Tư thế 8 điểm chạm (tên tiếng Phạn: Ashtanga Namaskara) là một trong những tư thế cổ điển nhất trong hệ thống Hatha Yoga. Ashtanga Namaskara được mô tả người tập trong tư thế tám điểm của cơ thể cùng tiếp xúc mặt đất: hai bàn chân, hai đầu gối, hai lòng bàn tay, ngực và cằm và là biểu thị sự dâng hiến, khiêm nhường và sức mạnh hội tụ trong sự bất động.
Dù chỉ được xem như một tư thế chuyển tiếp ngắn trong các chuỗi bài tập lớn như chuỗi Chào Mặt Trời nhưng Ashtanga Namaskara lại đóng vai trò như một nền tảng quan trọng giúp xây dựng sự bền vững cho cả thể chất và tinh thần.
Tư thế 8 điểm chạm là gì?
Như đã giới thiệu sơ về Tư thế 8 điểm chạm (Ashtanga Namaskara) trong phần mở đầu. Đây là một tư thế trung gian được sử dụng trong chuỗi Chào Mặt Trời, nó thường nối tiếp sau Tư thế Plank (tấm ván) và đi trước Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana).
Trong tư thế này, người tập từ tư thế tấm ván sẽ từ từ lần lượt hạ đầu gối, ngực và cằm xuống sàn trong khi vẫn giữ hông hơi nhấc lên, tạo hình thể như một dòng chảy nhẹ nhàng của sự phục xuống.
Những lợi ích của tư thế 8 điểm chạm
Mang trong mình hình dáng của sự khiêm nhường, Ashtanga Namaskara được xem như một nền tảng vững chắc cho sự phát triển về thể chất lẫn tinh thần. Mỗi điểm chạm trong tư thế được xem như một điểm neo đưa người tập trở về với sự hiện diện trọn vẹn. Khi tám điểm cơ thể cùng tiếp xúc với mặt đất là lúc bản ngã được đặt xuống, và thay vào đó là sự kết nối giữa con người và hành trình nội tâm.
Và hơn hết, đằng sau sự khiêm tốn là cả một chuỗi những lợi ích mạnh mẽ về thể chất và cảm xúc như:
- Tăng cường sức mạnh cơ tay, vai và lưng: để chuẩn bị sẵn sàn cho các tư thế nâng cao hơn.
- Giúp mở rộng vùng ngực: Tăng cường dung tích phổi, hỗ trợ hô hấp và cải thiện sự linh hoạt cột sống ngực.
- Cải thiện sự phối hợp và kiểm soát thân thể: Thông qua việc đòi hỏi sự điều phối giữa nhiều nhóm cơ.
- Kích hoạt luân xa tim (Anahata): giúp thúc đẩy lòng từ bi và sự kết nối nội tâm.
- Giúp nuôi dưỡng sự khiêm nhường: Như một lời nhắc nhở về sự buông bỏ cái tôi trong hành trình tu tập.
Hướng dẫn thực hiện tư thế gối ngực cằm
Thực hành Ashtanga Namaskara không chỉ là việc đặt cơ thể xuống sàn theo khuôn mẫu, mà đó là sự tham gia thực hiện một cách cóý thức để cảm nhận từng chuyển động, từng nhịp thở. Khi cơ thể cúi mình xuống, tâm trí cũng đồng thời buông bỏ, mở ra không gian nội tại sâu sắc hơn cho trải nghiệm yoga thực thụ.
Một tư thế chuyển tiếp cũng cần việc thực hiện chính xác, đây là cách hiệu quả để giúp tránh chấn thương cũng như tối ưu hiệu quả tập luyện:
Hướng dẫn thực hiện chi tiết
- Bắt đầu từ Tư thế Tấm ván (Plank), đảm bảo cột sống thẳng và trọng lượng phân bổ đều.
- Thở ra, từ từ hạ đầu gối chạm sàn.
- Tiếp tục hạ ngực và cằm xuống đất, giữ hông hơi nâng cao, không chạm sàn.
- Hai khuỷu tay ôm sát thân người, mắt nhìn nhẹ về phía trước.
- Giữ từ 1–3 nhịp thở, sau đó chuyển sang tư thế Rắn hổ mang hoặc Chó úp mặt.
Lưu ý: Tránh việc võng lưng quá mức hoặc thả lỏng vai. Khi thực hiện tư thế, hãy đặt sự chú tâm vào từng điểm bạn chạm đất để cảm nhận đầy đủ sự tiếp đất và giúp ổn định thân thể khi chuyển đến tư thế tiếp theo.
Khi nào nên thực hành tư thế gối ngực cằm
Ashtanga Namaskara với tính chất của mình khiến nó cực kỳ phù hợp để tích hợp vào bất kỳ trình tự, hay chuỗi yoga cổ điển nào như một khoảng dừng tinh tế giữa những vận động liên tục. Nó được xem là thời điểm lý tưởng để người tập củng cố nền tảng, làm dịu tâm trí và cảm nhận rõ nét hơn hành trình chuyển hóa của mình trên thảm tập. Chình vì th, nó thường xuất hiện trong:
- Các chuỗi luyện tập như chuỗi Chào Mặt Trời (Surya Namaskar) như một phần của trình tự cổ điển.
- Hoặc có thể tập khi bạn muốn tập trung tăng cường phần thân trên mà vẫn đảm bảo nhẹ nhàng với cột sống.
- Và nó được sử dụng như một bước đệm cho những người mới trước khi vào tư thế Chaturanga Dandasana (tư thế tấm ván thấp).
Kết luận
Trong Yoga, Ashtanga Namaskara không chỉ mang ý nghĩa như một tư thế chuyển tiếp về mặt thể lý, mà nó còn là biểu tượng cho sự cúi mình đầy tự nguyện trước năng lượng vũ trụ. Giữa nhịp sống vội vã, việc dừng lại, chạm đất bằng tám điểm thân thể và hít thở sâu là lời nhắc nhở về giá trị của sự lắng nghe, lòng biết ơn và tinh thần yoga chân chính.
Bài viết có giúp bạn hài lòng? Ngay bây giờ, hãy đến với Học viện Yoga Quốc tế TPY, hãy để mỗi lần thực hành là một nhịp cầu nối liền thể chất và tinh thần trong bạn. Đăng ký tập thử miễn phí!
