Học tập & làm việc giữa bối cảnh hiện đại, người trẻ dần quen sống cùng sự đau mỏi lưng, căng cổ, nặng vai… Dấu hiệu thường bị xem “chuyện bình thường” diễn ra âm ỉ cho đến khi cơn đau dần rõ ràng và cột sống là nơi có thể nói là ghi nhận sớm nhất. Khi cột sống mệt mỏi, tinh thần cũng khó yên. Và Yoga giãn cột sống nổi bật như một phương pháp cải thiện. Không chỉ là hình thức vận động, tại TPY, đây còn là cách để bạn quay về, để lắng nghe cơ thể trong sự tinh tế và sâu sắc. Cùng tìm hiểu nhé!
Yoga giãn cột sống là gì?
Là một trong những phương pháp thực hành Yoga, Yoga giãn cột sống là một quá trình thực hành với những tư thế và nhịp thở xoay quanh việc giúp giải phóng áp lực tích tụ khu vực dọc theo trục cột sống. Bắt đầu từ vùng cổ, lưng trên đến thắt lưng và xương cùng. Trong phương pháp tiếp cận này, cột sống không còn được xem như một cấu trúc cơ học đơn thuần mà cột sống lúc này đại diện cho trục năng lượng mang hiệu quả kết nối giữa 3 phần Thân, Tâm và hơi thở.
Trong quá trình thực hành, mỗi một chuyển động đều diễn ra chậm rãi, có ý thức, tạo không gian đủ để:
- Các đốt sống được thư giãn hoàn toàn
- Khu vực các mô liên kết được chạm sâu và làm mềm
- Hệ thần kinh thông qua thực hành cũng chuyển từ căng thẳng sang trạng thái điều hòa
- Sự giãn nở ấy trong yoga không diễn ra không bằng lực, mà bằng sự lắng nghe và cho phép bản thân được nghỉ ngơi.
Khi cột sống mệt mỏi, điều gì đang xảy ra?
Nhiều người, đặc biệt là phân lớp sinh viên và một số người trẻ hiện đại đang cảm nhận sự mệt mỏi rất rõ ràng nhưng lại không thể gọi tên nguyên nhân chính xác. Và bạn có biết rằng, cơ thể dường như thường sẽ kiệt sức trước khi tinh thần bạn kịp nhận ra. Những điều diễn ra có thể sẽ khiến bạn bất ngờ, nếu có những dấu hiệu này, có thể cột sống của bạn đang cần nghỉ ngơi:
Ngồi lâu khiến cơ thể bị nén lại
Trong xã hội hiện đại với đầy mọi áp lực, niệc ngồi học hoặc làm việc trong một thời gian dài sẽ khiến cột sống của bạn:
- Chịu áp lực nén liên tục
- Ngồi quá lâu khiến khu vực này giảm dần đi khả năng đàn hồi tự nhiên
- Nó cũng mất đi sự linh hoạt vốn có
- Khi chuyển động bị hạn chế trong thời gian dài sẽ khiến năng lượng bị ứ trệ
Bạn nên biết rằng: Cột sống cần những chuyển động nhẹ nhàng để có thể được nuôi dưỡng. Khi nó thiếu sự luân chuyển, cảm giác nặng nề và mỏi mệt sẽ dễ dàng xuất hiện cho dù không có hoạt động thể lực mạnh nào tác động.
Căng thẳng tinh thần khiến cơ thể co rút
Áp lực học tập, nhịp sống gấp gáp, hệ thần kinh sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng, cảnh giác. Sự căng thẳng không chỉ nằm ở những suy nghĩ, mà sâu sắc hơn, nó được lưu giữ trực tiếp trong cơ thể, đặc biệt là ngay tại vùng cột sống cùng các cơ sâu xung quanh. Và thực sự, việc chỉ “nghỉ ngơi” bình thường thôi là chưa đủ. Cơ thể thật sự trong những lúc đó cần được dẫn dắt để có thể trở về trạng thái thư giãn một cách chủ động.
