Giữa thế giới Yoga hiện đại với đầy đủ các trường phái, Sivananda Yoga là một trong những trường phái vẫn giữ được vị trí riêng nhờ tính truyền thống, chậm rãi và sâu sắc của mình. Không dựng lại ở một phương pháp luyện tập thể chất, đó còn là con đường đưa con người trở về với sự an yên nội tại và triết lý sống hài hòa. Vậy bạn biết gì về Sivananda Yoga, lợi ích của nó là gì và thực hành nó cần lưu ý gì? Bài viết này, cùng TPY tìm hiểu chi tiết hơn nhé.
Sivananda Yoga là gì?
Là một trường phái yoga cổ điển có nguồn gốc từ Ấn Độ, Sivananda Yoga được sáng lập bởi Swami Vishnudevananda, đệ tử của Swami Sivananda – một bậc thầy tâm linh và y sĩ nổi tiếng. Triết lý của trường phái này dựa trên 5 nguyên tắc sống cơ bản, giúp con người đạt được sự cân bằng toàn diện: Asana (Tư thế yoga), Pranayama (Điều hòa hơi thở), Savasana (Thư giãn), Chế độ ăn chay lành mạnh, và Thiền định – suy nghĩ tích cực.
Điểm đặc trưng của Sivananda Yoga là tính hệ thống và chậm rãi, phù hợp với những người tìm kiếm chiều sâu, sự tĩnh lặng và mong muốn chữa lành cơ thể lẫn tâm trí từ bên trong.
6 điều cần lưu ý khi luyện tập Sivananda Yoga
Khi thực hành Sivananda Yoga, bạn sẽ đi theo một cấu trúc đã được thiết kế cẩn thận nhằm phát triển đồng đều cả thân – tâm – trí. Dưới đây là 6 khía cạnh cốt lõi mà người tập cần hiểu rõ:
Các tư thế – Asanas
Trong Sivananda Yoga, bạn sẽ thực hành 12 tư thế căn bản theo một trình tự cố định. Những tư thế này được thiết kế để kích hoạt các tuyến nội tiết, tăng cường hệ tuần hoàn và giúp năng lượng luân chuyển hiệu quả khắp cơ thể. Một số tư thế tiêu biểu gồm:
- Tư thế Trồng cây chuối (Headstand – Sirshasana)
- Tư thế Con cá (Matsyasana)
- Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana)
- Tư thế Xác chết (Savasana)
Điểm quan trọng là không cần thực hiện thật nhanh hay phức tạp, mà tập trung vào sự kiểm soát hơi thở, cảm nhận nội tâm và sự hiện diện trọn vẹn trong từng chuyển động.
Hơi thở – Pranayama
Pranayama trong Sivananda Yoga giúp làm sạch hệ hô hấp và tăng cường năng lượng sống (prana). Bạn sẽ thực hành những kỹ thuật đơn giản như:
- Kapalabhati (Thở làm sạch)
- Anuloma Viloma (Thở luân phiên)
Hai bài tập này không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng cường sức sống và khả năng tập trung.
Thư giãn – Savasana
Đây là yếu tố không thể thiếu trong mỗi buổi tập Sivananda Yoga. Việc thư giãn sâu bằng tư thế xác chết giúp cơ thể phục hồi, giải phóng căng thẳng và đưa tâm trí trở về trạng thái tĩnh lặng. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của thư giãn – chính những giây phút “buông bỏ” này mới là lúc cơ thể thực sự chữa lành.
Ăn uống đúng cách, ăn chay (Vegetarianism)
Chế độ ăn chay trong Sivananda Yoga không chỉ đơn thuần xoay quanh vấn đề thể chất, mà chế độ ăn còn là sự chọn lựa sống dựa trên lòng từ bi và triết lý “Ahimsa” – triết lý không bạo lực.
Sivananda khích lệ một chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và tránh xa rượu bia, thịt cá sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, tinh thần minh mẫn hơn và hỗ trợ quá trình thanh lọc năng lượng.
