Cuộc sống hiện đại nhiều căng thẳng, áp lực cùng lối sống ít vận động rất dễ gặp phải những vấn đề sức khỏe như đau nhức, huyết áp không ổn định,… dễ dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng. Yoga trị liệu là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả giúp cải thiện thể chất, tinh thần và hỗ trợ điều trị các bệnh lý này. Vậy bạn đã biết đến phương pháp này chưa? Nếu còn đang phân vân, cùng TPY Academy tìm hiểu chi tiết về hình thức trị liệu thông qua những lợi ích mà nó mang lại và xem có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày không nhé!
Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu là một hình thức và là một nhánh đặc biệt của bộ môn yoga. Chương trình này được thiết kế với mục đích nhằm hỗ trợ cải thiện sức khỏe, điều trị các vấn đề về cơ thể và tinh thần thông qua các tư thế, kỹ thuật hít thở và thiền định.
Khác với một số hình thức yoga thông thường chỉ tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh, yoga trị liệu lại hướng đến việc điều chỉnh chức năng cơ thể, giúp giảm đau và có khả năng hỗ trợ điều trị các bệnh lý mãn tính hoặc cấp tính.
Vậy Yoga trị liệu khác Yoga như thế nào?
Trước khi chúng ta đi sâu vào các lợi ích của mảng trị liệu, phần này sẽ giúp bạn nhận biết được sự khác biệt giữa yoga trị liệu và các hình thức yoga thông thường. Mong rằng, sau những chia sẻ này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những giá trị mà yoga trị liệu mang lại cho sức khỏe.
Có thể nói, sự khác biệt cơ bản có thể hiểu giữa trị liệu và các hình thức còn lại nằm ở 2 nội dung chính là mục tiêu và cách tiếp cận.
- Yoga truyền thống: Các hình thức yoga nói chung thường tập trung vào việc nâng cao sức khỏe toàn diện, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện thể lực và tinh thần.
- Yoga trị liệu: Tập trung vào việc cá nhân hóa, những bài tập trị liệu này được thiết kế để phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người, từ đó giúp phục hồi, điều trị và hỗ trợ cải thiện các vấn đề sức khỏe một cách tối ưu.
Ngoài ra, những hình thức yoga trị liệu thường được kết hợp chặt chẽ với các kiến thức về y học, giải phẫu học và tâm lý học nhằm mục tiêu mang lại hiệu quả tốt nhất cho từng vấn đề bệnh lý cụ thể.
Những lợi ích và những bài tập theo từng mục đích trị liệu
Yoga trị liệu được đánh giá là phương pháp tập luyện giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Và chi tiết hơn về những lợi ích cũng như những bài tập hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu những bài tập và những công dụng đi kèm được TPY tổng hợp dưới đây nhé!
Giúp chữa vấn đề về cổ vai gáy
Tình trạng đau cổ vai gáy được xem là một tình trạng bệnh lý phổ biến nhất ngày nay. Ván đề này thường xảy ra do việc ngồi quá lâu, người làm việc với máy vi tính nhiều hoặc trải qua căng thẳng kéo dài.
Với tình trạng này thì các tư thế yoga trị liệu cổ vai gáy sẽ có hiệu quả trong việc giúp kéo giãn cột sống, giảm căng co cơ, giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cho vùng cổ – vai – gáy. Một số tư thế yoga trị liệu được xem là có hiệu quả tốt cho vấn đề này, cụ thể:
Tư thế mèo – bò (Cat Cow Pose) (Marjaryasana – Bitilasana)
Tư thế con mèo-con bò là phương pháp kết hợp giữa 2 tư thế với tác dụng giúp làm nóng cơ thể, cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng và mang lại sự linh hoạt cho cột sống.
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế đứa trẻ là bài tập giúp cơ thể thư giãn, duỗi cơ, giảm đau lưng, đau cổ và nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.
Tư thế cá (Matsyasana)
Đây là một tư thế yoga thực hiện bằng cách nằm ngửa, uốn cong lưng, kéo dài và mở cổ họng, ngực, bụng và vai.
Giúp giảm mất ngủ kinh niên
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang trong tình trạng mất ngủ kéo dài thì yoga trị liệu có thể sẽ là một giải pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Một số tư thế yoga giúp cải thiện giấc ngủ bạn có thể thử tập và cảm nhận:
Tư thế chân dựa tường (Viparita Karani)
Tư thế chân dựa tường được xem là một tư thế yoga phổ biến và đa năng. Tư thế này được đánh giá là có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Tư thế xác chết (Savasana)
Là tư thế yoga thư giãn và thả lỏng, việc thực hiện phương pháp này sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng năng lượng và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Bài tập thở 4-7-8 giúp thư giãn thần kinh
Kỹ thuật thở 4-7-8 được thiết kế để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, buộc tâm trí và cơ thể tập trung vào việc điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng và điều hòa cảm xúc. Từ đó giúp ngủ sâu hơn.
