Bước sang 2026, Bạn có định vẫn giữ lại tâm thế: Khởi động nhanh để lấy lại nhịp, để “vào guồng” như năm cũ. Thật chất, tâm thế đó phổ biến nhưng nó sẽ không làm bạn tốt hơn đâu, bởi cơ thể con người không sinh ra để vận hành như vậy. Thử nghĩ sau một năm tích tụ áp lực lại còn được bonus thêm deadline sát Tết, điều cơ thể thật sự cần là gì đi. Nếu chưa biết cơ thể cần gì, một phong trào giúp tái thiết lập cơ thể với Yoga có lẽ sẽ là thứ bạn cần. Cùng TPY chào đón 108 vòng Chào mặt trời 2026 nhé!
Chào mặt trời đầu năm: Hơn cả thử thách, đó là nghi thức
Hình thành và phổ biến trong giới tập luyện Yoga, Chào Mặt Trời 2026 chưa bao giờ dừng lại ở vai trò là một hoạt động thể chất đơn thuần hay một phong trào. Nó được hình thành trên tinh thần nguyên bản của yoga, nó bắt đầu từ thân thể, hơi thở, đến sự ổn định hệ thần kinh, để từ đó nuôi dưỡng nội lực cho một chu kỳ sống mới.
Nhiều người nhắc đến chào mặt trời đầu năm thường nghĩ đến sự bền bỉ hay khả năng chịu đựng. Nhưng trong yoga, trước tất cả những điều đó, nó là một nghi thức chuyển tiếp, chuyển từ trạng thái tĩnh sang động, từ ngủ đông sang tỉnh thức, từ cũ sang mới.
Đầu năm là một “ngưỡng” đặc biệt, lúc nhịp sinh học chưa ổn định, hệ thần kinh vẫn còn dư âm của căng thẳng cuối năm, trong khi tâm trí đã bắt đầu hướng về mục tiêu, kế hoạch, trách nhiệm thì việc thực hành sẽ giúp tạo ra một vùng đệm cần thiết để thân và tâm có thể bước sang năm mới một cách hài hòa, không bị kéo căng ngay từ những ngày đầu tiên của năm mới.
Stress tích lũy | Điều ít khi được nói đến
Như một số chia sẻ trước đây về vấn đề này, stress thường không đến từ một biến cố lớn mà đó là sự tích lũy âm thầm. Thử nghĩ xem, một năm làm việc cường độ cao, deadline nối tiếp, áp lực gia đình – xã hội, và rất ít khoảng nghỉ phục hồi đúng nghĩa. Tết là một kỳ nghỉ nhưng với nhiều người, nó là một nguyên nhân gây “stress”, đối diện áp lực cuối năm, công việc, giờ giấc, ăn uống…
Hậu quả là cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi trước cả khi tinh thần kịp nhận ra. Và lúc này chính là lúc bạn cần khởi động năm mới bằng yoga hay bất cứ cách nào để phục hồi và tái cân bằng.
Chào mặt trời đón năm mới dưới góc nhìn hệ thần kinh
Từ góc độ sinh lý học hiện đại, chuỗi các tư thế chào mặt trời được cho là có những tác động trực tiếp đến hệ thần kinh tự chủ – đặc biệt là đánh vào sự cân bằng giữa hệ giao cảm (liên quan đến stress, hành động) và phó giao cảm ( liên quan đến thư giãn, phục hồi).
Khi chuỗi các động tác được thực hành với nhịp độ vừa phải, kết hợp cùng hơi thở đều và sự chú tâm, chào mặt trời có tác dụng giúp:
- Giảm hoạt hóa quá mức của hệ giao cảm sau giai đoạn căng thẳng kéo dài
- Kích hoạt các phản xạ thư giãn, giúp cơ thể cảm thấy an toàn hơn
- Cải thiện lưu thông máu, dịch bạch huyết, hỗ trợ giải phóng độc tố tích tụ
- Đưa tâm trí về trạng thái hiện diện, thay vì bị cuốn vào mối lo âu tương lai
Có thể nói, chào mặt trời đón năm mới không phải hình thức mà bạn có thể tiếp cận bằng tâm thế “phải hoàn thành”, mà thay vào đó là bằng sự lắng nghe và điều chỉnh liên tục theo những phản hồi của cơ thể đang hiện diện.
Ý nghĩa của chào mặt trời 108 vòng: Con số hay hành trình?
