Cuộc sống vội vã cứ liên tục lặp đi lặp lại khiến chúng ta thường quên đi rằng: Sự bình yên không nằm ở chỗ tránh xa sóng gió, mà nằm ở khả năng quay về với chính bản thân mình trong mọi hoàn cảnh. Và đôi khi, tất cả những gì bạn cần làm chỉ đơn giản là 15 phút tỉnh thức mỗi ngày với yoga – như vậy đã đủ để khơi dậy lại sự tĩnh tại vốn có trong tâm hồn bị bóp nghẹt bấy lâu. Và bài viết TPY mang đến trong hành trình làm mới ngày 14 này ở đây để nhắc bạn về điều đó
Chỉ 15 phút yoga mỗi ngày – Bạn sẽ nhận ra khác biệt?
Một ngày 24 tiếng và có đến 1.440 phút và chúng ta vẫn thường dành hàng giờ đồng hồ cho công việc, cho mạng xã hội, hay cho nhiều thứ khác… Vậy đã bao giờ bạn tự hỏi, mỗi ngày bạn dành bao nhiêu phút cho chính mình? Nếu bạn tự đặt được câu hỏi thì chứng tỏ bạn đang quan tâm đến chính mình.
Chính vì vậy, nếu bạn dành ra 15 phút yoga mỗi ngày để làm mới bản thân sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn có biết rằng chính khoảng thời gian ngắn ngủi tưởng chừng vô ích nhưng nếu bạn thực hành đúng và duy trì đều đặn, bạn sẽ thấy những lợi ích không ngờ tới. Một số công dụng có thể kể tới như:
Giúp đánh thức cơ thể – Giải phóng năng lượng tắc nghẽn
Những động tác khởi động nhẹ nhàng trong 15 phút không những giúp cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn mà còn có tác dụng giúp tâm trí trở nên minh mẫn. Yoga được xem là sự đánh thức nhẹ nhàng nhưng lại đầy hiệu quả từ bên trong.
Yoga xoa dịu tâm trí – giảm căng thẳng hiệu quả
Thay vì như mọi khi, bạn khởi động ngày mới với hàng loạt thông báo từ điện thoại thì bây giờ, mỗi ngày, bạn hãy dành một khoảng lặng chỉ 15 phút để thiết lập một trạng thái tinh thần ổn định – Điều này sẽ giúp bạn đón nhận mọi thử thách trong trạng thái vững vàng hơn.
Yoga là cách giúp bạn kết nối sâu sắc với chính mình
Bạn không cần phải tìm kiếm ở đâu xa, đôi khi câu trả lời của bạn đang nằm ngay trong chính cơ thể bạn đang sở hữu và vận hành – chỉ có điều là bạn chưa dừng lại đủ lâu để lắng nghe nó.
Hướng dẫn 15 phút thực hành yoga tại nhà
Yoga là bộ môn luyện tập không quá khó và gần như bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu cho dù bạn là người mới hay đã tập luyện lâu năm. Thường thì một chuỗi 15 phút sẽ được thiết kế khá đơn giản, phù hợp để thực hiện ngay tại nhà và không cần dụng cụ hỗ trợ phức tạp. Dưới đây là một chuỗi động tác, bạn có thể thực hiện theo thứ tự và kết hợp với điều chỉnh hơi thở hợp lý để cảm nhận sự thay đổi sau vài buổi luyện tập kiên trì nhé!
- Bắt đầu với tư thế “Ngồi thẳng” trong 2 phút, chú ý tập trung vào hơi thở Định tâm, giúp ổn định nhịp sống nội tâm.
- Kế tiếp là 5 phút thực hiện chuỗi động tác từ “Cat–Cow” đến “Child’s Pose” và chuyển về tư thế “Downward Dog” – các động tác mang hiệu quả giúp kéo giãn nhẹ cơ thể đồng thời làm giảm áp lực lên lưng – vai
- Tiếp theo là 5 phút cho chuỗi 2 động tác “Standing Forward Fold” và “Mountain Pose” giúp tăng cường sự tỉnh táo và gia tăng sức mạnh nội lực.
- Cuối cùng là 3 phút Nằm trong tư thế thư giãn (Savasana), giúp cơ thể và tâm trí về chánh niệm đồng thời Thả lỏng hoàn toàn, đưa tâm trí về hiện tại
Trong Yoga, cơ thể được ví như một ngôi đền cho linh hồn trú ngụ, vì vậy, hãy xem đây như là một nghi lễ nhỏ đầu ngày để bạn có thể kết nối với chính mình trước khi hướng ra kết nối với thế giới bên ngoài.
Hành trình làm mới ngày 14: Thực hành nhỏ – tác động lớn
Đã có rất nhiều người biết đến thực hiện và hầu hết đều chia sẻ rằng chỉ sau một vài tuần thực hành đều đặn, họ cảm thấy sự thay đổi trong cơ thể diễn ra rõ rệt, họ cảm thấy khỏe khoắn hơn trong cơ thể, đầu óc cũng minh mẫn hơn và những cơn lo âu tự phát cũng ít xuất hiện hơn. Có người còn công nhận rằng, dường như, 15 phút ngắn ngủi ấy như trở thành một “liều thuốc nhẹ” nhưng hiệu quả cho cuộc sống thể chất lẫn tinh thần của họ.
Có thể nhận thấy rằng, khi việc thực hành tỉnh thức đã trở thành một phần trong lịch sinh hoạt hằng ngày, thì lúc này, bạn sẽ không chỉ nằm ở việc chăm sóc cơ thể, mà nó còn là sự nuôi dưỡng nội tâm bằng sự lắng dịu, ổn định và nhẹ nhàng.
Lời khuyên từ TPY: Hành trình làm mới là hành trình yêu thương
Việc tự yêu thương bản thân mình luôn dễ dàng và nó cũng không cần bạn phải là những điều to lớn. Đôi khi, chỉ một khoảng lặng, bạn cần bạn dừng lại để thở, để lắng nghe, để trở về,.. thế cũng đủ để sự chữa lành được vận hành và sự nuôi dưỡng được phát huy.
Hãy tự cho phép bản thân một khởi đầu mới mỗi ngày – Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay, bắt đầu bằng chính 15 phút tỉnh thức mà TPY gửi đến bạn.
📩 Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy để Học viện Yoga Quốc tế TPY đồng hành cùng bạn dù bất kể bạn đang ở đâu trong hành trình yoga của mình. Hãy áp dụng những chuỗi động tác cơ bản, dễ thực hiện tại nhà mà TPY đã chia sẻ – hoặc đăng ký tham gia Buổi trải nghiệm Yoga Miễn phí tại TPY !
