Diễn ra trong một không gian yên tĩnh, 60 phút tập yoga không đơn thuần là một buổi vận động cơ thể. Nó được xem là khoảng thời gian tối ưu được thiết kế giúp đưa bạn tạm rời nhịp sống gấp gáp và trở về cảm xúc thật bên trong. Vì lẽ đó, mỗi buổi học tại đây luôn được TPY xây dựng như một hành trình trọn vẹn: vừa có mở đầu đi đến cao trào lại có sự lắng đọng đưa cơ thể đến mục tiêu hồi phục sâu. Vậy, bài viết này, mời bạn cùng khám phá xem điều gì tạo nên giá trị của một buổi 60 phút tập yoga tại TPY nhé.
60 phút tập yoga | Không chỉ là bài tập – Đó là một hành trình
Trước khi cùng nhau tiến vào chi tiết timeline một buổi tập có gì, có một điều mà mỗi yogi nên nhớ:
“Một hành trình là sự xuyên suốt và một buổi yoga trọn vẹn không thể xây dựng dựa trên các tư thế rời rạc”.
Rõ ràng, một buổi tập là một dòng chảy liền mạch, nơi hơi thở, chuyển động và sự hiện diện nội tâm được dẫn dắt từng bước để tạo nên sự thay đổi thực sự. Và chính khi bạn bước vào lớp tập đúng giờ, 60 phút vỏn vẹn sẽ trở thành hành trình đưa cơ thể mở ra, tâm trí lắng lại và năng lượng dần ổn định – tuy nhẹ nhàng nhưng đủ sâu để tạo sự chuyển hóa. Vậy bắt đầu đi sâu vào khám phá timeline 60 phút tập yoga có gì nhé
Thời gian 0’ – 5’ đầu | Grounding – Trở về với chính mình
Ngay khi lớp tập bắt đầu, học viên sẽ được mời ngồi yên, mục tiêu giúp học viên duy trì sự ổn định của hơi thở và nâng cao cảm nhận cơ thể. Dù chiếm thời lượng rất nhỏ nhưng đây lại là khoảnh khắc quan trọng giúp:
- Giải tỏa những nhiễu loạn tích tụ trước buổi học
- Tái kết nối với cơ thể qua 3–5 hơi thở sâu
- Thiết lập ý định tập luyện (intention) – bình an, biết ơn, buông bỏ
- Lắng nghe giảng viên giới thiệu chủ đích của buổi tập
Tại sao Grounding được xem là thời điểm mấu chốt trong mọi buổi tập? Dễ hiểu nhất, bạn hãy ví 60 phút tập yoga là một dòng sông, thì Grounding được xem là điểm khởi nguồn, thời khắc mọi năng lượng được gom lại để bạn chuẩn bị cho hành trình phía trước. Việc tham gia đúng giờ giúp bạn không bỏ lỡ giai đoạn grounding – phần quan trọng nhất để chuẩn bị tinh thần và cơ thể trước flow chính. Xem bài phân tích đầy đủ tại:
👉 https://tpyacademy.vn/tap-yoga-dung-gio/
5’ – 10’ tiếp theo | Warm-up – Làm ấm và đánh thức cơ thể
Thời gian khởi động giúp cơ thể người tập mở dần biên độ vận động một cách an toàn. Đây là giai đoạn mang tính “mời gọi”: khi thực hiện, bạn đang mời cơ thể tỉnh dậy, mời hơi thở rộng hơn, mời tâm trí bước vào trạng thái tập trung cho những bước đi kế tiếp thêm mượt mà. Là một yogi chân chính, bạn sẽ không lạ với những động tác:
- Xoay khớp cổ, vai, cổ tay, hông, đầu gối, cổ chân
- Làm nóng vùng bụng và lưng bằng các động tác chậm
- Kéo giãn nhẹ: side stretch, neck stretch
10’ – 20’ kế tiếp | Làm mềm & kích hoạt – Mở khóa nguồn năng lượng
10 phút tiếp theo giúp cơ thể trở nên linh hoạt và bền vững hơn nhằm hạn chế chấn thương khi đi vào các chuỗi động tác sâu. Đây cũng là một phần chuẩn bị quan trọng cho chuỗi tập chính, một số tư thế có thể bạn sẽ quen thuộc từ cách lên thế cho đến hiệu quả tác động như:
- Cat–Cow: Hai tư thế kết hợp giúp để làm mượt chuyển động cột sống
- Downward Dog: Tư thế giúp kéo giãn toàn thân
- Bạn cũng có thể kích hoạt core bằng plank nhẹ hoặc low plank
- Hoặc làm mềm hông, thắt lưng với Low Lunge, gentle hip opener
Từ 20’ – 40’ tiếp | Main Flow – Trái tim của buổi tập
Là phần quan trọng được ví như “trái tim” của một buổi tập và tùy vào từng lớp, giảng viên và cách chọn chuỗi phù hợp, thường thấy nhất là một số cách gọi như:
- Sun Salutation A/B (1–3 vòng)
- Warrior I – Warrior II – Triangle – Extended Side Angle
- Tư thế thăng bằng: Tree pose hoặc Warrior III
- Các tư thế mở vai, mở hông hoặc kéo giãn sâu hơn
Những tác động tổng thể đến người tập
Những tác động này, bạn có thể cảm nhận được ngay trong và sau buổi tập, ví dụ như:
- Tăng nhiệt cơ thể
- Cải thiện sức mạnh và sự ổn định
- Mở mang biên độ vận động
- Rèn sự tập trung và nhịp thở chủ động
- Giúp người tập cảm nhận rõ nhất sự sống đang chảy trong cơ thể
Đây là quãng thời gian, thời điểm mà tinh thần, thể lực và hơi thở hòa vào nhau mạnh mẽ nhất.