Hỗ trợ tim mạch, điều hòa huyết áp
Sức khỏe tim mạch là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và kéo dài tuổi thọ. Yoga trị liệu là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp kiểm soát huyết áp và tăng cường tuần hoàn máu một cách tự nhiên.
Dưới đây là tổng hợp một số tư thế phù hợp để bạn tập luyện có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp:
Tư thế ngồi thiền kết hợp hít thở sâu (Sukhasana + Pranayama)
Một số nghiên cứu chứng minh việc tập hít thở yoga mỗi tối có khả năng điều hòa nhịp thở và nhịp tim. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu ngon hơn.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Đây là một trong những tư thế nền tảng và dễ thực hiện trong yoga, tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt chú trọng vào cột sống.
Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)
Chiến binh 2 là một tư thế tập đứng mạnh mẽ đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng. Việc tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
Giúp tăng cường chức năng nội tạng
Cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ bên trong. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa hoặc chức năng nội tạng, yoga trị liệu có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Dưới đây là một số tư thế yoga trị liệu được chứng minh rất tốt cho việc phục hồi các cơ quan nội tạng:
Tư thế vặn xoắn cột sống (Ardha Matsyendrasana)
Tư thế Yoga ngồi vặn xoắn hay Tư thế vặn xoắn cột sống là tư thế rất tốt để cải thiện linh hoạt cho cột sống lưng và hỗ trợ rất lớn đối với sức khỏe tiêu hoá.
Tư thế con thuyền (Navasana)
Navasan được xem là tư thế có tác dụng giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng và hạn chế áp lực ở phần lưng dưới. Tư thế này được xem là mang đến
Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Đây là một tư thế yoga rất thích hợp cho những ai muốn thư giãn lưng sau một ngày dài ngồi trước màn hình máy tính.
Cải thiện chứng đau thắt lưng và cột sống
Đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng khám phá những tư thế yoga trị liệu giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe cột sống.
Một số tư thế yoga bạn có thể thử tập luyện và cảm nhận sự cải thiện những vấn đề về cột sống:
- Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
- Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)
- Tư thế em bé (Balasana)
Yoga giúp giảm nguy cơ đột quỵ, tai biến
Ngay cả khi bạn chưa từng có tiền sử bệnh lý, việc phòng ngừa vẫn luôn là một điều rất quan trọng. Và Yoga trị liệu như một giải pháp hữu hiệu giúp duy trì sự ổn định của cơ thể trước những tác động từ môi trường xung quanh.
Một số tư thế được chứng minh rằng mang đến hiệu quả không ngờ cho sức khỏe tổng thể, bạn có thể tập thử và đánh giá hiệu quả:
- Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)
- Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I)
- Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Nên bắt đầu yoga trị liệu từ đâu?
Bạn là một người mới, và bạn đang băn khoăn không biết nên bắt đầu như thế nào? Đừng lo lắng! TPY sẽ hướng dẫn bạn, hãy làm theo từng bước những gợi ý dưới đây và bạn sẽ có một hành trình tập luyện hiệu quả.
Xin ý kiến chuyên gia
Để đảm bảo bài tập trị liệu phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn, hãy hỏi đến chuyên gia, họ sẽ dựa vào tình trạng mà có những lời khuyên hợp lý.
Chọn lớp yoga trị liệu phù hợp
Việc tập một mình mang đến rất nhiều rủi ro và việc tìm đến một giáo viên có kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn thực hiện tư thế đúng cách, tránh chấn thương không đáng có.
Tập luyện đều đặn và kiên trì
Yoga là một bộ môn cần chú tâm và cần thời gian để phát huy hiệu quả, vì thế đừng nản lòng khi chưa đạt kết quả mà hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày.
Chú ý lắng nghe cơ thể
Như đã nói, đây là bộ môn đòi hỏi sự chậm rãi và kiên định. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh tư thế hoặc nghỉ ngơi đừng cố quá.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống khoa học giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và cũng giúp các lợi ích từ yoga trị liệu đạt hiệu quả hơn.
Kết luận
Yoga trị liệu là một phương pháp hiệu quả giúp hỗ trợ và điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay từ hôm nay! Đừng quên trong tháng 3 này, tại TPY sẽ có một chương trình chuyên đềYoga Giảm Mỏi – Mời các bạn cùng tham gia để trải nghiệm các bài tập chuyên sâu giúp thư giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Hoàn toàn miễn phí nha!
