Bạn đang tìm kiếm một bộ môn giúp thư giãn, tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả, Hatha Yoga sẽ là sự lựa chọn lý tưởng. Vậy bạn đã biết gì về bộ môn này chưa? Bài viết này, TPY sẽ cùng bạn tìm hiểu Hatha Yoga là gì cũng như khám phá những lợi ích, những tư thế Hatha cơ bản dành cho người mới bắt đầu.
Hatha Yoga là gì?
Yoga từ lâu đã được biết đến là một phương pháp rèn luyện sức khỏe toàn diện. Là một nhánh của yoga, Hatha tập trung vào việc kết hợp giữa các tư thế (asana) và hơi thở (pranayama). Hatha yoga giúp người tập đạt được sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đây là một trong những phong cách yoga phổ biến nhất, phù hợp với người mới bắt đầu vì nhịp độ chậm, dễ tiếp cận và giúp người tập xây dựng nền tảng vững chắc.
Hatha Yoga không chỉ giúp cải thiện sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh mà còn có tác động tích cực đến tinh thần, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể thư giãn và linh hoạt hơn.
Lợi ích khi tập luyện Hatha Yoga
Có thể nói, sự phổ biến của Hatha Yoga xuất phát từ nhiều hướng, không chỉ dễ tập luyện, hatha được phổ biến rộng rãi bởi nó mang đến cho người tập nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Và dưới đây là một vài trong nhiều tác động tích cực mà bộ môn này có thể mang lại, cụ thể:
Hiệu quả thư giãn tâm trí
Hatha Yoga là sự kết hợp nhịp nhàng của các bài tập hít thở sâu và thiền định giúp người tập giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sự tập trung tuyệt đối. Nhờ vào đó, người tập có thể duy trì trạng thái tinh thần tích cực, giúp họ giảm bớt những lo âu, muộn phiền trong cuộc sống.
Hiệu quả trong giảm cân, làm đẹp từ bên trong
Các động tác trong Hatha Yoga giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa, làm săn chắc cơ bắp, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân và giữ dáng một cách an toàn lành tính.
Ngoài ra, trong quá trình tập, sự kết hợp giữa các động tác vận động và điều hòa hơi thở còn giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất sâu bên trong cơ thể.
Hiệu quả trị liệu một số vấn đề sức khỏe
Hatha Yoga được đánh giá có hiệu quả trong việc cải thiện các vấn đề về cột sống, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhức cơ thể. Chính vì vậy, đây cũng được xem là một phương pháp trị liệu mang lại hiệu quả tích cực cho những người đang gặp vấn đề về xương khớp, tiêu hóa hay vấn đề về huyết áp.
Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch
Tập luyện Hatha đều đặn là giải pháp hữu hiệu giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh và góp phần duy trì cơ thể khỏe mạnh. Những động tác kéo giãn, hít thở sâu giúp lồng ngực mở rộng, tăng diện tích để hấp thụ nhiều oxy hơn, hỗ trợ thải độc và tăng cường đề kháng.
Tổng hợp các tư thế Hatha Yoga cho người mới
Nếu bạn là một người mới bắt đầu đến với bộ môn Yoga thì Hatha Yoga sẽ là một lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Hatha sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc nắm vững các tư thế cơ bản. Và để bạn dễ dàng nhập cuộc, dưới đây là một số tư thế hatha phổ biến giúp bạn làm quen với bộ môn này, kèm theo hướng dẫn chi tiết để bạn có thể thực hành đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất. Hãy thử trải nghiệm hiệu quả nhé!
Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Tư thế này giúp cải thiện tư thế đứng, cân bằng cơ thể và tăng cường sức mạnh cho chân. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Đứng thẳng, hai chân chạm nhau, tay thả lỏng hai bên.
- Hít sâu, nâng ngực, giữ lưng thẳng, kéo dài cột sống.
- Dồn trọng lượng đều lên hai chân, cảm nhận sự vững chắc.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.
Tư thế cái cây (Vrikshasana)
Giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và cột sống. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Đứng thẳng, chuyển trọng lượng lên chân trái.
- Đặt lòng bàn chân phải lên đùi trong của chân trái, không đặt lên đầu gối.
- Chắp tay trước ngực hoặc giơ lên cao, giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Tư thế chó úp mặt xuống (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế giúp kéo giãn toàn thân, giảm căng thẳng cho vai và cột sống. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Bắt đầu ở tư thế bò, tay và chân rộng bằng vai.
- Nâng hông lên cao, tạo hình chữ V ngược.
- Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về chân, không để đầu gối cong.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng và mở rộng lồng ngực. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, nâng ngực lên cao, kéo dài cột sống, không nhấc hông khỏi sàn.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi hạ xuống.
Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana II)
Giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mở rộng hông và cải thiện sự tập trung. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Đứng thẳng, bước chân phải ra sau, hạ đầu gối phải hơi cong.
- Dang hai tay sang ngang, mắt nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Tư thế hình tam giác (Trikonasana)
Tư thế giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường sự linh hoạt. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai.
- Đưa tay phải chạm mắt cá chân phải, tay trái giơ lên cao, mắt nhìn theo tay trái.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
Tư thế Hatha Yoga với dáng đứng gập người (Uttanasana)
Giúp kéo giãn toàn bộ phần lưng, thư giãn hệ thần kinh. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Hít vào, cúi gập người về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đứng lên từ từ.
Những điều cần lưu ý khi tập Hatha Yoga
Để việc tập luyện đạt được hiệu quả tối đa và giảm thiểu những chấn thương xảy ra khi tập luyện Hatha Yoga, bạn nên lưu ý một số vấn đề, cụ thể:
- Hãy khởi động trước khi tiến vào bài tập giúp cơ thể tập hiệu quả và hơn hết là tránh chấn thương.
- Hatha là bộ môn phối hợp, hãy tập trung vào hơi thở để điều hòa năng lượng và tăng hiệu quả luyện tập.
- Không khuyến khích ép cơ thể quá mức, việc tập luyện là cả một quá trình, hãy tập từ từ theo khả năng.
- Nên lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để việc tập luyện hiệu quả, tránh sao nhãng gây mất tập trung.
- Nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm để tập đúng và giảm tối đa rủi ro.
TPY Academy – Lớp yoga cho mọi đối tượng
Là một trong những địa chỉ tin cậy cho những ai muốn tập luyện Hatha Yoga tại Thủ Đức. Đến đây, bạn sẽ được hướng dẫn bởi đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp, tận tâm, giúp bạn đạt được sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất. Ngoài ra, TPY còn cung cấp nhiều hình thức lớp học yoga như: Yoga online, Yoga cho doanh nghiệp, … để phù hợp với mọi độ tuổi, địa điểm và quy mô tập luyện
Nếu bạn đang tìm kiếm một môi trường tập luyện yoga chuyên nghiệp, hãy tham gia trải nghiệm ngay các lớp Yoga tại TPY Academy để cảm nhận sự khác biệt! Hy vọng bài viết này tại tpyacademy.vn đã mang đến những thông tin hữu ích dành cho mọi người. Hẹn gặp lại ở những chia sẻ lần sau.
