Tết không chỉ là thời khắc đoàn viên mà còn đóng vai trò như một giai đoạn chuyển giao quan trọng cho cả cơ thể và tinh thần. Sau một năm vận hành, những thói quen sinh hoạt giai đoạn Tết có những thay đổi đột ngột từ ăn uống, nghỉ ngơi đến cảm xúc. Điều này dễ làm cơ thể rơi vào trạng thái quá tải. Trong tình hình đó, TPY nhận thấy rằng các bài yoga đón Tết lại ngày càng được nhiều người lựa chọn như cách chăm sóc sức khỏe chủ động, phục hồi điều hòa hệ thần kinh và thiết lập lại sự cân bằng.
Cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài chia sẻ dưới đây nhé!
Có nên duy trì tập yoga ngày Tết?
Một số người sẽ có lối suy nghĩ rằng Tết là lúc nên “nghỉ tập” nhưng với Yogi thì không. Tập Yoga trong dịp Tết là hoạt động hoàn toàn bình thường. Khác biệt lớn nhất của tập Tết có lẽ là mục tiêu. Tập dịp Tết thường mục tiêu sẽ không hướng đến vận động cường độ cao hay cải thiện hình thể, những bài tập được đề xuất chủ yếu tập trung vào sự nhẹ nhàng, phù hợp và nuôi dưỡng thân – tâm. Mục tiêu:
Giúp cơ thể phục hồi sau một năm tích lũy
Giai đoạn cuối năm, giai đoạn “gồng mình” nhiều nhất với khối lượng công việc lớn, nhịp sinh hoạt thất thường, stress tinh thần kéo dài. Theo đó, nếu Tết chỉ nghỉ ngơi, ăn uống,.. sẽ dễ khiến hệ cơ – xương – khớp và hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Và lúc này, tập Yoga ngày Tết đóng vai trò như một phương pháp phục hồi chủ động để cơ thể giải phóng căng thẳng tích tụ và trở về trạng thái cân bằng.
Điều hòa hệ thần kinh giai đoạn giao mùa
Không chỉ là thời khắc chuyển giao năm cũ và năm mới, đây còn là giai đoạn chuyển mùa, thời điểm hệ thần kinh nhạy cảm nhất trước những thay đổi về môi trường, thời tiết và cảm xúc. Chính những bài yoga nhẹ nhàng, chú trọng sâu vào hơi thở và cảm nhận bên trong sẽ giúp ổn định hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn sâu, giúp tinh thần ổn định hơn.
Thiết lập lại trạng thái Thân – Tâm chào năm mới
Tập Yoga đầu năm không cần “bắt đầu thật mạnh”, mà chỉ cần bắt đầu trong sự tỉnh thức. Thực hành yoga đón Tết để tự mình lắng nghe cơ thể, nhận diện những nhu cầu thực sự và thiết lập một nền tảng vững chắc cho hành trình chăm sóc sức khỏe lâu dài trong năm mới.
Sự khác biệt Yoga ngày Tết và Yoga thông thường?
Chưa kể đến những giới thiệu mở đầu, chỉ trong tên gọi đã nói lên sự khác biệt. Dưới đây là một số điểm nổi bật để so sánh hai hình thức luyện tập này để người tập có thể nhận diện và luyện tập hiệu quả.
Dựa vào mục tiêu thực hành
Nếu yoga luyện tập thông thường thường hướng đến tăng cường sức mạnh, cải thiện độ dẻo dai hoặc chinh phục tư thế, thì yoga trong dịp Tết lại ưu tiên về mặt phục hồi, thư giãn và điều hòa. Yoga trong dịp tết đặc trọng tâm không nằm ở việc “tập được bao nhiêu”, mà là cơ thể cảm nhận được điều gì sau mỗi buổi tập.
Cường độ và biên độ vận động
Yoga ngày Tết sử dụng cường độ thấp đến trung bình, biên độ vận động vừa phải, tránh những chuỗi động tác mạnh hoặc giữ tư thế quá lâu gây áp lực lên hệ cơ – xương – khớp. Phương pháp tập này đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, người ít vận động hoặc những người đang trong giai đoạn phục hồi.
Thời gian và nhịp độ tập luyện
Thay vì những buổi tập dài và dồn dập, yoga dịp Tết khuyến khích thời lượng tập vừa đủ, nhịp độ chậm rãi,.. điều này giúp tạo không gian thoải mái để người tập quan sát hơi thở, cảm giác và trạng thái tinh thần của mình.
