Đứng giữa hàng trăm tư thế yoga từ những chuyển động đơn giản đến phức tạp, Tadasana lại mang đến sự giản dị nhưng đầy chiều sâu. Tư thế Ngọn núi là tư thế đứng cơ bản nhưng lại là gốc rễ vững chắc cho mọi chuỗi chuyển động. Dù trông có vẻ khá đơn giản để thực hiện, nhưng nếu được thực hành đúng cách, Tadasana sẽ là nơi để bạn học cách đứng yên một cách có ý thức, hiện diện trong từng hơi thở và cảm nhận được sự kết nối trọn vẹn giữa cơ thể, tâm trí và mặt đất.
Tư thế Ngọn núi là gì?
Để hiểu rõ vai trò của Tadasana, bạn có thể hiểu đơn giản rằng trước khi vội vàng bước vào những tư thế nâng cao, việc nắm vững Tadasana được xem như một bước khởi đầu để định hình thói quen đứng – thở – và giữ thăng bằng đúng.
Tư thế Ngọn núi là một tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, tay buông xuôi hoặc chắp trước ngực, cột sống thẳng, đầu hướng lên và lòng bàn chân phân bổ đều trọng lượng. Dù khá đơn giản nhưng Tadasana lại đảm nhiệm vai trò quan trọng và là nền tảng của nhiều chuỗi tư thế như Chào mặt trời hoặc một số các biến thể đứng khác.
Những lợi ích của tư thế Ngọn núi
Có rất nhiều Yogi bất ngờ khi chỉ với một tư thế yoga đứng tưởng chừng đơn giản như Tadasana lại ẩn chứa nhiều giá trị sâu sắc, tác động đến toàn bộ cơ thể và tâm trí. Có thể họ chưa hiểu rằng yoga là một bộ môn chú trọng vào việc tác động chứ không phải dựa trên độ khó tư thế như thế nào.
Và dưới đây là những lợi ích và cũng chính là cách để một tư thế như Tadasana giúp bạn thiết lập sự ổn định từ bên trong:
- Giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ căn chỉnh cột sống: Tadasana giúp người tập tăng nhận thức về trục cơ thể, giúp điều chỉnh tư thế đứng thẳng tự nhiên.
- Tăng khả năng tập trung và hiện diện: Tư thế đơn giản kết hợp với việc điều hòa nhịp thở sẽ giúp người tập điều hòa, ổn định tâm trí.
- Kích hoạt toàn bộ cơ thể: Dù trong một tư thế đứng yên, nhưng để thực hiện Tadasana đòi hỏi sự tham gia của cơ chân, bụng, lưng và vai.
- Cân bằng năng lượng: Thông qua tư thế sẽ giúp người tập thiết lập trạng thái tĩnh lặng, giúp năng lượng lưu thông một cách hài hòa và ổn định.
Hướng dẫn thực hiện Tadasana đúng
Như tất cả các tư thế trong yoga, việc tiên quyết giúp bạn cảm nhận đầy đủ sức mạnh tĩnh tại của một tư thế là thực hiện tư thế đó đúng kỹ thuật. Và Tadasana cũng có những đòi hỏi về sự tinh tế trong từng chi tiết để giúp người tập đạt đến sự cân bằng hoàn chỉnh từ gót chân đến đỉnh đầu.
Nếu bạn chưa nắm vững tư thế, hãy cùng TPY đi qua từng bước căn chỉnh để có thể làm chủ tư thế này một cách trọn vẹn nhé:
Hướng dẫn chi tiết Tadasana
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân có thể đặt chạm nhẹ nhau hoặc đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng thẳng.
- Hãy dàn đều trọng lượng cơ thể lên cả hai bàn chân.
- Thực hiện siết nhẹ cơ đùi, nâng xương bánh chậu và đồng thời kéo dài cột sống.
- Tiến hành hạ vai, mở ngực và để tay buông dọc theo thân hoặc đặt chắp trước ngực.
- Cố gắng điều chỉnh và giữ đầu thẳng hàng với cổ và lưng, đặt cằm song song mặt đất.
- Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở đủ để cảm nhận sự ổn định đang chạy khắp toàn cơ thể.
Lưu ý: Không nên dồn trọng lượng về gót hoặc mũi chân mà hãy trải đều lên toàn bộ hai bàn chân, chú ý không đẩy ngực quá xa ra trước hoặc cố ép lưng.
Những biến thể Tadasana phù hợp với từng nhu cầu
Yoga là một bộ môn luyện tập chú trọng vào sự hiện diện và nó hiểu mỗi cơ thể là không giống nhau hay nói cách khác là sẽ có một trạng thái khác nhau ứng với từng cơ thể, và để phù hợp cho mọi người, Tadasana cũng có thể được điều chỉnh để phục vụ nhiều mục đích và đối tượng luyện tập khác nhau. Dưới đây là một số biến thể Tadasana phổ biến:
Tadasana chắp tay trước ngực (Anjali Mudra)
Là một biến thể mang vai trò trung gian giúp tăng sự kết nối nội tâm và hỗ trợ định tâm trước chuỗi tập. Mang những đặc điểm của tư thế ngọn núi cơ bản đồng thời hai tay sẽ chắp trước ngực.
Tadasana với tay vươn cao
Từ tư thế cơ bản đưa hai tay lên cao. Biến thể này giúp tạo không gian cho cột sống đồng thời là tư thế tập luyện giúp tăng độ giãn cơ khu vực vai – lưng.
Tadasana kết hợp thở sâu
Biến thể này giống như tư thế gốc, đây là khoảng thời gian chúng ta dành riêng ra cho cơ thể để được đứng yên, thở sâu đồng thời giúp thiết lập trạng thái chánh niệm trước hoặc sau buổi tập.
Khi nào nên thực hành tư thế này?
Không phải ngẫu nhiên mà Tadasana được sử dụng làm một tư thế nền tảng được sử dụng trong nhiều buổi tập và có thể được tích hợp linh hoạt vào nhiều thời điểm. Tất cả đều nhờ vào tính chất và khả năng tác động mang đến nhiều hiệu quả.
Nếu bạn đang thắc mắt rằng, tư thế này được dùng khi nào, thì dưới đây là một vài ví dụ có sự góp mặt của tư thế ngọn núi:
- Tadasana thường xuất hiện trước khi bắt đầu chuỗi Chào mặt trời hoặc các tư thế đứng.
- Nó có thể sử dụng khi bạn cần sự định tâm và lấy lại sự ổn định cảm xúc.
- Sử dụng trong thời gian ngắn giữa các hoạt động để giúp cân bằng năng lượng.
- Tadasana còn được sử dụng trong thiền đứng hoặc được kết hợp cùng hơi thở để tái lập sự tỉnh thức.
Kết luận
Trong yoga và cuộc sống, Tư thế Ngọn núi là biểu tượng của sự tĩnh lặng và kiên định. Dù không phải là những động tác phức tạp, Tadasana lại là tư thế mang đến nền tảng vững chắc để bạn phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần. Đứng yên một cách có chủ đích – đó chính là sức mạnh khởi sinh cho mọi hành trình yoga tiếp theo.
Bạn thấy sao về tư thế này, nếu bạn đang muốn bắt đầu với Yoga, hãy bắt đầu từ ngay hôm nay cùng Học viện Yoga Quốc tế TPY với
Buổi tập miễn phí
Hoặc nếu bạn đang muốn thử thách mình, mời bạn đến với: Thử thách 108 vòng chào mặt trời tại TPY. Hẹn gặp lại tại TPY
