Được nhắc đến như một vấn đề tâm lý hiện đại, stress đại học đã không còn là từ ngữ mới lạ. Trong thực tế, nhiều sinh viên bị stress, nhưng nguyên nhân không bắt đầu bằng khủng hoảng tinh thần, mà khởi nguồn lại từ một cơ thể mệt mỏi kéo dài, đôi khi mệt đến mức không nó còn đủ năng lượng để suy nghĩ rõ ràng. Điển hình là sự xuất hiện tình trạng căng cứng, giấc ngủ chập chờn, nhịp thở nông kéo sự tập trung đi xuống. Và khi dấu hiệu kéo dài, tinh thần dù sớm hay muộn cũng bị kéo theo.
Nếu bạn đang trong tình trạng đó, bài viết TPY gửi đến dưới đây là dành cho bạn!
Miệng nói: “em ổn” | Cơ thể thì ngược lại
Theo những khảo nghiệm và phỏng vấn thực tế, trong quá trình tiếp xúc với một lớp người trẻ, điều có thể dễ dàng nhận thấy là nhiều sinh viên chưa định hình được chữ “ổn” và họ thưởng không gọi trạng thái của mình là stress. Các bạn chỉ mơ hồ mô tả trạng thái của mình rằng: “Em hơi mệt”, “Dạo này khó ngủ” hay “Ngồi học lâu là thấy căng người”
Tưởng chừng đơn giản nhưng chính những biểu hiện nhỏ không đáng chú ý này lại cho thấy dấu hiệu dần rõ ràng rằng hệ thần kinh đang phải hoạt động quá mức và cơ thể đã căng trước khi tinh thần kịp nhận diện vấn đề.
Stress khi học đại học dưới góc nhìn cơ thể & hệ thần kinh
Về mặt sinh lý của cơ thể, khi cơ thể chịu những áp lực liên quan đến học tập, lịch sinh hoạt thiếu cân bằng hay chịu tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể sinh viên sẽ sinh ra và kẹt lại trong trạng thái “luôn phải cố gắng”. Ngay lúc này, hệ thần kinh giao cảm sẽ liên tục được kích hoạt, điều này dẫn đến một số vấn đề:
- Cơ bắp luôn gồng lên và khó thả lỏng
- Theo tình trạng căng thẳng, nhịp thở dần trở nên ngắn và nông
- Xuất hiện cảm giác bồn chồn dù không có lý do rõ ràng
- Khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi thật sự
Dần dần, theo thời gian, cơ thể phát sinh vấn đề, nó không còn phân biệt được khi nào cần gồng, khi nào được nghỉ. Đây cũng chính là nền tảng sinh lý của vấn đề stress đại học.
Cải thiện Stress Đại Học | Chỉ thay đổi suy nghĩ là chưa đủ
Để thoát khỏi tình trạng stress, nhiều sinh viên cố gắng “nghĩ tích cực hơn”, quản lý thời gian tốt hơn, hoặc ép bản thân phải mạnh mẽ nhưng họ lại quên một vấn đề là khi cơ thể vẫn đang ở trạng thái căng thì mọi nỗ lực từ tinh thần thường không hiệu quả hoặc chỉ mang lại hiệu quả tức thời và sau đó lại đâu vào đó!
Là một đơn vị chuyên môn về các hình thức Yoga trị liệu và chữa lành – TPY từ góc nhìn thực hành thân – tâm cho rằng: Để cải thiện tình trạng sinh viên mệt mỏi kéo dài, cơ thể cần phải bằng một cách nào đó đưa nó về trạng thái an toàn trước, sau đó mới để để tinh thần từ từ hồi phục.
Khi nhịp thở chậm lại, cơ bắp được thả lỏng, hệ thần kinh mới có điều kiện để cân bằng.
Khi cơ thể được nghỉ ngơi – Tinh thần cũng được phục hồi
Đôi khi không cần phải làm gì quá lên thì cơ thể mới được nghỉ ngơi mà chỉ cần những thay đổi nhỏ cũng đủ mang đến tác động sâu cho cơ thể và hệ thần kinh. Có thể là:
- Những nhịp thở chậm và đều
- Hoặc giữ cơ thể trong trạng thái thư giãn đủ lâu
- Giảm kích thích liên tục từ bên ngoài
- Hay chỉ đơn giản là tự tạo cho bản thân một không gian để tự mình cảm nhận lại cơ thể chính mình
Thực tế điều này đã được TPY ghi nhận rất nhiều trong các lớp thực hành yoga nhẹ dành cho mọi người. Điều thường thấy là trong các lớp đó, sinh viên không cần được “khuyên nhủ” quá nhiều. Chỉ cần cơ thể của họ được nghỉ ngơi đúng cách đã đủ để làm tinh thần tự lắng xuống và phục hồi nhanh chóng.