Con số 108 xuất hiện trong nhiều truyền thống phương Đông, đi cùng đó là ý nghĩa mang biểu trưng cho sự viên mãn và một chu kỳ hoàn chỉnh. Trong thực hành Yoga, chào mặt trời 108 vòng đi xa hơn một bài kiểm tra thể lực mà ý nghĩa của nó còn sâu hơn con số 108 vòng nằm, mấu chốt nằm ở sự lặp lại có ý thức, để:
- Mỗi vòng là một lần người tập quan sát hơi thở chính mình
- Mỗi chuyển động là một cơ hội nhận diện giới hạn của bản thân
- Mỗi khoảnh khắc mệt mỏi là lúc người tập tự học được cách điều chỉnh mà không chống lại
Thông qua quá trình thực hành, người tập không còn chỉ làm việc với cơ bắp hay khớp xương, mà có thể tiếp xúc trực tiếp với phản ứng tâm lý của chính mình, từ: nôn nóng, so sánh, bỏ cuộc, hoặc chấp nhận. Đây chính là nền tảng căn bản để giúp bạn xây dựng nội lực bền vững cho năm mới.
Khởi động năm mới bằng yoga | Hành trình bắt đầu từ thân thể
Xã hội hiện đại khiến chúng ta thường bắt đầu năm mới bằng các mục tiêu, từ các kế hoạch, chiến lược, đến doanh số, KPI. Tuy nhiên, có lẽ nhiều người quên rằng, nếu thân thể không được chuẩn bị, mọi mục tiêu đều có thể sẽ trở thành gánh nặng. Tình cờ, Yoga xuất hiện, đặc biệt là chào mặt trời lại cung cấp một cách tiếp cận ngược lại, nó đi từ thân thể đến hơi thở sau đó mới tác động lên hệ thần kinh và tâm trí.
Bởi Yoga hiểu rằng, khi thân thể được làm ấm, các khớp được bôi trơn, hơi thở được điều hòa và đều đặn thì hệ thần kinh cũng dần trở nên ổn định. Để từ sự ổn định đó, tâm trí mới có đủ không gian để suy nghĩ sáng suốt, đặt ra những định hướng phù hợp với khả năng thực tế của bản thân.
Chào mặt trời 2026 trong bối cảnh cần phục hồi dài hạn
Năm 2026, sau nhiều biến động xã hội và những áp lực kéo dài kéo theo nhu cầu phục hồi không còn là nhu cầu cá nhân, mà trở thành nhu cầu mang tính cộng đồng, tổ chức. Rất nhiều người tìm đến yoga, tìm đến không phải để “tốt hơn người khác” mà để quay về trạng thái cân bằng cơ bản. Trong bối cảnh đó, chào mặt trời 2026 nổi bật và được các Yogi hiện đại hiểu như:
- Một điểm khởi đầu mang tính nghi thức
- Một bước chuyển từ sự căng thẳng sang sự tỉnh thức
- Một cách thiết lập lại mối quan hệ với cơ thể và nhịp sống
Và khi được đặt đúng bối cảnh, Thử thách sẽ mở ra cánh cửa dẫn đến các hình thức yoga phục hồi sâu hơn như Yin Yoga, yoga trị liệu, hay thiền chánh niệm, đó là những mảnh ghép quan trọng trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Từ Chào Mặt Trời đến tái tạo nội lực bền vững
Điều giá trị nhất mà chào mặt trời 108 vòng mang lại không nằm ở số vòng bạn hoàn thành, mà nằm ở trạng thái sau thực hành, bạn sẽ cảm nhận được:
- Một cơ thể ấm áp nhưng không hề kiệt sức,
- Một tâm trí tỉnh táo nhưng không có sự căng thẳng,
- Một cảm giác đủ đầy thay vì sự thiếu hụt như mọi khi.
Cũng chính từ nền tảng đó, việc xây dựng thói quen vận động, chăm sóc sức khỏe tinh thần và quản lý stress trong suốt năm 2026 sẽ trở nên tự nhiên và bền vững hơn để những kế hoạch tương lai thêm rõ ràng.
108 vòng | Một khởi đầu đủ chậm cho một năm đủ dài
Giữa rất nhiều lời kêu gọi “bứt phá” đầu năm, chào mặt trời đầu năm là lời gợi nhắc chúng ta về một lựa chọn hoàn toàn khác: Một bắt đầu chậm, nhưng bắt đầu đúng. Một bắt đầu không chạy theo nhịp bên ngoài, mà quay về thiết lập lại nhịp bên trong.
Chào mặt trời 2026, nếu được thực hành với sự hiểu biết và tôn trọng cơ thể, có thể trở thành một nghi thức quan trọng giúp mỗi người bước vào năm mới không chỉ với năng lượng, mà với sự tỉnh thức và ổn định nội tâm. Học viện Yoga Quốc tế TPY rất mong được chào đón bạn trong hành trình đầu tiên của năm 2026 này. Đăng ký: Thử thách chào mặt trời 108 vòng
