Trong nhịp sống hiện đại, việc thường cảm thấy thời gian trong ngày luôn bị lấp đầy bởi công việc, gia đình và các trách nhiệm cá nhân. Và khi lịch trình trở nên dày đặc, việc chăm sóc sức khỏe lại thường bị trì hoãn hoặc bỏ qua. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút mỗi ngày, yoga vẫn có thể giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng. Yoga cho người bận rộn cũng vì vậy mà đang trở thành lựa chọn phù hợp cho những ai mong muốn duy trì sức khỏe mà không có nhiều thời gian.
Lý do khiến yoga phù hợp cho người bận rộn?
Không giống như những bộ môn vận động khác, yoga là phương pháp luyện tập mang tính linh hoạt cả về thời gian và không gian tập luyện. Chính điều này là lý do cốt yếu nhất giúp những người dù có lịch trình bận rộn vẫn có thể duy trì việc chăm sóc cơ thể và tinh thần mỗi ngày với yoga.
Yoga không cần tốn nhiều thời gian
Một trong những lợi thế rất lớn của hình thức tập luyện yoga là nó không yêu cầu thời gian tập luyện quá dài. Với Yoga, chỉ cần bạn chuyên tâm và có kế hoạch bỏ ra khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày là đủ thông qua thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể & điều hòa hơi thở.
Nhiều người sẽ hỏi, tập thời gian ngắn có hiệu quả không? Với Yoga, thời gian ngắn vẫn mang đến hiệu quả tuy nhiên bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mới có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe.
Yoga giúp giảm stress nhanh chóng
Yoga là bộ môn, là nghệ thuật kết hợp giữa chuyển động của tư thế và hơi thở chậm rãi có chủ đích. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn dễ dàng và khi nhịp thở trở nên sâu và đều, hệ thần kinh cũng dần ổn định hơn.
Thông qua những tác động sâu đến hệ thần kinh, yoga có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác bình tĩnh sau những giờ làm việc áp lực hay chuẩn bị một tinh thần bắt đầu ngày mới.
Xem thêm: Tập Yoga phục hồi năng lượng buổi sáng
Yoga giúp cơ thể phục hồi sau khi ngồi làm việc lâu
Đối với những người làm việc cố định cơ thể trong thời gian dài, nhất là dân văn phòng, nhóm đối tượng thường phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Việc ngồi lâu dễ dẫn đến tình trạng căng cứng cổ, vai và lưng. Các động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp kéo giãn cột sống, giải phóng sự căng cứng của cơ bắp và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn sau một ngày làm việc.
Những vấn đề gặp phải khi người bận rộn muốn tập yoga
Mặc dù yoga được đánh giá là bộ môn tập luyện dễ tiếp cận, cách thức cũng gần như khá phù hợp với nhiều nhóm đối tượng luyện tập. Tuy nhiên, nhóm người bận rộn muốn tập yoga vẫn thường gặp nhiều vấn đề cản trở. Một số khó khăn khi bắt đầu tập luyện và là vấn đề khá phổ biến có thể kể đến như:
- Quá bận, không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện
- Tính chất công việc khiến họ khó duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày
- Một số người vừa mới biết đến yoga, họ thấy hay nhưng họ lại không biết nên bắt đầu với bài tập nào
- Một số người đi tập yoga vài lần nhưng lại dễ bỏ cuộc khi lịch trình thay đổi
Trên đây là những khó khăn, vấn đề cản trở tập luyện và cũng là điều khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn muốn, chỉ cần bạn biết cách điều chỉnh cách tiếp cận, bạn vẫn có thể duy trì luyện tập yoga ngay cả khi có một lịch trình bận rộn.
5 cách duy trì thói quen tập yoga cho người bận rộn
Yoga được đánh giá là bộ môn rất tốt cho sức khỏe về cả thể chất và sức khỏe tinh thần. Nhiều người đã tìm hiểu về nó, tập thử và cảm nhận được sự hiệu quả. Họ muốn duy trì tập luyện nhưng lại quá bận rộn để có thể duy trì luyện tập yoga. Nếu bạn đang là một trong số đó, dưới đây, TPY chia sẻ 5 cách giúp bạn duy trì việc tập yoga lâu dài, việc bạn cần là tìm ra phương pháp phù hợp với nhịp sống của mình và áp dụng để cảm nhận hiệu quả, xem nhé!
1. Điều chỉnh khung giờ tập vào những khung giờ cố định
Việc đưa ra quyết định sắp xếp và chọn một thời điểm cố định trong ngày để tập yoga sẽ trực tiếp giúp cơ thể hình thành thói quen tự nhiên xây dựng một nhịp sinh học tốt. Nếu chưa có gợi ý lịch tập nào, bạn có thể cân nhắc lựa chọn 1 trong 2 khung giờ gợi ý dưới đây:
- Yoga buổi sáng là thời điểm giúp khởi động cơ thể ngày mới tràn đầy năng lượng
- Yoga buổi tối để thư giãn sau ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi
Chỉ khi tạo được thói quen tập vào cùng một khung giờ mỗi ngày, việc tạo thói quen duy trì luyện tập yoga sẽ trở nên dễ dàng hơn.
2. Bắt đầu từ những bài tập yoga đơn giản
Một số sai lầm dễ khiến bản thân chán nản và cũng là vấn đề chung của nhiều người đó là lựa chọn tư thế. Đó là việc nhiều người mới tập thường lựa chọn các tư thế quá khó, khiến cơ thể nhanh mệt và dễ mất động lực. Nếu mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với những bài tập cơ bản giúp kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng. Khi cơ thể đã quen với chuyển động, bạn có thể tăng dần mức độ luyện tập.
