Nhắc đến yoga, ta thường nghĩ ngay đến các tư thế kéo giãn, những bài tập giúp cơ thể dẻo dai hay đơn giản là khoảng thư giãn sau ngày dài. Nếu đi sâu hơn, bạn sẽ thấy yoga không chỉ có một mà là cả hệ thống tập luyện nhiều hướng tiếp cận. Có loại ưu sức mạnh, chuyển động nhưng có loại chỉ tập trung vào phục hồi & thư giãn, có loại đi sâu vào năng lượng, hơi thở & sự phát triển nội tâm. Và việc hiểu rõ các loại hình yoga sẽ không chỉ giúp bạn chọn đúng cách tập, mà còn giúp hành trình thực hành trở nên rõ ràng hơn.
Lý do bạn cần hiểu rõ các loại hình yoga khi bắt đầu?
Đến thời điểm hiện tại, dù yoga đã không quá xa lạ trong hệ thống luyện tập nhưng nhiều người vẫn nghĩ yoga chỉ đơn giản là những bài tập kéo giãn hay chỉ giữ tư thế. Nhưng khi bắt đầu tìm hiểu sâu hơn, bạn sẽ nhận ra yoga không phải là một hình thức tập luyện duy nhất, mà là một hệ thống thực hành với nhiều hướng tiếp cận khác nhau.
Mỗi loại hình yoga được phát triển với một trọng tâm riêng, có loại giúp tăng độ dẻ và sức mạnh, có loại lại đưa con người đến sự thư giãn, hay đi sâu vào chữa lành hoặc phát triển nội tâm. Chính vì vậy, việc hiểu rõ các loại hình yoga không chỉ giúp bạn tập hiệu quả hơn, mà còn giúp bạn chọn được con đường phù hợp với nhu cầu và trạng thái hiện tại của mình.
9 loại hình yoga phổ biến hiện nay
Điều quan trọng không nằm ở việc loại hình nào tốt hơn, mà là loại hình nào phù hợp hơn với bạn ở thời điểm này.
Hatha Yoga – Nền tảng của hầu hết các loại hình yoga
Khi nhắc đến các loại hình yoga phổ biến, Hatha Yoga gần như luôn đóng vai trò như một điểm khởi đầu. Được biết đến là một hình thức yoga truyền thống với đặc điểm là nhịp tập chậm, các tư thế trong hatha tập trung vào sự cân bằng giữa tư thế, hơi thở và sự hiện diện. Từ đó, Hatha Yoga giúp người tập xây dựng nền tảng vững chắc về kỹ thuật và khả năng cảm nhận cơ thể.
Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc muốn tiếp cận yoga một cách bài bản thì Hatha yoga là gợi ý khá hợp lý. Ngay cả các Chương trình đào tạo HLV cũng lấy Hatha yoga 200h làm chuẩn
Vinyasa Yoga – Yoga của chuyển động và nhịp thở
Một hướng đi tương đối khác với Hatha Yoga, hình thức Vinyasa Yoga lại đánh mạnh vào tính chuyển động liên tục hơn. Trong đó, các tư thế được kết nối với nhau bằng hơi thở để tạo thành một dòng chảy liền mạch. Thông qua sự liền mạch, Vinyasa giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn, giúp tăng sức bền và cải thiện khả năng tập trung.
Nếu bạn yêu thích sự năng động nhưng vẫn muốn giữ chiều sâu của yoga thì Vinyasa được xem là lựa chọn phù hợp.
Ashtanga Yoga – Kỷ luật và cấu trúc
Đến thời điểm hiện tại, Ashtanga Yoga được xem là một trong những loại hình yoga mang cấu trúc rõ ràng nhất. Trong Ashtanga, người tập sẽ phải thực hành theo một chuỗi tư thế cố định và thông qua việc lặp lại đều đặn các chuỗi sẽ giúp phát triển sức mạnh, độ bền và sự tập trung.
Ashtanga đặc biệt phù hợp với những người yêu thích tính kỷ luật và muốn xây dựng nền tảng thực hành ổn định.
Yin Yoga – Thực hành chậm & đi sâu vào bên trong
Trong số các loại hình yoga hiện nay, Yin Yoga được phát triển theo một hướng rất khác biệt. Thay vì các tư thế chuyển động liên tục, Yin Yoga thông qua việc giữ tư thế lâu hơn để từ đó tác động vào mô liên kết và hệ thần kinh. Đây là kiểu thực hành thiên về sự tĩnh lặng, quan sát và phục hồi.
Không mạnh mẽ hay liền mạch như các loại hình khác, Yin Yoga thông qua sự tĩnh lặng đặc biệt phù hợp với người căng thẳng, áp lực hoặc cần chữa lành từ bên trong.
