Yoga được biết đến là con đường đến sự cân bằng & chữa lành nhưng ít ai biết, sự chữa lành thật sự chỉ khi bạn thực hành đúng. Thực tế, có rất rất nhiều yogi dù tập Yoga đều vẫn có tình trạng chấn thương, đau nhức kéo dài hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi. Nguyên nhân thật sự đến từ việc luyện tập Yoga sai kỹ thuật trong thời gian dài mà gần như ít ai nhận ra. Vì vậy, dấu hiệu tập Yoga sai được TPY chia sẻ dưới đây được xem như một yếu tố then chốt, mong rằng sẽ giúp bạn luyện tập an toàn, bền vững.
Chấn thương | Dấu hiệu tập Yoga sai kỹ thuật rõ ràng nhất
Một trong những dấu hiệu tập Yoga sai có thể nói là dễ dàng nhận biết và phán đoán nhất đó là các chấn thương, những chấn thương này nếu không khắc phục, nó sẽ lặp đi lặp lại, đặc biệt là ở những vùng trọng yếu của cơ thể. Chính việc chủ quan và thực hành sai kỹ thuật này trong thời gian dài sẽ không chỉ làm mất đi lợi ích của Yoga mà còn gây tổn thương nghiêm trọng. Một số chấn thương phổ biến nhất có thể kể đến:
Chấn thương vùng lưng dưới
Đây là loại chấn thương thường gặp và phổ biến nhất khi tập Yoga sai kỹ thuật. Khi bị chấn thương khu vực này, người tập thường gặp những tình trạng như:
- Căng cơ, co thắt cơ lưng
- Các cơn đau lưng mạn tính
- Dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm
Nguyên nhân thường thấy nhất là đến từ việc làm tròn lưng khi gập người, các tư thế ưỡn lưng quá mức hoặc thiếu kiểm soát cùng cơ bụng và cơ lõi trong các tư thế đứng, gập và vặn xoắn.
Tổn thương hệ thống khớp
Tập Yoga sai kỹ thuật sẽ ảnh hưởng, tác động trực tiếp đến các các vùng khớp lớn và các khớp chịu lực, các vị trí dễ nhận biết như:
- Khớp Vai: Tập sai cách dễ gây viêm hoặc rách cơ xoay vai, xuất hiện hội chứng chèn ép vai do sụp vai, dồn lực lên khớp khi cơ thể chưa đủ ổn định.
- Khớp khuỷu tay: Tình trạng viêm lồi cầu do thói quen khóa cứng khớp khuỷu trong các tư thế chống đỡ.
- Khớp gối: Tập sai cách dễ gây tổn thương vùng sụn chêm, các dây chằng chéo hoặc gây viêm khớp khi để gối vượt quá mũi chân hoặc ép gối quá sâu.
- Khớp hông: Viêm khớp háng hoặc tổn thương sụn viền (labrum) do mở hông quá mức, thiếu kiểm soát và không phù hợp với cấu trúc cơ thể.
Căng thẳng vùng cổ và cột sống cổ
Các tư thế yoga ngửa cổ đột ngột, gập cổ quá sâu hoặc phân bổ trọng lượng sai trong các tư thế đảo ngược là dấu hiệu tập Yoga sai kỹ thuật rõ ràng và thường gặp, nếu không khắc phục tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như:
- Gây căng cơ cổ
- Xuất hiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ
- Chèn ép dây thần kinh
- Gây tổn thương gân kheo
Việc người tập cố duỗi thẳng chân khi cơ thể chưa đạt đến độ linh hoạt nhất định có thể sẽ gây căng hoặc rách gân kheo, một tình trạng chấn thương thường bị xem nhẹ nhưng khi đã bị thì rất khó hồi phục đặc biệt là nếu tình trạng lặp lại nhiều lần.
Cơ thể dần mất cân bằng | Hệ quả âm thầm khi tập Yoga sai
Một vấn đề đáng ngại, không ít người tập dù tập Yoga sai kỹ thuật nhưng không có phản ứng ngay, không đau ngay mà biểu hiện bằng sự mất cân bằng cơ thể theo thời gian dài, các triệu chứng lần lượt xuất hiện như:
- Xuất hiện tình trạng vai lệch, hông lệch
- Dáng đứng và dáng đi thiếu tự nhiên
- Một số nhóm cơ phát triển quá mức trong khi nhóm khác bị yếu
Nguyên nhân đến từ việc tập luyện không đồng đều, thiên lệch về một bên cơ thể hoặc lặp lại sai một mô thức chuyển động trong thời gian dài. Ván đề này thường xuất hiện với những đối tượng tự luyện tập không qua hướng dẫn đúng đắn
Tác động tiêu cực đến tâm lý và giảm động lực tập luyện
Tập Yoga đúng có hiệu quả giúp thư giãn và phục hồi, nhưng nếu tập Yoga sai kỹ thuật lại gây ra những tác dụng ngược lại vô cùng nặng nề, không những không cải thiện gì về thể chất và về tâm lý, tập sai còn gây ra một số tác động tiêu cực:
- Gia tăng căng thẳng: Việc người tập cố ép buộc cơ thể vào các tư thế khó, vượt quá khả năng sẽ khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái cảnh giác, căng thẳng cao độ.
