng thẳng cho cơ thể, từ đó sẽ giúp tâm trí bạn cảm giác bình yên và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Giảm đau cơ và khớp
Những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ trong yoga giúp giảm đáng kể những đau nhức cơ thể, mang đến trạng thái thư giãn các nhóm cơ và hỗ trợ cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Lợi ích giảm cân
Việc con người ngủ không đủ giấc trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn dễ tăng cân hơn. Yoga là giải pháp giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng.
Đưa cơ thể đến sự thư giãn
Bài tập yoga giúp ngủ ngon có khả năng kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp kiểm soát và làm chậm nhịp tim, điều hòa huyết áp đưa cơ thể tiến vào trạng thái thư thái, giúp bạn ngủ sâu hơn.
Bài tập yoga giúp ngủ ngon và hướng dẫn thực hiện
Dưới đây là các bài tập yoga ngủ ngon mà TPY thông qua thời gian giảng dạy đã tổng kết được, ưu điểm của những bài tập này là động tác đơn giản dễ làm và đặc biệt có hiệu quả rõ rệt giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn có thể thử tại nhà.
Tư thế vươn người
Công dụng của tư thế này là giúp giãn cơ, giảm đau mỏi lưng và cải thiện tuần hoàn máu, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Đưa hai tay lên cao, vươn người về phía trước.
- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế thác nước
Tư thế này hỗ trợ tăng cường sự lưu thông máu, đặc biệt giảm sưng chân với những người phải đứng nhiều và giúp thư giãn hệ thần kinh hiệu quả, các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên cao và giữ cố định vào tường.
- Đặt tay lên bụng hoặc hai bên cơ thể.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong 5-10 phút.
Tư thế ngồi gập đầu gối
Tư thế yoga trước khi đi ngủ này có hiệu quả giúp thư giãn vùng lưng dưới đồng thời kích thích hệ thần kinh giúp dễ tiến vào giấc ngủ hơn. Thứ tự thực hiện gồm có:
- Ngồi thẳng lưng, co hai đầu gối và chạm lòng bàn chân vào nhau.
- Nhẹ nhàng cúi người về phía trước.
- Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.
Tư thế đứng cúi gập người
Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng, giúp giảm căng thẳng và cân bằng tâm trí giúp cơ thể bình tĩnh hơn. Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Cúi gập người về phía trước, thả lỏng cổ và vai.
- Hít thở chậm, giữ tư thế 30 giây – 1 phút.
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là tư thế tập trung giúp làm giãn cơ hông, mục đích chính là làm giảm áp lực lên lưng dưới và tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể, các bước thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai lòng bàn chân chạm nhau.
- Nhẹ nhàng đung đưa đầu gối lên xuống.
- Giữ tư thế trong 1-2 phút.
Tư thế trẻ em được hỗ trợ
Tư thế này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực lên phần lưng và cổ, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, các bước thực hiện:
- Ngồi quỳ, đặt trán lên một chiếc gối.
- Đưa hai tay ra trước hoặc dọc theo cơ thể.
- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 5 phút.
Tư thế Savasana
Savasana sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn, giải tỏa căng thẳng và giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ, các bước tiến hành gồm:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay và hai chân thả lỏng.
- Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở.
- Giữ tư thế trong 5-10 phút.
Tư thế Halasana
Là một tư thế tập trung vào việc giúp kéo giãn cột sống, từ đó giảm đau lưng và điều hòa hơi thở, các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng chân qua đầu sao cho ngón chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
- Quay lại tư thế ban đầu từ từ.
Tư thế em bé
Tư thế em bé là tư thế tập trung vào giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới và tạo cảm giác an toàn, thư giãn cho người tập, Thứ tự thực hiện gồm:
- Ngồi quỳ, đưa người về phía trước, trán chạm sàn.
- Thả lỏng cơ thể, hít thở sâu.
- Giữ tư thế trong 1-2 phút.
Tư thế thiền
Thiền là tư thế giúp ổn định tâm trí, giảm thiểu lo âu và cải thiện sự tập trung của cơ thể, các bước thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối.
- Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở.
- Thực hành thiền trong 5-10 phút.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế này giúp người tập giảm thiểu mệt mỏi, hiệu quả trong cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn đôi chân, các bước tiến hành gồm:
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên dựa vào tường.
- Giữ tư thế trong 5-10 phút.
Tư thế vặn xoắn
Tư thế này tập trung ở vùng lưng, giúp giảm tình trạng đau lưng, giúp thư giãn cột sống đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các bước thực hiện tư thế vặn xoắn:
- Nằm ngửa, vặn người sang một bên, hai tay dang rộng.
- Giữ tư thế trong 30 giây mỗi bên.
Một số lưu ý thực hành bài tập yoga giúp ngủ ngon
Tập yoga ngủ ngon với những tư thế đúng sẽ giúp cơ thể giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng,… giúp thư giãn các bó cơ sau một ngày hoạt động, giảm kích thích thần kinh đưa con người vào trạng thái thư thái di sâu vào giấc ngủ, tuy nhiên, vẫn có một số lưu ý, mọi người hãy chú ý tránh để chất lượng buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
- Bài tập nên tập vào buổi tối: Để đảm bảo bài tập yoga trước khi đi ngủ hiệu quả, bài tập nên thực hiện ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cơ thể thư giãn hoàn toàn.
- Tránh những động tác quá mạnh: Hãy chọn các tư thế nhẹ nhàng, tránh tập luyện cường độ cao dẫn đến mệt mỏi, đau nhức.
- Tập trung điều hòa hơi thở: Hãy tập hít thở sâu và chậm rãi để tăng hiệu quả thư giãn cho cơ thể.
- Xây dựng lối sống lành mạnh: Giờ giấc cá nhân cần có kế hoạch rõ ràng, ngủ đúng giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.
Tổng kết
Có thể nói rằng: “Yoga ngủ ngon là phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể”. Vad việc thực hành các bài tập yoga giúp ngủ ngon mỗi ngày là điều tốt nên làm và nó có thể mang lại sự thay đổi tích cực, giúp bạn có giấc ngủ sâu và tinh thần thư thái. Hãy thử áp dụng những tư thể TPY chia sẻ ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt nhé!