Những lợi ích khi thực hành Yoga giãn cột sống
Là một trường phái luyện tập được nhiều học viên đánh giá cao. Yoga nói chung khi được thực hành đều đặn và đúng hướng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Về lợi ích riêng, yoga giãn cột sống là cách hữu hiệu giúp cơ thể dần lấy lại sự cân bằng vốn có. Khi thực hành đúng và đủ, bạn sẽ cảm nhận được:
Cảm giác nhẹ nhàng & thông thoáng
Yoga là cách kích thích cơ thể chủ động và nhẹ nhàng để sự giãn nở diễn ra từ bên trong, thông qua đó giúp:
- Giảm căng cứng ở lưng, cổ và vai
- Những bài tập nhấn sâu vào hơi thở từ đó tạo cảm giác dễ thở, dễ chịu
- Cơ thể sẽ trở nên “thoáng” hơn sau mỗi buổi tập
Cột sống dần trở nên linh hoạt
Đến với thực hành Yoga, bạn sẽ không cần phải ép mình vào khuôn mẫu, tham gia thực hành và cảm nhận cột sống đang dần:
- Tăng thêm khả năng thích nghi với mọi chuyển động
- Cơ thể dần hình thành tư thế ngồi và đứng tự nhiên mà không cần gắng sức
- Nguy cơ đau mỏi kéo dài cũng dần thuyên giảm
- Tinh thần dần dần lắng dịu theo nhịp thở
Khi cột sống được thư giãn, cơ thể giải tỏa, hệ thần kinh cũng có cơ hội được nghỉ ngơi. Nhịp thở của bạn dần chậm lại, tâm trí bớt xao động giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn.
Yoga | Phương pháp cho sinh viên & người trẻ hiện đại
Yoga giãn cột sống là phương pháp luyện tập không đòi hỏi quá cao về mặt thể lực cũng không cần phải có kinh nghiệm lâu năm. Điểm nhấn nổi bậc nhất của phương pháp là nó gần như phù hợp với tất cả mọi người muốn tập và nó đặt biệt hiệu quả cao đối với những người:
- Thường ngồi học, ngồi làm việc nhiều
- Những người dễ mệt mỏi dù chưa vận động nhiều
- Những người nhắm đến việc chăm sóc cơ thể một cách nhẹ nhàng, bền vững
Việc bạn bắt đầu tập sớm không nhằm mục đích “chữa bệnh”, đối với TPY tập luyện là để xây dựng mối quan hệ lành mạnh với cơ thể ngay từ những năm đầu của hành trình trưởng thành.
Yoga giãn cột sống theo tinh thần trị liệu tại TPY
Tại TPY Academy, cột sống luôn được biết đến là vấn đề sâu xa của nhiều tình trạng đau nhức. Chính vì vậy, Yoga giãn cột sống tại TPY được tiếp cận theo tinh thần rất mới, tinh thần của Yin Yoga trị liệu. Một bộ môn tập luyện đúng tinh thần xuyên suốt của bài viết, nơi cơ thể không bị thúc ép, mà được dẫn dắt để tự chính nó quay về trạng thái cân bằng tự nhiên. Thông qua thực hành với những tư thế trong thời gian đủ dài:
- Các mô sâu dần được thả lỏng
- Hệ thần kinh có không gian điều hòa
- Người tập sẽ học cách cảm nhận thay vì cố gắng gồng lên
Đến với TPY, hãy nhớ rằng: “Đây là quá trình nuôi dưỡng, không phải để chinh phục”.
Vậy? Khi nào là phù hợp để bắt đầu?
Yoga luôn là phương pháp luyện tập an toàn và lành tính, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào bạn muốn. Nhưng nếu, sức khỏe bạn đang có vấn đề và bạn cảm nhận rõ ràng được thì tốt nhất bạn nên bắt đầu từ ngay bây giờ. Có thể là khi:
- Bạn cảm nhận cơ thể thường xuyên mỏi mệt dù sinh hoạt và vận động không quá nặng nhọc
- Sâu trong cơ thể, bạn cảm nhận tiếng kêu của Cột sốngbằng những cơn đau nhẹ nhưng kéo dài dai dẳng
- Hay một ngày nào đó, bạn nhận ra mình cần chậm lại và quay về với sự cân bằng bên trong
Chăm sóc cột sống không chỉ là chăm sóc một phần cơ thể mà thông qua đó, bạn học cách nuôi dưỡng chất lượng sống, sự tỉnh thức và khả năng hiện diện trọn vẹn trong từng giai đoạn của cuộc đời. Hẹn gặp lại tại Học viện Yoga Quốc tế TPY.