Những hình thức yoga phù hợp đón Tết
Tập Yoga không quan trọng ở việc tập nhiều hay ít, mà ở việc lựa chọn hình thức yoga phù hợp với trạng thái cơ thể và tinh thần. Những thực hành ưu tiên sự nhẹ nhàng, có tính điều hòa và phục hồi sẽ giúp người tập duy trì sự kết nối với cơ thể, đồng thời nuôi dưỡng cảm giác thư thái và ổn định trong những ngày đầu năm. Những hình thức luyện tập có thể được kể đến:
Yoga nhẹ nhàng & thư giãn
Các bài yoga thư giãn ngày Tết mục tiêu tập trung vào những chuyển động chậm, liên tục, kết hợp hơi thở sâu giúp giải phóng căng thẳng ở vùng cổ, vai, lưng và hông. Đây là những khu vực dễ tích tụ mệt mỏi.
Yoga phục hồi
Hình thức yoga này với ưu điểm sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ như gối, bolster, chăn hoặc block để nâng đỡ cơ thể, qua đó giúp các nhóm cơ được thả lỏng hoàn toàn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ngày Tết khi cơ thể cần được nghỉ ngơi nhưng vẫn duy trì sự kết nối và nhận biết.
Yoga chánh niệm
Thực hành yoga chánh niệm trong dịp Tết giúp người tập quay về với hiện tại, giảm bớt sự xao động của tâm trí và nuôi dưỡng cảm giác bình an từ bên trong. Sự kết hợp giữa chuyển động, hơi thở và sự chú tâm là nền tảng cho một khởi đầu năm mới tỉnh thức.
Đề xuất phân bổ thời gian tập yoga trong dịp Tết
Dịp Tết dễ làm thời gian sinh hoạt thay đổi, chính vì vậy việc phân bổ thời gian tập yoga cần phải linh hoạt và vừa đủ. Thay vì một lịch tập dày đặc, dịp tết nên ưu tiên tập những bài tập ngắn, ổn định để vừa phù hợp với nhịp sinh hoạt gia đình vừa giữ cho cơ thể được vận động nhẹ nhàng. Nếu chưa có kế hoạch cụ thể, dưới đây là gợi ý phân bổ:
Trước Tết: Thời gian chuẩn bị & giải tỏa
Những ngày cận Tết, tập luyện nên tập trung vào giãn cơ, thư giãn hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ. Nhờ vào các bài tập ngắn nhưng đều đặn sẽ giúp cơ thể ổn định để không bị quá tải trong giai đoạn bận rộn.
Trong Tết: Giai đoạn duy trì & cân bằng
Những ngày Tết, chỉ cần bỏ ra từ 15 – 30 phút yoga mỗi ngày với các động tác nhẹ nhàng, kết hợp thở sâu là đủ để duy trì trạng thái cân bằng. Quan trọng nhất là khi luyện tập, hãy lắng nghe cơ thể và tránh việc tạo thêm áp lực phải tập luyện theo khuôn mẫu.
Sau Tết: Giai đoạn phục hồi & tái thiết lập
Sau Tết, yoga phục hồi và yoga điều hòa hệ thần kinh sẽ giúp cơ thể thích nghi trở lại với nhịp sinh hoạt thường ngày, hạn chế cảm giác uể oải hoặc mất năng lượng kéo dài.
Yoga đón Tết dưới góc nhìn trị liệu và đào tạo
Dưới góc nhìn chuyên môn, TPY Academy nhận thấy rằng yoga không chỉ đơn giản được nhìn nhận như một hình thức vận động, mà đây là một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện dựa trên hiểu biết về cơ thể, hệ thần kinh và tâm lý con người. Yoga đón Tết cũng vì vậy được tiếp cận dưới góc nhìn trị liệu: an toàn, cá nhân hóa và tôn trọng giới hạn tự nhiên của mỗi cơ thể.
Những lưu ý khi tập yoga ngày Tết
Tết là dịp khá đặc biệt, thời điểm cả cơ thể và tinh thần đều chịu nhiều tác động từ việc thay đổi sinh hoạt, ăn uống và cảm xúc. Vì vậy, khi tập yoga, ngoài những kỹ thuật luyện tập, người tập cần chú ý:
- Không tập khi đang quá no hoặc mệt mỏi
- Tập trung vào hơi thở và cảm nhận hơn hình thức tư thế
- Nếu cần, hãy sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi cần thiết để đảm bảo an toàn
- Lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh phù hợp
Hãy nhớ rằng: “Yoga đón Tết không phải là một thử thách, mà là một lời mời quay về với chính mình.”
Kết luận
Yoga đón Tết là một lựa chọn tinh tế cho những ai mong muốn bắt đầu năm mới bằng sự cân bằng, tỉnh thức và bền vững. Thông qua những thực hành nhẹ nhàng, phù hợp, yoga giúp cơ thể phục hồi sau một năm dài, đồng thời tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe thể chất và tinh thần trong năm mới.
Tại TPY, yoga luôn được nhìn nhận như một hành trình dài hạn – nơi mỗi mùa, mỗi giai đoạn trong năm đều có cách thực hành phù hợp. Và Tết, hơn bao giờ hết, là thời điểm lý tưởng để quay về, lắng nghe và nuôi dưỡng chính mình.