Yin Yoga | Hướng tiếp cận mới cho sinh viên bị stress kéo dài
Là một chương trình Yoga chuyên môn độc quyền tại Học viện Yoga Quốc tế TPY – Yin Yoga là phương pháp thực hành chậm với đặc điểm là giữ thế lâu mục đích thông qua các phản hồi trong thời gian thực hành tư thế tác động trực tiếp đến phần mô liên kết và hệ thần kinh. Đặc biệt hơn là phương pháp này được xem là rất phù hợp cho sinh viên, nó không tạo thêm áp lực thành tích hay thể lực.
Là một hình thức thực hành Yoga mới nghiêng về mặt giải phẫu học, Yin Yoga trong quá trình hướng dẫn thực hành luôn được huấn luyện viên nhấn mạnh rằng đây không phải là hình thức của tư thế, mà thông qua đó, người tập sẽ:
- Cảm nhận nhịp thở của chính mình
- Trong tĩnh lặng, bạn sẽ nhận biết được sự căng – giãn trong cơ thể
- Thời khắc bạn cho phép cơ thể được phép dừng lại, nghỉ ngơi và chữa lành.
Cũng chính sự dừng lại này sẽ giúp cho hệ thần kinh chuyển dần từ trạng thái căng sang trạng thái phục hồi chủ động.
Cách Yin Yoga tiếp cận người trẻ tại TPY
Các chương trình thực hành Yin Yoga và thực hành thư giãn dành cho người mới bắt đầu tại TPY luôn được xây dựng dựa trên các nguyên tắc an toàn cho hệ thần kinh. Quan trọng hơn hết, hình thức này nổi bật ở việc:
- Yin Yoga không đặt nặng hình thức trong suốt quá trình trải nghiệm.
- Đến với Yin, người tập không có áp lực phải “làm đúng”, chỉ cần đủ thoải mái.
- Thực hành trong chánh niệm, không có sự so sánh giữa những người tập với nhau.
Thực tế, đã có khá nhiều bạn sinh viên mệt mỏi kéo dài và tìm đến TPY. Không phải để “tập cho giỏi”, mà chỉ có nới đây mới giúp các bạn tìm lại cảm giác được nghỉ ngơi trong chính cơ thể mình. Một điều nếu không nói quá thì thật sự rất “hiếm” có trong nhịp sống học tập hiện nay, đặc biệt trong tình hình căng thẳng trong đại học.
Sinh viên bị stress | Vấn đề cần được hiểu đúng
Từ “Stress” là một từ đúng về mặt chuyên môn, tuy nhiên vẫn còn khá nhiều sự nhìn nhận sai lệch về định nghĩa này. Sinh viên chỉ cần hiểu một điều rằng: Cảm giác mệt mỏi, trống rỗng hay mất phương hướng trong những năm đại học không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đó là tín hiệu cho thấy cơ thể và hệ thần kinh đã làm việc quá lâu mà không được phục hồi đúng cách và việc cần làm là khắc phục nó.
Khi sinh viên biết học cách lắng nghe cơ thể, điều chỉnh nhịp sống và cho phép mình dừng lại, sự cân bằng sẽ dần quay trở lại – một cách tự nhiên và bền vững. Mọi hoạt động cũng sẽ trơn tru và tốt đẹp hơn.
Lời mời gọi nhẹ nhàng từ TPY
Đối với những bạn sinh viên đang thật sự tìm một không gian thực hành chậm, an toàn và có định hướng rõ ràng cho việc phục hồi thân – tâm chính mình, các lớp Yin Yoga kết hợp tại TPY vào 19:00 tối thứ 2 – 4 – 6 như một điểm khởi đầu nhẹ nhàng. Quan trọng là, đến lớp, bạn:
- Không cần phải có kinh nghiệm.
- Không cần phải có cơ thể dẻo dai.
Chỉ cần bạn muốn cơ thể được nghỉ ngơi để cảm nhận rõ ràng nhất sự bình an trong Thân – Tâm – Trí. Và TPY cũng có bất ngờ dành cho bạn với mức ưu đãi cho sinh viên khi tập tại TPY. Đăng ký Yoga cho sinh viên