Restorative Yoga – yoga phục hồi
Nếu từ đầu, mục tiêu của bạn hướng đến là nghỉ ngơi và phục hồi sâu, thì Restorative Yoga là lựa chọn rất phù hợp. Loại hình yoga này sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để cơ thể được thư giãn hoàn toàn trong tư thế. Trọng tâm của hình thức này không phải là vận động, mà là thả lỏng và tái tạo năng lượng.
Đây là một trong những loại hình yoga phù hợp nhất cho người kiệt sức hoặc mất cân bằng năng lượng.
Power Yoga – Thiên về sức mạnh & cường độ
Power Yoga là phiên bản yoga mang tính hiện đại với cường độ cao hơn, tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng. Tuy nhiên nhịp tập của hình thức này sẽ nhanh hơn và vì vậy cũng đòi hỏi thể lực nhiều hơn.
Nếu bạn muốn kết hợp giữa yoga và rèn luyện thể chất mạnh mẽ thì hình thức power yoga sẽ là một lựa chọn đáng để bạn cân nhắc.
Kundalini Yoga – Đánh thức năng lượng bên trong
Kundalini Yoga là một loại hình yoga thiên về năng lượng và sự thức tỉnh nội tâm và là một hình thức khá đặt biệt. Và để thực hành được hình thức này, người thực hành phải kết hợp đồng thời:
- Hơi thở
- Các chuyển động lặp lại
- Thiền
- Âm thanh (mantra)
Và một điều bạn nên biết rằng: “mục tiêu của Kundalini Yoga không nằm ở cơ thể, mà nằm ở việc mở rộng nhận thức và kết nối sâu hơn với bản thân.
Iyengar Yoga – Chú trọng vào sự chính xác
Hình thức Iyengar Yoga nổi bật trong mắt nhiều người bởi sự tỉ mỉ trong từng tư thế được thực hiện. Trong hình thức này, người tập sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ để đảm bảo căn chỉnh đúng, an toàn và hiệu quả. Đây được xem là lựa chọn phù hợp với người muốn học kỹ thuật sâu hoặc đang phục hồi chấn thương.
Tantra Yoga – Mở rộng nhận thức & năng lượng sống
Tantra Yoga là một hình thức yoga mang tính cổ điển và cũng là một hướng thực hành sâu hơn, Tantra tập trung vào sự kết nối giữa ba phần cơ thể, năng lượng và ý thức.
Khác với nhiều hiểu lầm phổ biến hiện nay, Tantra Yoga không chỉ liên quan đến năng lượng giới tính, mà là một hệ thống thực hành nhằm mở rộng nhận thức và hòa hợp giữa các tầng trải nghiệm bên trong. Và đây được xem là một trong những loại hình yoga có chiều sâu triết lý rất lớn.
Vậy? Nên chọn loại hình yoga nào thì tốt?
Câu hỏi này rất khó để tìm một câu trả lời phù hợp bởi ciệc chọn loại hình yoga không phải tự nhiên mà nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. TPY chỉ có thể gợi ý cho bạn chứ thể áp đặt bạn phải làm gì, tập gì để được gì. Và nếu bạn muốn:
- Đi từ đầu để xây nền tảng yoga vững chắc thì Hatha Yoga là một hướng đi phù hợp
- Hay nếu bạn muốn tăng sức bền và năng lượng thì nên ưu tiên hai cái tên Vinyasa hoặc Ashtanga
- Có thể bạn đang nhắm đến việc phục hồi và giảm stress thì Yin Yoga hoặc Restorative Yoga sẽ giúp được bạn
- Và nếu bạn muốn rèn sức mạnh thì Power Yoga có thể đáp ứng
- Hay bạn đang muốn tự mình đi sâu vào nội tâm thì Kundalini hoặc Tantra Yoga sẽ là hai cái tên bạn có thể cân nhắc
Bạn phải hiểu rằng, không có loại hình yoga nào là tốt nhất. Chỉ có loại hình phù hợp nhất với giai đoạn hiện tại của bạn. Chúc may mắn!
Kết luận
Hiểu rõ các loại hình yoga là bước quan trọng để bắt đầu hành trình thực hành đúng hướng. Khi chọn đúng cách tiếp cận, yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, mà còn mở ra một hành trình hiểu sâu hơn về cơ thể, hơi thở và chính mình. Bởi cuối cùng, yoga không nằm ở việc bạn tập loại nào. Mà nằm ở việc thực hành đó có thực sự giúp bạn quay về gần hơn với chính mình hay không.
Học viện Yoga Quốc tế TPY luôn sẵn sàng hỗ trợ khi bạn cần, chúc bạn tìm được loại hình phù hợp.
