Nhịp sống hiện đại đi kèm theo nhiều áp lực, căng thẳng đã gần như trở thành một phần quen thuộc của mỗi người. Nhưng có mấy ai biết rằng: “khi tâm trí mệt mỏi và cơ thể kiệt sức, chỉ cần đơn giản là dừng lại, hít sâu và lắng nghe chính mình cũng có thể tìm lại sự cân bằng”. Và Yoga giảm stress chính là phương pháp nhẹ nhàng mà TPY gửi đến như một giải pháp giúp giải tỏa căng thẳng, phục hồi năng lượng và mang đến sự bình an từ bên trong. Bạn đã thử chưa?
Khi căng thẳng là một phần cuộc sống – Yoga có thể cân bằng
Những áp lực vô hình đến từ công việc, thiếu ngủ, và nhịp sống nhanh dễ khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, hay còn gọi là Stress. Vấn đề này về lâu dài không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất mà còn mang đến nhiều hệ lụy như mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn cảm xúc,.. cuối cùng là giảm chất lượng sống.
Thuật ngữ Yoga giảm stress
Giữa những áp lực không thể tránh khỏi đó, thuật ngữ Yoga giảm stress xuất hiện, lan truyền và trở thành lựa chọn được xem là an toàn, bền vững nhất giúp con người quay về trạng thái cân bằng giữa thân – tâm – trí. Điều đặt biệt là phương pháp này không cần thuốc hay có sự can thiệp y học.
Yoga giảm stress là gì?
Yoga giảm stress là một hướng đi của bộ môn yoga. Một hình thức luyện tập yoga nhẹ nhàng với sự kết hợp của 3 yếu tố cơ bản là tư thế (asana), hơi thở (pranayama) và thiền (dhyana) mục tiêu nhắm đến là giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí.
Điều đặc biệt ở bộ môn yoga này là nó không nằm ở việc “động” mà mấu chốt nằm ở sự “chậm – sâu – tỉnh thức”, phương pháp giúp người tập trở về hiện tại đồng thời cảm nhận được sự bình yên nội tại.
Cơ chế hoạt động của phương pháp Yoga giúp giảm stress
Theo những nghiên cứu đã được công bố cho thấy việc luyện tập yoga, đặc biệt là Yin Yoga, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt ( đây là hệ thần kinh được biết đến là nơi chịu trách nhiệm chính chi phối trạng thái thư giãn và hồi phục. Thông qua đó đã có nhiều tác động tích cực đến cơ thể được ghi nhận có thể kể đến:
- Hỗ trợ giảm nhịp tim, giảm huyết áp.
- Tăng cường lưu thông máu và tăng cường lượng dưỡng khí (oxy) đến não.
- Phương pháp được cho là có hiệu quả ức chế giúp giảm mức cortisol tiết ra (một loại hormone gây tình trạng stress).
- Giúp tái lập nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Chính vì những tác động tự nhiên đó, chỉ sau vài buổi tập, nhiều học viên thực hành đã cảm nhận rõ sự thay đổi, chẳng hạn như: cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, giấc ngủ sâu hơn và tâm trí an ổn hơn.
Một số bài tập Yoga giảm stress có thể áp dụng tại nhà
Điều đặt biệt nữa của bộ môn Yoga mà bạn nên biết đó là bạn hoàn toàn không cần nhiều thời gian hay phải chuận bị dụng cụ phức tạp để bắt đầu hành trình giảm stress cùng yoga. Chỉ đơn giản là một không gian yên tĩnh, một tấm thảm và vài phút dành cho bản thân là đủ. Nếu bạn không đến phòng tập được, những bài tập sau đây mà TPY chia sẻ sẽ có thể giúp cơ thể thư giãn, làm dịu tâm trí và tái tạo năng lượng tích cực. Thử xem nhé!
Tư thế đứa trẻ (Tư thế em bé) (Balasana)
Đây là một tư thế yoga giúp cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi và buông lỏng hoàn toàn. Khi người tập cúi người về phía trước, các vùng lưng, vai và cổ sẽ được giải phóng khỏi những căng thẳng tích tụ.
