Nhịp sống hiện đại ngột ngạt khiến ngày càng nhiều người tìm đến những liệu pháp chữa lành tinh thần nhằm tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn. Và một trong những phương pháp có hiệu quả mạnh mẽ và lâu đời nhất có thể kể đến là Mantra – Những giai điệu thiêng liêng vừa không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Cùng TPY khám phá Mantra là gì cũng như những lợi ích và cách mà nó vận hành nhé!
Mantra là gì?
Mantra được biết đến là một dạng âm thanh thiêng liêng, nó được phát ra và lặp đi lặp lại để giúp tập trung tâm trí và tạo ra sự kết nối với năng lượng trong vũ trụ. Trong tiếng Phạn, “Man” có nghĩa là tâm trí, còn “Tra” có nghĩa là giải phóng – Theo lý giải này, ta có thể hiểu Mantra là một công cụ vô hình giúp giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và hồi hướng tới sự bình an.
Các câu thần chú Mantra được bắt nguồn từ các tôn giáo lớn như: Ấn Độ giáo, Phật giáo và Kỳ Na giáo. Cho đến ngày nay, chúng được truyền bá và được sử dụng rộng rãi trong nhiều lĩnh vực như yoga, thiền định,… và trong một số phương pháp chữa lành hiện đại.
Người ta phát hiện ra rằng, trong quá trình hát niệm thần chú Mantra, những rung động của âm thanh có thể tác động đồng thời lên cả cơ thể và tâm trí, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất một cách hiệu quả.
Lợi ích của Mantra là gì?
Như đã giới thiệu ở đầu bài viết, Mantra không chỉ dừng lại ở những câu thần chú. Thần chú mantra còn được biết đến là một công cụ mạnh mẽ giúp việc cân bằng năng lượng, thanh lọc tâm trí và cải thiện sức khỏe tổng thể. Để bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của mantra là gì, dưới đây là những lợi ích nổi bật mà mantra mang lại cho cơ thể:
- Hiệu quả giúp giảm căng thẳng, lo âu: Khi bạn lặp đi lặp lại một câu Mantra, nhịp thở của bạn sẽ ổn định hơn, điều này sẽ giúp bạn giảm đáng kể tình trạng căng thẳng và lo âu.
- Giúp cải thiện giấc ngủ: Âm thanh Mantra là giải pháp hiệu quả giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, giúp người nghe dễ đi vào giấc ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Việc niệm thần chú Mantra sẽ giúp giảm cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) đáng kể, từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cơ thể.
- Ổn định hệ thần kinh: Niệm Mantra giúp điều hòa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, giúp tạo cảm giác thư thái và yên bình.
- Tăng cường khả năng tập trung: Khi tiến hành niệm Mantra, tâm trí sẽ ít bị xao nhãng, điều này giúp nâng cao khả năng tập trung trong cả công việc và học tập.
Ứng dụng thần chú mantra trong yoga, thiền định
Được biết đến mà âm thanh của sự thiền định, tuy nhiên, Mantra không chỉ được sử dụng trong thiền định mà còn là một phần quan trọng trong việc thực hành yoga. Cụ thể là khi những yogi kết hợp Mantra vào các bài tập, họ có thể vảm nhận được mức độ tăng cường sự tập trung, nâng cao ý thức và kết nối sâu hơn với nội tâm giúp mang đến hiệu quả tập luyện cao hơn. Cụ thể:
Ứng dụng trong tập luyện yoga
Trong luyện tập yoga, Mantra là sợi dây liên kết hỗ trợ sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Một số lớp yoga sẽ kết hợp Mantra vào đầu hoặc cuối buổi tập với mục đích giúp học viên thư giãn, cân bằng năng lượng. Các bài tập yoga phổ biến như Hatha Yoga, Kundalini Yoga hay Bhakti Yoga đều sử dụng Mantra như một cách giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.
Ví dụ thực tế như trong Kundalini Yoga, Mantra “Sat Nam” thường được sử dụng để kích hoạt năng lượng Kundalini, giúp nâng cao nhận thức và sức mạnh nội tâm của người luyện tập.
