Đến với yoga, bạn sẽ thấy được rằng, chỉ một tư thế đơn giản nhưng cũng đủ để tạo nên hiệu ứng trị liệu sâu sắc và. Tư thế Con mèo (Marjaryasana) là một trong số đó. Được lấy cảm hứng từ chuyển động của loài mèo, tư thế giúp đánh thức từng đốt sống, làm dịu hệ thần kinh đồng thời trở thành chiếc cầu nối giữa: Cơ thể – Hơi thở – Tâm trí. Hơn hết, nếu kết hợp cùng Tư thế Con bò (Bitilasana): cặp đôi tư thế sẽ là cách lý tưởng cho khởi động & phục hồi cơ thể.
Tư thế Con mèo là gì?
Tư thế Con mèo (Marjaryasana) là một tư thế yoga thực hiện trên bốn điểm chạm gồm: hai bàn tay và hai đầu gối. Tư thế thực hiện mô phỏng động tác vươn lưng của một chú mèo đang thức dậy. Trong quá trình thực hiện động tác, người tập sẽ từ từ cuộn cong lưng lên cao trong khi thở ra kéo bụng vào trong và thả đầu cúi xuống.
Đây là tư thế yoga động mang tính chất linh hoạt và nó được lặp đi lặp lại theo nhịp thở để giúp người tập luyện làm mềm cột sống đồng thời kích hoạt nguồn năng lượng sống bên trong cơ thể.
Những lợi ích của Tư thế Con mèo
Dù chỉ là một tư thế mang tính chất nhẹ nhàng, Cat Pose – Marjaryasana lại sở hữu một khả năng chữa lành đáng kinh ngạc dành cho vùng cột sống – nơi lưu trữ nhiều căng thẳng cả về thể chất lẫn cảm xúc. Và với viiệc người tập di chuyển đồng bộ tư thế cùng nhịp thở không chỉ có hiệu quả giúp cơ thể linh hoạt hơn mà qua đó còn giúp người tập mở ra cánh cửa kết nối với sự lắng dịu bên trong.
Một số lợi ích quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần khi thực hiện tư thế đúng có thể kể đến như:
- Giải phóng căng thẳng cột sống: Đặc biệt tác động ở vùng lưng giữa và lưng dưới.
- Cải thiện sự linh hoạt của cột sống: Tư thế là bước đệm quan trọng giúp hỗ trợ các tư thế uốn lưng khác.
- Kích thích cơ bụng và các cơ hỗ trợ cột sống: Tăng cường khả năng kiểm soát chuyển động.
- Làm dịu hệ thần kinh trung ương: Nhịp thở đều đặn đi kèm động tác giúp giảm lo âu.
- Kết nối với hơi thở: Làm nền cho các bài thực hành thiền động hoặc Vinyasa Flow.
Hướng dẫn thực hiện tư thế con Mèo
Tư thế con mèo rất dễ thực hiện tuy nhiên để tư thế phát huy hiệu quả tối đa, người tập nên thực hiện tư thế trong không gian yên tĩnh, quan trọng nhất là điều hòa hơi thở theo từng tư thế để tác dộng đến từng chuyển động của cột sống.
Hướng dẫn thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế Bàn (Tabletop) – tư thế chống hai tay và hai gối trên sàn, hai cổ tay nằm dưới vai, hai gối dưới hông.
- Thực hiện Hít vào, giữ cột sống trung lập.
- Thở ra từ từ cuộn lưng lên cao, kéo hóp bụng vào trong, để đầu thả tự nhiên xuống – tạo hình như “con mèo giận dữ”.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thực hiện hít vào và trở lại tư thế trung lập hoặc có thể tiếp tục vào Tư thế Con bò.
- Cứ như vậy, lặp lại 5–10 nhịp để cảm nhận sự mềm mại lan tỏa dọc cột sống.
Một số lưu ý khi thực hành Tư thế Con mèo
Đơn giản và dễ tiếp cận, đó là những gì mà Yogi đánh giá về tư thế này, tuy nhiên tư thế Con mèo vẫn cần được thực hành với sự chú tâm. Từ những chi tiết nhỏ như cách đặt tay, điều tiết hơi thở hay cảm nhận chuyển động có thể tạo nên sự khác biệt lớn về hiệu quả luyện tập.
Dưới đây là một số điểm cần ghi nhớ để có một tư thế chuẩn:
- Tránh gồng vai hoặc khóa khuỷu tay, hãy giữ cho các khớp mềm mại.
- Người có vấn đề về cổ nên giữ đầu ở vị trí trung lập, không cúi quá sâu.
- Không cần cố nâng lưng quá cao – chỉ cần cảm nhận chuyển động từ trong ra ngoài.
- Kết hợp hít thở chậm, sâu để tối ưu hiệu quả thư giãn và tăng sự tập trung.
Khi nào nên thực hành tư thế này?
Tư thế Con mèo là một tư thế phù hợp với mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến người tập lâu năm. Nó đóng vai trò như một cánh cửa mở ra dòng chảy chuyển động, giúp đánh thức năng lượng sống và tái thiết lập sự cân bằng sau những giờ làm việc căng thẳng. Và bạn có thể luyện tập vào:
- Trước các buổi tập yoga như một bài khởi động nhẹ nhàng.
- Sau khi ngồi lâu hoặc làm việc với máy tính.
- Khi bạn cần giải tỏa áp lực vùng lưng và làm dịu cảm xúc.
- Bạn có thể kết hợp trong các chuỗi chuyển động thiền động hoặc bài tập Vinyasa chậm.
Kết luận
Marjaryasana không chỉ là một động tác làm mềm cột sống, mà còn là một bài học về sự chuyển hóa thông qua nhịp thở. Mỗi lần thực hiện là một lần lắng nghe cơ thể, làm mới năng lượng và tìm về sự cân bằng nội tâm. Hãy để tư thế này trở thành một phần quen thuộc trong chuỗi chăm sóc bản thân mỗi ngày của bạn.
Bài viết có giúp bạn hài lòng? Ngay bây giờ, hãy đến với Học viện Yoga Quốc tế TPY, hãy để mỗi lần thực hành là một nhịp cầu nối liền thể chất và tinh thần trong bạn. Đăng ký tập thử miễn phí!