- Xuất hiện tình trạng mệt mỏi sau buổi tập: Thay vì tập luyện yoga đúng mang đến cảm giác nhẹ nhõm, người tập yoga sai thường bị kiệt sức và xuất hiện các cơn đau nhức kéo dài.
- Không còn niềm tin vào Yoga: Đau đớn và chấn thương diễn ra liên tục khiến người tập xuất hiện tâm lý lo sợ, họ nghi ngờ phương pháp và dễ dàng từ bỏ việc luyện tập.
Đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy quá trình thực hành yoga của bạn đang đi lệch. Nó đã lệch rất xa khỏi những bản chất tốt đẹp của bộ môn Yoga.
Tác động đến cơ quan nội tạng nếu tập Yoga sai kỹ thuật
Trong luyện tập, một số tư thế Yoga, đặc biệt là nhóm tư thế gập, xoắn hoặc đảo ngược có tác dụng rất tốt đến cơ quan nội tạng bên trong. Nhưng nếu thực hiện sai, ngược lại, các tư thế này có thể tạo áp lực không phù hợp lên các cơ quan nội tạng. Và điều này làm ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể. Những chức năng như tiêu hóa, hô hấp và tuần hoàn dễ bị ảnh hưởng nhất và quan trọng nó đang đi ngược lại mục tiêu chăm sóc sức khỏe toàn diện của Yoga.
Dấu hiệu tập Yoga sai | Lúc bạn cần dừng lại & điều chỉnh
Nếu yêu thích bộ môn Yoga và mong muốn đạt được những lợi ích mà yoga mang lại cho cơ thể và tâm trí thì việc đầu tiên bạn cần là có những am hiểu nhất định về bộ môn này. Nếu là người mới luyện tập và chưa có chuyên môn bài bản, bạn nên đặc biệt lưu ý nếu trong quá trình luyện tập, cơ thể gặp các dấu hiệu sau:
- Đau nhức kéo dài nhiều ngày sau buổi tập
- Các cơn đau tăng dần theo thời gian và không có dấu hiệu giảm
- Xuất hiện tình trạng mất ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi sau luyện tập
- Bạn có cảm giác sợ hãi khi bước vào tư thế dù đó là các tư thế quen thuộc trước đây
Đây là những cảnh báo rõ ràng nhất cho thấy bạn đang tập Yoga sai kỹ thuật và cần phải nhìn nhận dừng lại và tìm cách điều chỉnh ngay. Có thể là tự tìm hiểu cũng có thể là nhờ đến các người có chuyên môn về yoga, nếu có kiến thức về giải phẫu học thì càng tốt
Lời khuyên
Yoga hiện tại đang rất phổ biến. Nó phổ biến không chỉ vì là xu hướng luyện tập mà còn vì những giá trị cho Thân – Tâm – Trí đã được chứng mình bởi nhiều người tập luyện. Tuy nhiên vẫn còn rất ít thông tin để bạn có thể luyện tập tự do an toàn. Vì vậy, để luyện tập Yoga an toàn và bền vững, tốt nhất bạn nên:
- Luyện tập trong tình trạng tỉnh thức và luôn lắng nghe tín hiệu của cơ thể
- Đừng quá cố gắng vượt qua ngưỡng đau, hãy để cơ thể tự nhiên
- Nếu cần thiết, hãy sử dụng dụng cụ hỗ trợ để cơ thể thoải mái hơn
- Yoga tập trung vào kỹ thuật và hơi thở chứ không phải dựa vào hình thức tư thế
- Nếu bạn là người mới, hãy cân nhắc luyện tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên, những người có nền tảng sâu rộng trong giải phẫu và có kinh nghiệm sư phạm vững vàng
Tập Yoga sai kỹ thuật giống như việc vận hành một cỗ máy mà các bánh răng đặt lệch khớp. Ban đầu, máy vẫn chạy, nhưng với sự ma sát sai lệch đó sẽ âm thầm bào mòn hệ thống, dẫn đến hư hỏng nghiêm trọng và khó phục hồi.
Hẹn gặp lại tại Học viện Yoga Quốc tế TPY – Hãy thực hành Yoga đúng cách trong sự bình an và tỉnh thức!