Ứng dụng trong thiền định
Mantra được xem là một công cụ mạnh mẽ trong thiền định, giúp người tập dễ dàng đạt đến trạng thái thiền sâu hơn. Khi niệm thần chú Mantra, sự lặp lại liên tục của âm thanh giúp tâm trí không bị xao nhãng, giúp bạn duy trì sự tập trung trong suốt buổi thiền.
Một số bài thiền phổ biến sử dụng Mantra như:
- Thiền Japa: Sử dụng chuỗi hạt mala để lần lượt niệm Mantra.
- Thiền Mantra cá nhân: Chọn một câu Mantra phù hợp với bản thân và lặp lại trong thiền định.
- Thiền Ho’oponopono: Sử dụng câu Mantra “I Love You, I’m Sorry, Please Forgive Me, Thank You” để thanh lọc tâm trí.
Những câu Mantra và cách niệm thần chú hiệu quả cho người mới
Việc chọn đúng Mantra và thực hành đúng cách sẽ giúp bạn đạt được trạng thái thiền định sâu hơn và cảm nhận được năng lượng chữa lành mạnh mẽ. Dưới đây là một số Mantra phù hợp cho người mới bắt đầu cùng với hướng dẫn thực hành.
Những câu Mantra dành cho người mới bắt đầu
Om hoặc là Aum
Om là âm thanh nguyên thủy của vũ trụ, thường được sử dụng trong yoga và thiền định. Niệm “Om” sẽ giúp cân bằng năng lượng và kết nối với vũ trụ.
Ham – Sah
Đây là một thần chú Mantra liên quan đến hơi thở: “Ham” khi hít vào và “Sah” khi thở ra. Câu Mantra này sẽ giúp đồng bộ hơi thở và tâm trí, mang lại sự thư giãn sâu.
Aham Prema
Aham Prema có nghĩa là “Tôi là tình yêu thiêng liêng”. Khi lặp lại câu Mantra này, bạn có thể mở rộng trái tim và đón nhận nhiều tình yêu thương hơn trong cuộc sống.
Om Shanti, Shanti, Shanti
Mantra này có nghĩa là “Hòa bình cho bản thân, hòa bình cho mọi người, hòa bình cho vũ trụ”. Đây là một câu thần chú mang năng lượng hòa bình và thư giãn.
Om Tat Sat
Om Tat Sat có nghĩa là “Đây là sự thật tối thượng”. Câu Mantra này giúp người niệm kết nối với bản thể cao hơn.
I Love You, I’m Sorry, Please Forgive Me, Thank You
Đây là câu Mantra nổi tiếng trong phương pháp Ho’oponopono của người Hawaii. Khi niệm câu Mantra này, bạn có thể chữa lành những tổn thương tâm lý và giải phóng được những nguồn năng lượng tiêu cực bên trong.
Hướng dẫn niệm thần chú
Ngoài việc chọn những câu thần chú mantra phù hợp, việc niệm chú cũng cần có những yêu cầu riêng biệt để giúp phát huy hết năng lượng nó mang lại, cụ thể sẽ có một vài hướng dẫn cũng như gợi ý nhỏ dưới đây, các bạn tham khảo nhé!
- Chọn một câu Mantra phù hợp: Hãy chọn một câu Mantra mà bạn cảm thấy kết nối dễ nhất.
- Tìm không gian yên tĩnh: Chọn một nơi không có tiếng ồn để tập trung tốt hơn.
- Tập trung vào hơi thở: Khi niệm Mantra, hãy chú ý đến hơi thở của bạn.
- Sử dụng chuỗi hạt Mala: Để theo dõi số lần niệm, bạn có thể sử dụng chuỗi hạt mala (108 hạt).
- Lặp lại với sự chú tâm: Niệm Mantra một cách chậm rãi, tập trung vào từng âm thanh và rung động của nó.
- Thực hành hàng ngày: Để cảm nhận hiệu quả của Mantra, hãy duy trì thực hành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày.
Lời kết
Thần chú Mantra không chỉ đơn thuần là những câu hát, đó còn là công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần. Nếu bạn muốn khám phá sâu hơn về Mantra và thực hành cùng cộng đồng, chương trình Workshop Kundalini Yoga & Kirtan Mantra vào ngày 19/4/2025 tại TPY Academy có thể sẽ giúp được bạn. Đây là cơ hội để bạn trải nghiệm trực tiếp năng lượng Kundalini và sức mạnh chữa lành của Thần chú Mantra.