Hướng dẫn thực hiện: Ngồi tập ngồi quỳ gối, gập người về phía trước để trán chạm thảm, hai tay có thể duỗi hoặc đặt dọc thân đồng thời giữ hơi thở đều.
Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)
Đây là một tư thế yoga kết hợp giữa 2 tư thế đơn. Sự luân phiên giữa hai tư thế này sẽ giúp cột sống linh hoạt hơn, đồng thời còn giải tỏa căng cứng ở vùng vai gáy và thắt lưng – Vị trí thường chịu ảnh hưởng nhiều nhất khi bạn căng thẳng hoặc ngồi làm việc lâu.
Hướng dẫn thực hiện: Người tập vào tư thế chống tay và đầu gối, thực hiện luân phiên cong – võng lưng theo nhịp hít thở.
Xem thêm:
Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani)
Đây là một trong những tư thế phục hồi tốt nhất cho hệ thần kinh, tư thế vừa giúp giảm nhịp tim, thư giãn đầu óc lại có hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
Hướng dẫn thực hiện: Thực hiện trong tư thế nằm ngửa sát tường, hai chân đưa chân lên vuông góc, thực hiện thả lỏng toàn thân trong từ 5–10 phút.
Bài thở luân phiên (Nadi Shodhana)
Bài tập thở này giúp cân bằng hai bán cầu não, ổn định cảm xúc và làm dịu tâm trí, rất thích hợp trước khi ngủ hoặc sau một ngày dài làm việc.
Hướng dẫn thực hiện: Bịt một bên mũi, hít vào bằng bên kia; đổi bên khi thở ra. Lặp lại 10 chu kỳ.
Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation)
Thiền là “linh hồn” của yoga giúp giảm stress hiệu quả nhất. Việc ngồi yên trong tĩnh lặng giúp bạn quan sát cảm xúc, thả lỏng tâm trí và phục hồi năng lượng tinh thần.
Hướng dẫn thực hiện: Ngồi yên, thả lỏng vai, hít thở tự nhiên, tập trung vào cảm nhận của từng hơi thở.
Lợi ích lâu dài khi tập Yoga giảm stress
Yoga không chỉ mang lại cảm giác thư giãn tạm thời sau mỗi buổi tập, mà còn tạo nên những chuyển hóa sâu sắc và bền vững nếu được duy trì đều đặn. Việc thực hành yoga thường xuyên giúp cơ thể, tâm trí và cảm xúc được tái thiết lập về trạng thái cân bằng tự nhiên.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng khả năng tập trung và sáng tạo.
- Giúp kiểm soát cảm xúc và phản ứng tốt hơn trước áp lực.
- Tăng năng lượng, mang lại cảm giác hạnh phúc và tích cực.
- Giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ đau nhức, mỏi vai gáy.
Lớp Yoga giảm stress tại TPY Academy
Tại TPY Academy, các lớp Yoga giảm stress được thiết kế hướng đến sự cân bằng trọn vẹn giữa cơ thể và tâm trí.
Không gian tập yên tĩnh, âm nhạc nhẹ nhàng cùng hướng dẫn tận tâm từ đội ngũ giảng viên quốc tế giúp học viên thả lỏng, tái tạo năng lượng và tìm lại sự an yên bên trong.
Các lớp phù hợp cho mọi trình độ, đặc biệt cho người làm việc văn phòng, người thường xuyên căng thẳng hoặc mất ngủ.
Kết luận
Ở xã hội này, đối mặt với tình trạng Stress là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể chọn cách sống cùng nó nhẹ nhàng hơn. Thông qua Yoga giảm stress, bạn sẽ học cách thả lỏng, hít thở và cảm nhận cuộc sống sâu sắc hơn – từng hơi thở, từng khoảnh khắc.
Hãy bắt đầu hành trình đó hôm nay cùng TPY Academy, để mỗi buổi tập không chỉ là vận động cơ thể, mà còn là liều thuốc chữa lành cho tâm hồn.
