Nhiều người thắc mắc liệu tập yoga có giảm cân không. Câu trả lời là “có”, ngoài việc cải thiện sức khỏe, yoga còn hỗ trợ giảm cân nếu tập luyện đúng cách. Không như các bộ môn gym, yoga giảm cân thông qua việc giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cảm giác thèm ăn và săn chắc cơ thể. Để hiểu rõ hơn, bài viết này, TPY sẽ cùng bạn đi sâu tìm hiểu vấn đề này cũng như cơ chế giảm cân của yoga và các tư thế giúp giảm cân hiệu quả lành mạnh.
Tập yoga có giảm cân không?
Nhiều người cho rằng yoga chỉ là một bộ môn giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng tinh thần chứ không hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, tập yoga cũng được xem là một hình thức thể giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể đồng thời tăng cường trao đổi chất để cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn và thực hành đúng phương pháp.
Điều này đã được chứng minh qua việc phân tích cơ chế yoga giảm cân cũng như so sánh việc tập yoga đối với các phương pháp giảm cân điển hình. Cùng đi sâu vào phân tích nhé!
Cơ chế giảm cân của yoga
Theo phân tích cơ chế giảm cân của Yoga, tập yoga sẽ giúp giảm cân thông qua những tác động sau:
- Đốt cháy lượng calo: Một buổi tập yoga có thể giúp tiêu hao 180 – 600 calo tùy cường độ và hình thức luyện tập.
- Tăng cường trao đổi chất: Các động tác yoga có hiệu quả kích thích hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu là cách hữu hiệu giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ hiệu quả.
- Kiểm soát cảm xúc và các cơn thèm ăn: Yoga là liệu pháp hiệu quả trong việc giúp giảm stress, giúp người tập hạn chế tình trạng ăn uống theo cảm xúc.
- Làm săn chắc cơ thể: Các tư thế yoga tập trung vào cơ bắp, cơ lõi,… kích thích hoạt động liên tục, tạo vóc dáng thon gọn.
Từ những cơ chế đó đã chứng minh được hiệu quả giảm cân của yoga.
So sánh yoga với các phương pháp giảm cân phổ biến
Dưới đây là bảng tổng hợp so sánh về hiệu quả giảm cân của yoga, hãy xem và xác định rằng việc tập yoga có giảm cân không nhé
| Phương pháp | Lượng calo đốt cháy mỗi giờ | Tác động đến cơ thể |
|---|---|---|
| Yoga nhẹ nhàng | 180 – 250 calo | Dẻo dai, linh hoạt, giảm stress |
| Yoga cường độ cao | 400 – 600 calo | Đốt mỡ, săn chắc cơ thể |
| Cardio (chạy bộ, đạp xe) | 500 – 800 calo | Đốt mỡ nhanh, tốt cho tim mạch |
| Gym (tập tạ) | 300 – 700 calo | Tăng cơ, giảm mỡ, siết body |
Thực sự mà nói, hiệu quả giảm cân của yoga sẽ không đến nhanh như các bài tập cường độ cao. Đổi lại, tập yoga giảm cân lại được xem là phương pháp an toàn và bền vững nếu bạn duy trì đều đặn và thực hành đúng.
Điểm lại các lợi ích của yoga trong việc giảm cân
Ai cũng biết, mục tiêu chính khi tìm đến với yoga không chỉ nằm ở việc giảm cân và thực tế, khoa học cũng đã chứng minh việc tập Yoga không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác về mọi mặt của cơ thể để kiểm soát cân nặng, cùng điểm lại nhé
Yoga giúp đốt cháy mỡ thừa
Nhiều tư thế yoga được xem là giải pháp an toàn giúp cơ thể tiêu hao calo dư thừa, đặc biệt tập trung vào các vùng bụng, đùi và bắp tay giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Giúp kiểm soát cơn thèm ăn
Yoga là một trong những cách giúp điều hòa và cân bằng nội tiết tố, hormon,… trong cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tình trạng ăn uống không kiểm soát.
Cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất
Một số các động tác thực hiện trong yoga có khả năng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy và hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn đồng thời đẩy mạnh quá trình đào thải độc tố hiệu quả.
Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai
Chuỗi các động tác Yoga nếu thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cơ thể vận động linh hoạt, cơ bắp săn chắc và thể lực bền bỉ hơn trong khi bạn không cần phải tập luyện quá nặng nề.
Với tất cả những lợi ích đó, việc tập yoga giảm cân không phải là bất khả thi mà còn rất phù hợp cho lộ trình giảm cân lâu dài. Vậy bạn đã sẵn sàn để thử chưa?
Các tư thế yoga giảm cân hiệu quả
Yoga giảm cân – Điều đó là chắc chắn! Tuy nhiên, việc tập luyện đúng tư thế và kiên trì là cách tốt nhất giúp bạn đạt kết quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây là 2 trong nhiều tư thế yoga dễ thực hiện tại nhà và được đánh giá là có hiệu quả cao trong việc hỗ trợ đốt mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể. Hãy tự mình trải nghiệm nhé!
Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)
Tư thế chiến binh – Virabhadrasana là một tư thế yoga tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho chân, tay, giúp cơ bắp săn chắc và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đầu tiên, giữ tư thế đứng thẳng trên thảm, bước chân phải ra sau, gập đầu gối trái một góc 90 độ.
- Tiếp đến, giơ hai tay ngang hoặc vươn tay lên cao, chú ý giữ lưng luôn thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi tiến hành đổi bên.
Tư thế plank (Phalakasana)
Phalakasana được xem là tư thế yoga nhắm đến mục đích siết chặt cơ bụng, có hiệu quả giúp giảm mỡ cho vùng eo.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đầu tiên, giữ tư thế chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng về phía sau.
- Tiếp đến, tiến hành siết chặt phần cơ bụng, lưu ý giữ lưng luôn thẳng.
- Tiếp tục giữ ở tư thế trong khoảng từ 30 – 60 giây và kết thúc động tác.
Kết hợp yoga trong lối sống để giảm cân hiệu quả
Không phải chỉ tập luyện là sẽ hiệu quả ngay mà yoga chỉ thực sự phát huy hết tác dụng giảm cân tối đa khi nó được kết hợp với một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Chính vì vậy, bạn cần:
Một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống healthy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, hãy hạn chế khẩu phần ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột xấu. Kết hợp ăn nhiều rau xanh, protein và uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
Duy trì thói quen tập luyện
Tập luyện là cả một quá trình và nó đòi hỏi sự thường xuyên để mang lại hiệu quả. Bạn nên phân bổ thời gian tập yoga hợp lý, tập ít nhất 3 – 5 buổi/tuần. Tốt nhất bạn nên kết hợp yoga với những bộ môn khác như đi bộ hoặc bơi lội để đốt mỡ nhanh hơn và tăng cường sức khỏe thể chất.
Những sai lầm cần tránh khi tập yoga giảm cân
Một số sai lầm phổ biến có thể khiến bạn không đạt được kết quả mong muốn khi tập yoga để giảm cân ngược lại còn có thể phản tác dụng, hãy lưu ý nhé!
- Tập yoga nhưng không kiểm soát chế độ ăn uống: Hãy nhớ rằng, để giảm cân, việc kết hợp điều chỉnh khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng. Dù tập luyện chăm chỉ nhưng ăn uống thiếu khoa học vẫn khó giảm cân ngược lại cân nặng còn tăng lên.
- Tập luyện thiếu kiên trì: Như đã nói, Yoga hay bất kì bộ môn nào cũng vậy, nó không giúp giảm cân ngay lập tức mà để giảm cân cần duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
Kết luận
Sau tất cả, nếu ai đó hỏi tôi: “tập yoga có giảm cân không?” tôi có thể tự tin trả lời rằng: “Có” và “Yoga là phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn và bền vững”. Dù không đốt cháy nhiều calo như cardio hay gym, nhưng yoga giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và săn chắc cơ thể và nếu bạn muốn giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.
Vậy bạn đọc nghĩ sao về kết luận này? Cùng TPY thảo luận nhé!