3. Tận dụng thời gian ngắn trong ngày
Thời gian luôn là điều nhiều người thắc mắc, thực chất, với yoga, bạn không cần phải dành ra một khoảng thời gian dài để tập yoga. Vì đôi khi, ngay cả những khoảng thời gian ngắn cũng có thể trở thành cơ hội để vận động. Chẳng hạn như:
- Bạn có thể tập vài động tác kéo giãn vào buổi sáng
- Đôi khi là thực hiện bài thở khi nghỉ giữa giờ làm việc
- Hoặc áp dụng vài bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ
Yoga không đánh sâu vào việc bạn tập năng đến đâu, lâu đến đâu, nó đánh vào việc bạn duy trì luyện tập yoga đến đâu. Những khoảng thời gian nhỏ này nếu được duy trì đều đặn vẫn mang lại hiệu quả tích cực.
4. Kết hợp yoga với hơi thở
Hơi thở được xem là một trong những yếu tố quan trọng trong yoga. Khi tập luyện, hãy kết hợp tư thế với hơi thở chậm và sâu, điều này sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thư giãn hơn. Ngay cả khi bạn không thực hiện nhiều động tác, việc tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trí.
5. Biến yoga thành một phần của thói quen hàng ngày
Để duy trì luyện tập yoga lâu dài, cách tốt nhất là bạn nên xem việc tập luyện như một phần trong sinh hoạt hàng ngày. Có thể:
- Tập yoga sau khi thức dậy
- Tập yoga trước khi đi ngủ
- Kết hợp yoga với các hoạt động thư giãn khác
Chỉ khi yoga trở thành một thói quen quen thuộc, bạn cũng sẽ dễ dàng duy trì luyện tập yoga ngay cả khi bận rộn.
Bài tập yoga cho người bận rộn với 10 – 15 phút mỗi ngày
Nếu bạn phải làm việc với một lịch trình dày đặc, một số bài tập yoga cho người bận rộn ngắn khoảng từ 10 – 15 phút vẫn có thể mang đến hiệu quả giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng. Hãy thực hiện từng bước dưới đây để trải nghiệm nhé!
1. Hít thở sâu | 2 phút
Thực hiện ngồi thẳng lưng hoặc trong tư thế đứng thoải mái, hít vào chậm rãi bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng. Bài thở này sẽ giúp ổn định nhịp tim đồng thời đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
2. Tư thế mèo – bò | 2 phút
Chuỗi chuyển động kết hợp 2 tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn linh hoạt hơn và giảm căng cứng vùng lưng sau khi ngồi lâu. Khi thực hiện, hãy chú ý kết hợp chuyển động với hơi thở để tăng hiệu quả thư giãn.
3. Chuỗi chào mặt trời | 4 phút
Chuỗi động tác chào mặt trời giúp kích hoạt toàn bộ cơ thể và tăng tuần hoàn máu. Đây là một trong những bài tập yoga phổ biến giúp cơ thể khởi động nhanh chóng.
4. Tư thế em bé | 2 phút
Đây là tư thế thư giãn giúp kéo giãn lưng và làm dịu hệ thần kinh. Sau khi hoàn thành chuỗi động tác, tư thế em bé giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn.
Những sai lầm khi người bận rộn muốn tập yoga
Lợi ích thì có, phương pháp thực hành và duy trì thói quen cũng được định nghĩa. Nhưng đôi khi trong việc cố gắng duy trì việc tập yoga, nhiều người bận rộn thường mắc phải một số sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến bao gồm:
- Muốn hiệu quả sớm, nhiều người cố gắng tập thật lâu trong một buổi
- Do tính chất công việc, lịch trình,… nhiều người không sắp xếp được khiến việc tập luyện không đều đặn
- Một số người mới bắt đầu tập nhưng lại chọn bài tập quá khó
- Yoga đặt sự duy trì lên cao nhất, điều này khiến nhiều người bỏ cuộc khi không thấy kết quả ngay.
Những sai lầm này thậm chí có thể khiến việc tập luyện trở nên áp lực. Thay vào đó, hãy giữ cho yoga trở thành một hoạt động nhẹ nhàng và phù hợp với cơ thể.
Yoga cho người bận rộn: Không cần nhiều, chỉ cần sự duy trì
Yoga là bộ môn trung lập, nó không yêu cầu bạn phải bỏ ra nhiều thời gian hay bạn phải cố gắng thực hiện những tư thế phức tạp. Điều quan trọng nhất khi đến với Yoga là sự duy trì thói quen đều đặn. Nếu làm được, chỉ cần vài phút với những bài tập Yoga cho người bận rộn mỗi ngày, cơ thể vẫn có thể được vận động và thư giãn.
Khi duy trì thói quen này trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần.
Kết luận
Trong cuộc sống bận rộn, việc chăm sóc sức khỏe đôi khi trở thành điều khó thực hiện. Tuy nhiên, yoga hiện đại đang được xem là một phương pháp linh hoạt giúp bạn duy trì việc vận động ngay cả khi không có nhiều thời gian. Chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút yoga mỗi ngày, cơ thể có thể được kéo giãn, thư giãn và phục hồi năng lượng.
Khi duy trì đều đặn, yoga sẽ trở thành một phần tự nhiên trong lối sống và giúp bạn giữ được sự cân bằng giữa công việc và sức khỏe. Học viện Yoga Quốc tế TPY hy vọng những thông tin mà chúng tôi mang lại sẽ giúp bạn tốt hơn mỗi ngày.