Từ 40’ – 50’ | Cool Down – Lắng lại & giải phóng căng thẳng
Sau phần Main Flow, cơ thể cần một giai đoạn để làm dịu và Cool down là quá trình giúp cơ bắp không bị “sốc”, đồng thời đưa hệ thần kinh từ trạng thái đang hoạt động sang thư giãn. Đây là lúc rõ ràng nhất để cơ thể ghi nhận sâu hơn kết quả của buổi tập. Thường sẽ dùng những tư thế như:
- Forward Fold và Seated Twist để thư giãn lưng
- Happy Baby / Supine Twist
- Butterfly pose hoặc Pigeon (tùy ngày)
- Các tư thế nằm để giảm nhịp tim
Thời điểm 50’ – 58’ | Savasana – Khoảnh khắc chữa lành thật sự
Một tư thế đơn giản, Savasana là phần quan trọng là cũng chính là phần thường bị xem nhẹ. Những bạn có biết rằng, đây lại chính là điểm vàng của toàn bộ timeline 60 phút tập yoga tại TPY nói riêng và mọi buổi tập yoga nói chung, chỉ một tư thế nhỏ:
- Học viên nằm hoàn toàn thả lỏng
- Hơi thở trở về tự nhiên
- Cơ thể buông rơi vào trạng thái hồi phục
- Giảng viên hướng dẫn body scan hoặc chánh niệm nhẹ
Tư thế nhỏ nhưng mang đến lợi ích sâu sắc
Một khoảnh khắc để cơ thể hoàn toàn buông lỏng, tâm trí lắng đọng để hơi thở được dẫn về trạng thái tự nhiên nhất để mở ra cánh cửa phục hồi sâu sắc từ bên trong. Ngay lúc này, bạn cảm nhận được:
- Hệ thần kinh được phục hồi
- Cảm xúc trở nên ổn định
- Năng lượng được tái thiết
- Cơ thể “ghi nhớ” cảm giác bình an sau buổi tập
58’ – 60’ nghi thức kết thúc | Khép lại bằng lòng biết ơn
60 phút tập yoga tại TPY kết thúc bằng một nghi thức, một lòng biết ơn. Đó là khi bạn:
- Ngồi lại
- Chắp tay trước ngực
- Lời cảm ơn
- Namaste
Và hơn cả là một nghi thức, đó là cách nhắc chúng ta biết trân trọng thân – tâm – hơi thở, và mang sự bình an vừa được nuôi dưỡng trở lại với đời sống thường nhật.
Timeline một buổi tập là thứ bạn không nên bỏ lỡ
Mỗi 60 phút tập yoga tại TPY đã được đội ngũ chuyên môn thiết kế dựa trên sự hiểu biết sâu về cơ thể, hơi thở và tâm lý người tập. Và timeline 60 phút tập yoga cũng trở thành một chu trình hoàn chỉnh và không thể tách rời từ: Khởi động – kích hoạt – bùng nổ – lắng dịu – phục hồi.
Đó không đơn thuần là tập luyện. Đó là chăm sóc bản thân, nuôi dưỡng nội lực và tạo nền tảng cho cuộc sống cân bằng, tỉnh thức và tròn đầy hơn. Và Học viện Yoga Quốc tế TPY luôn đồng hành cùng bạn!
