Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana) không chỉ là một động tác yoga, đó còn là biểu tượng của sự nghịch chuyển – nơi mọi giới hạn bản thân được thử thách, mọi năng lượng đều được khơi dậy. Khi cơ thể bạn ở tư thế lộn ngược, tâm trí cũng được mời gọi trở về hiện tại để tâm trí trở nên tĩnh lặng và sáng suốt hơn. Bài viết này, cùng TPY khám phá Sarvangasana – một tư thế được mệnh danh là “nữ hoàng của các tư thế đảo ngược”.
Tư thế đứng trên vai là gì?
Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana) được xếp vào là một trong các tư thế đảo ngược trong yoga, trong tư thế đó cơ thể sẽ được nâng cao hoàn toàn với tất cả trọng lượng dồn lên vai và phần phía sau của cổ. Người tập trong trạng thái giữ chân thẳng đứng hướng lên trời, tay chống lưng làm trụ và lúc này đầu cổ sẽ thư giãn.
Khi bạn trong tình trạng đảo ngược chính mình cũng là lúc bạn đang tạo cơ hội để nhìn thế giới – và chính bạn – theo một cách hoàn toàn mới và cũng chính là lời mời quay trở về với chiều sâu nội tâm. Đây cũng là lý do mà Sarvangasana được xem là “nữ hoàng của các tư thế yoga”
Lợi ích của tư thế đứng trên vai
Không chỉ mang đến những động mạnh mẽ đến hệ tuần hoàn, Sarvangasana còn góp phần hỗ trợ hệ nội tiết, cải thiện chức năng tuyến giáp, làm dịu hệ thần kinh và mang lại sự an yên trong tâm trí. Mỗi lần bạn nâng mình khỏi mặt đất là mỗi lần bạn nâng tâm thức lên một tầm cao mới – lặng lẽ nhưng sâu sắc.
Một số lợi ích mà bạn có thể nhìn nhận rõ ràng nhất khi luyện tập tư thế này là:
- Giúp tăng tuần hoàn máu: Tư thế giúp máu lưu thông hiệu quả hơn về tim và não.
- Tác dụng thư giãn hệ thần kinh: Tư thế hỗ trợ làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mất ngủ.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Cải thiện chức năng tuyến giáp và hệ thống nội tiết.
- Tăng cường sức mạnh cơ thể: Cải thiện cơ vai, cơ cổ, bụng và chân.
Mỗi giây phút giữ Sarvangasana là một bước giúp bạn nuôi dưỡng hệ thần kinh, đánh thức năng lượng sống và tăng cường kết nối giữa thân – tâm.
Hướng dẫn thực hiện tư thế đứng bằng vai
Sarvangasana là một tư thế khó và nó yêu cầu sự kết hợp giữa sức mạnh cơ thể và sự kiểm soát nội tâm. Chính vì vậy, đừng quá vội vàng – hãy để cơ thể bạn làm quen từng bước với tư thế đảo ngược này.
Một hành trình chậm rãi nhưng bền bỉ sẽ mang lại sự tiến bộ an toàn và bền vững cho người tập.
Chi tiết các bước thực hiện tư thế đứng bằng vai
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp.
- Hít vào, đầu tiên nâng hai chân lên vuông góc, sau đó từ từ nâng hông lên khỏi sàn.
- Dùng 2 tay đỡ phần hông/lưng, lưu ý điều chỉnh cho lưng và chân nằm trên một đường thẳng.
- Cằm chạm nhẹ vào ngực, mắt nhìn vào rốn hoặc nhắm lại.
- Giữ tư thế 30 giây đến 3 phút, hít thở sâu và đều.
- Thoát thế bằng cách hạ chân xuống chậm rãi, từng đốt sống một tiếp đất, thả lỏng toàn thân ở tư thế Savasana.
Mỗi bước thực hành là một hành trình quay vào bên trong. Đừng vội vã – hãy để nhịp thở trở thành người dẫn đường, và cơ thể là người bạn đồng hành tin cậy.
Biến thể Sarvangasana an toàn cho người mới
Sarvangasana dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần được thực hiện với sự cẩn trọng. Không phải ai cũng có thể giữ tư thế Sarvangasana đầy đủ ngay từ đầu và những biến thể dưới đây sẽ hỗ trợ bạn tiếp cận tư thế một cách an toàn:
- Sarvangasana có tường hỗ trợ: Gác chân lên tường, nâng hông bằng gối hoặc gạch yoga.
- Sử dụng chăn dưới vai: Chăn sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ và tránh được những chấn thương.
- Tư thế cây nến nửa chừng: Nâng chân vuông góc nhưng giữ hông chạm sàn.
Đôi khi sự ổn định không đến từ việc ép mình vào hình mẫu hoàn hảo, mà từ việc lắng nghe và kiên trì từng bước một. Hãy nhớ, yoga không phải là sự chinh phục mà là nghệ thuật của sự thấu hiểu và tôn trọng bản thân.
Những lưu ý khi luyện tập
Như đã nhắc nhở từ đầu, việc thực hiện Sarvangasana dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng để thực hiện cũng cần được thực hiện với sự cẩn trọng. Dưới đây là một số lưu ý
- Luôn khởi động trước khi vào tư thế.
- Không xoay đầu khi đang giữ tư thế.
- Thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên nếu bạn là người mới.
Là một tư thế đòi hỏi sự kiên nhẫn và tỉnh thức, nếu bạn đang muốn thực hiện nó, đừng tìm kiếm sự hoàn hảo mà hãy hướng tới sự an toàn và cảm nhận từ bên trong.
Lưu ý:
Những người có vấn đề về cổ, huyết áp cao, hoặc bệnh lý về mắt nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hành.
Ai phù hợp với tư thế này?
Tư thế này được ví như một suối nguồn tái tạo – dành cho những ai sẵn sàng nghịch chuyển giới hạn để lắng nghe điều sâu thẳm trong chính mình. Tư thế còn đặc biệt phù hợp cho những ai:
- Mong muốn cải thiện giấc ngủ và giảm stress.
- Cho những ai đang luyện tập yoga nâng cao.
- Người tìm kiếm tư thế kích hoạt năng lượng và hỗ trợ hệ bạch huyết.
Sarvangasana – Cây nến nâng đỡ sự sống
Như một món quà mà yoga trao tặng để giúp bạn cảm nhận lại sự cân bằng, cảm nhận nguồn năng lượng và sự kết nối sâu sắc với chính mình. Dù chỉ vài giây đầu bỡ ngỡ hay những phút sâu lắng trong trạng thái giữ vững tư thế thì Sarvangasana luôn có trọng trách nhắc nhở chính ta rằng: bình an thật sự đến khi bạn dám đối diện với mọi thứ từ một góc nhìn khác.
Ngay bây giờ, hãy đến với Học viện Yoga Quốc tế TPY, hãy để mỗi lần thực hành là một nhịp cầu nối liền thể chất và tinh thần trong bạn. Đăng ký tập thử miễn phí!
