Tư thế Cầu nguyện (tên tiếng Phạn: Pranamasana) – Đây được cho là nơi mọi hành trình yoga bắt đầu. Tư thế được thực hiện trong dáng đứng thẳng, hai bàn tay đặt trước ngực. Pranamasana như một lời chào thiêng liêng người yogi gửi đến chính mình và đến thế giới xung quanh để đưa ta bước vào sự tỉnh thức.
Dù đây là một tư thế có vẻ đơn giản về hình thức nhưng ẩn sâu bên trong là ý nghĩa thiền định sâu sắc, vừa giúp người tập ổn định tinh thần, làm mới năng lượng vừa giúp định tâm trước khi di chuyển vào những động tác hay tư thế tiếp theo, đặc biệt là trong một số chuỗi động tác như chuỗi Chào Mặt Trời.
Tư thế Cầu nguyện là gì?
Pranamasana còn được gọi là Tư thế Cầu nguyện là một tư thế khởi đầu quen thuộc trong các chuỗi Chào Mặt Trời và nhiều lớp yoga truyền thống. Trong tư thế, người tập đứng thẳng (thường bắt đầu từ Tư thế Ngọn núi – Tadasana), hai tay chắp lại trước ngực, giữ cột sống thẳng, vai thả lỏng và ánh mắt hướng về phía trước hoặc nhắm lại nhẹ nhàng.
Thời khắc này được xem là khoảnh khắc mời gọi sự tĩnh lặng và kết nối nội tâm trước khi bắt đầu cho hành trình chuyển động tiếp theo.
Những lợi ích tư thế Cầu nguyện mang lại
Pranamasana tuy được đánh giá là một tư thế vô cùng đơn giản trong các tư thế yoga nhưng chứa đựng trong đó một chiều sâu tinh thần đặc biệt. Việc bạn dừng lại trong sự bất động, chắp tay trước ngực là một hành động vừa khiêm nhường vừa có chủ đích.
Tư thế này giúp người tập thiết lập trạng thái chú tâm và tăng cường sự kết nối. Ngay lúc này là lúc mọi lớp vỏ bên ngoài được tháo bỏ đưa con người quay về với chính bản chất tĩnh tại bên trong. Đặc biệt hơn, Pranamasana không chỉ mang tính biểu tượng trong nghi lễ mở đầu buổi tập, nó còn mang lại nhiều giá trị thiết thực:
- Giúp ổn định tâm trí và điều hòa hơi thở: Làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
- Hỗ trợ cải thiện tư thế và nhận thức về cơ thể: Giúp định hình trục cột sống và tạo thói quen đứng vững chãi.
- Khơi dậy tinh thần tôn trọng và biết ơn: Làm sâu sắc thêm ý nghĩa của thực hành yoga.
- Tăng sự hiện diện và chánh niệm: Dẫn tâm trở về với khoảnh khắc hiện tại trước khi chuyển động.
Hướng dẫn thực hiện tư thế cầu nguyện đúng
Dù thoạt nhìn qua tư thế có vẻ nhẹ nhàng, cái khó của Pranamasana là sự đòi hỏi hiện diện toàn vẹn của cả 3 phần thân – tâm – ý. Trong tư thế, mỗi cử động, dù cho nhỏ nhất, đều là một cơ hội để người tập quay về với chính mình. Và khi bạn đứng yên, chắp tay và thở chậm rãi thì đó chính là khoảnh khắc yoga hiện hữu rõ ràng nhất – không cần phô trương, chỉ cần sự chân thành.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu từ Tadasana, hai bàn chân chạm nhau hoặc rộng bằng hông.
- Thực hiện hít vào, từ từ nâng ngực nhẹ và kéo dài cột sống.
- Thở ra, đưa hai tay chắp lại trước ngực theo kiểu Namaste, lòng bàn tay áp sát nhẹ nhàng.
- Giữ vai thư giãn, cổ thẳng, ánh mắt hướng về phía trước hoặc nhắm lại.
- Duy trì trong vài nhịp thở đều đồng thời cảm nhận trạng thái tĩnh tại lan tỏa toàn thân.
Lưu ý: Không ép hai bàn tay quá chặt, tránh gồng vai. Đối với những ai có vấn đề về thăng bằng nên đứng gần tường hoặc mở rộng chân để tăng cường sự ổn định cơ thể.
Khi nào nên thực hành Pranamasana
Lênh đênh trên dòng chảy không ngừng của cuộc sống quá lâu và đôi khi những khoảnh khắc dừng lại trong một phút giây tĩnh lặng giống như thực hiện Pranamasana lại trở nên vô cùng quý giá. Nó xuất hiện và được ví như một điểm tựa giúp bạn định hình lại dòng năng lượng, làm mới trạng thái tinh thần trước khi bắt đầu một hành trình vận động hay thiền định có chiều sâu.
Và với những năng lượng mà tư thế mang lại, bạn có thể thêm Pranamasana vào bất kỳ chuỗi hay bài luyện tập yoga hay thiền định nào, cụ thể như:
- Sử dụng như một tư thế để mở đầu buổi tập yoga, chuỗi luyện tập, đặc biệt là chuỗi Chào Mặt Trời.
- Thực hiện trước khi bắt đầu vào hành thiền hoặc tập thở (pranayama).
- Hoặc bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào trong ngày, mỗi khi bạn cần ổn định lại tinh thần và mong muốn được trở về với chính mình.
Kết luận
Tư thế Cầu nguyện (Pranamasana) như một chiếc chìa khóa nhẹ nhàng mở ra cánh cửa thực hành yoga, nơi mà cơ thể, hơi thở và tâm trí cùng giao hòa. Cùng với sự giản dị của tư thế là lời nhắc nhở để con người quay về trạng thái biết ơn, tỉnh thức và an yên. Trong sự lặng yên ấy, mọi chuyển động bắt đầu có ý nghĩa.
Bạn thấy sao về tư thế này, nếu bạn đang muốn bắt đầu với Yoga, hãy bắt đầu từ ngay hôm nay cùng Học viện Yoga Quốc tế TPY với
Buổi tập miễn phí
Hoặc nếu bạn đang muốn thử thách mình, mời bạn đến với: Thử thách 108 vòng chào mặt trời tại TPY. Hẹn gặp lại tại TPY
