Như một cánh bướm nhẹ nhàng, Tư thế Bươm bướm (Baddha Konasana) mang đến cảm giác mềm mại, thư thái và chữa lành sâu sắc cho người thực hành. Baddha Konasana còn là một tư thế phổ biến trong các lớp yoga phục hồi, thiền định hoặc yin yoga,.. nơi đề cao sự buông xả và thả lỏng. Tư thế tác động đặc biệt lớn đến vùng hông – nơi lưu giữ nhiều cảm xúc và giải phóng năng lượng bị dồn nén để mang lại sự tự do cho thể chất, lẫn tâm trí.
Tư thế Bươm bướm là gì?
Tư thế Bươm bướm (Tiếng Phạn Baddha Konasana) được biết đến là một trong những tư thế ngồi đơn giản nhưng mang đầy hiệu quả. Người tập ngồi với hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên như cánh bướm, tay có thể giữ bàn chân hoặc đặt nhẹ trên đầu gối.
Đây được xem là một tư thế linh hoạt và phù hợp với nhiều đối tượng. Baddha Konasana thường sẽ xuất hiện trong phần đầu hoặc cuối buổi tập yoga.
Những lợi ích của tư thế Bươm bướm
Đừng để vẻ ngoài nhẹ nhàng của tư thế đánh lừa bạn. Ẩn sau sự nhẹ nhàng của một tư thế như tư thế bướm là hàng loạt những tác động tích cực đến các vùng đặt biệt như: vùng chậu, hệ thần kinh và cảm xúc nội tâm,… . Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà bạn có thể cảm nhận khi duy trì thực hành Baddha Konasana:
- Giúp mở rộng và làm mềm vùng hông: Tư thế tác động sâu giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ mông, cơ đùi trong và phần gân kheo.
- Hỗ trợ sức khỏe sinh sản: Một trong những tác động lớn của tư thế là việc kích thích tuần hoàn vùng chậu, Baddha Konasana đặc biệt tốt cho phụ nữ.
- Giúp thư giãn hệ thần kinh: Nhờ tác dụng sâu vào hệ thống thần kinh, tư thế có hiệu quả giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và căng thẳng.
- Tăng sự linh hoạt: với những tác động vào khung chậu, tư thế cũng giúp cải thiện và tăng cường sự linh hoạt cho khu vực đầu gối và mắt cá chân.
- Hỗ trợ quá trình thiền định: Thuộc nhóm tư thế ngồi, Tư thế bướm cũng hỗ trợ nhiều trong quá trình thiền định thông qua việc giúp tạo sự ổn định và mở rộng của phần thân dưới.
Hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật
Dù là một tư thế khá dễ thực hiện và hầu như không đòi hỏi quá nhiều về sức mạnh nhưng để thực thiện tư thế này cũng yêu cầu một sự chú tâm và sự hiện diện trọn vẹn thông qua việc lắng nghe cơ thể. Dưới đây là những hướng dẫn theo các bước cụ thể để việc thực hành tư thế đảm bảo hiệu quả và độ an toàn khi thực hiện:
Hướng dẫn thực hiện Baddha Konasana
- Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi ra phía trước.
- Tiến hành gập gối, đưa hai lòng bàn chân áp vào nhau, từ từ kéo sát về hướng xương chậu.
- Từ đây để đầu gối rơi tự nhiên sang hai bên; chú ý không cố ép nếu đầu gối vẫn chưa hạ thấp xuống hết.
- Chú ý phải luôn giữ lưng thẳng, người tập có thể đặt tay giữ bàn chân hoặc đưa tay chống nhẹ ra sau để đỡ lưng.
- Tiếp tục giữ ở tư thế đó trong 1–3 phút đồng thời điều hòa và kiểm soát hơi thở chậm rãi và sâu.
Lưu ý: Nếu là người mới tập, cơ thể còn hạn chế, người tập có thể đặt gối hoặc block dưới mỗi đầu gối để hỗ trợ khi hông còn căng.
Một số biến thể Baddha Konasana dành cho từng đối tượng
Tùy vào từng trường hợp và mục đích mà Baddha Konasana có thể được điều chỉnh nhẹ nhàng để phù hợp với cả người mới muốn thư giãn lẫn người có nhu cầu mở sâu hơn và kéo giãn sâu hơn. Và bạn có thể lựa chọn các biến thể phù hợp để giúp khai mở vùng hông một cách từ tốn và bền vững.
Bươm bướm phục hồi
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai bàn chân áp vào nhau, đầu gối mở rộng, có thể kê thêm gối dưới đùi để hỗ trợ mang đến sự thư giãn tối đa.
Bươm bướm cúi gập
Từ tư thế ngồi của tư thế bươm bướm cơ bản, người tập tiến hành gập người về phía trước. Động tác này giúp người tập kéo giãn cột sống và tăng cảm giác buông xả.
Bươm bướm với gạch dưới đùi
Đây là nội dung phần lưu ý mà TPY đã nhắc đến giúp hỗ trợ đầu gối trong trường hợp hông và đùi còn cứng. Biến thể này phù hợp để ứng dụng cho những người mới bắt đầu tập luyện hoặc đang trị liệu.
Tư thế Bươm bướm được thực hiện khi nào?
Là một tư thế thư giãn và dễ thực hiện, Baddha Konasana không chỉ phù hợp trong các buổi tập nhẹ nhàng hoặc tập phục hồi trị liệu, đây còn là lựa chọn lý tưởng cho yogi để họ tái kết nối lại với cơ thể và hơi thở vào những thời điểm cụ thể sau:
- Thực hiện khi cơ thể, tâm trí đang cần thả lỏng, nghỉ ngơi.
- Thực hiện trước hoặc sau một chuỗi tập mạnh để giúp người tập cân bằng năng lượng.
- Tác động đặc biệt đến vùng chậu khiến Baddha Konasana phù hợp để phụ nữ luyện tập trong giai đoạn thai kỳ (tuy nhiên cần luyện tập có sự hướng dẫn của HLV chuyên môn).
- Hoặc bạn có thể luyện tập khi mong muốn kết nối với hơi thở và cảm xúc sâu bên trong của mình.
Kết luận
Trong Yoga, Tư thế Bươm bướm như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng với bản thân rằng đôi khi, việc ngồi yên và thả lỏng lại là cách chữa lành sâu sắc nhất cho cơ thể. Một tư thế không gượng ép hay hoàn hảo – chỉ cần trong tư thế đó bạn có mặt trọn vẹn từng khoảnh khắc để khi cánh bướm mở ra, đó cũng là lúc bạn chạm đến sự tự do, nhẹ nhõm và an lành từ bên trong.
Bạn thấy sao về tư thế này, nếu bạn đang muốn bắt đầu với Yoga, hãy bắt đầu từ ngay hôm nay cùng Học viện Yoga Quốc tế TPY với Buổi tập miễn phí