Suy nghĩ tích cực
Sivananda Yoga nhấn mạnh Vedanta – tư duy tích cực dựa trên nền tảng triết lý cổ xưa, giúp con người nhìn nhận mọi việc với lòng yêu thương, không phán xét và tinh thần biết ơn. Sự tích cực không chỉ là cách nghĩ, mà là cách sống dẫn dắt ta đến bình an.
Thiền định
Thiền được xem là cầu nối giúp con người quay về nội tâm, sống tĩnh lặng tránh khỏi những hỗn loạn của thế giới vội vã bên ngoài.
Trong Sivananda Yoga, thiền định thường đi kèm với tụng kinh (chanting) hoặc thực hành Japa (lặp lại mantra). Việc thực hành này giúp làm dịu tâm trí, tăng cường khả năng quan sát và nâng cao nhận thức về bản chất thật sự của chính mình.
Lợi ích khi tập Sivananda Yoga
Thực hành Sivananda Yoga đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại những lợi ích sâu sắc về mọi mặt từ tinh thần đến cảm xúc và dưới đây là những lợi ích nổi bật mà bạn nên biết về loại hình này:
Giúp cân bằng thể chất, cảm xúc và tinh thần
Không chỉ đơn thuần là những bài tập luyện thể chất. Sivananda là một hệ thống các bài tập tổng thể giúp cơ thể khỏe mạnh, khiến cảm xúc ổn định và tâm trí yên bình hơn. Khi luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng và mang đến sự thư giãn sâu từ bên trong, phương pháp mang đến sự khác biệt rõ rệt thay vì đơn giản là “ra mồ hôi” như các bài tập khác.
Tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp
Thông qua việc kiểm soát hơi thở, luyện tập các tư thế và việc thư giãn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng oxy lên não và ổn định huyết áp.
Hệ thống phương pháp pranayama trong Sivananda Yoga được biết đến là đặc biệt hữu ích cho những người tiền sử hay có vấn đề về hô hấp hoặc cải thiện các vấn đề căng thẳng mãn tính.
Giúp kiểm soát stress và lo âu
Việc dồn sự tập trung vào trong thực hiện điều hòa hơi thở và hiện tại là cách giúp người tập thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực. Trong khi đó, Thiền và thư giãn sâu trong Sivananda là phương pháp hữu hiệu giúp giảm cortisol (loại hormone gây stress), để giúp bạn bình tĩnh, tỉnh táo và vững vàng hơn trước áp lực cuộc sống.
Thanh lọc cơ thể và phát triển tâm linh
Đi từ chế độ ăn chay, đến việc điều chỉnh hơi thở và tiến đến thiền định – Tất cả mọi yếu tố trong Sivananda Yoga đều có đóng góp tích cực trong việc loại bỏ độc tố, giúp cho cơ thể “sạch” hơn. Đồng thời đó cũng là cơ hội để khơi mở cánh cửa kết nối với nội tâm và phát triển đời sống tâm linh bền vững.
Sivananda Yoga phù hợp cho những ai
Một điều chắc chắn rằng, Yoga là một bộ môn có rất nhiều trường phái và không phải trường phái nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang nhắm đến việc luyện tập Sivananda Yoga và nằm trong những nhóm sau đây thì chắc chắn trường phái này sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bạn, tham khảo nhé:
Người mới bắt đầu tập yoga
Trường phái yoga này có cấu trúc lớp học rõ ràng, chậm rãi và có hướng dẫn chi tiết giúp người mới dễ dàng theo kịp. Đặc biệt, khi đến với trường phái sivananda, bạn cũng không cần phải dẻo hay thực sự khỏe – Chỉ cần bạn hiện diện và thực hành theo nhịp điệu của chính mình là đủ.
Người muốn chữa lành hoặc đang tìm kiếm sự cân bằng
Với xã hội hiện đại đầy áp lực khiến nhiều người luôn trong tình trạng quá tải, khiến hộ mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng kéo dài? Và Sivananda Yoga với các phương pháp điều hòa hơi thở, thư giãn và thiền định chính là liều “thuốc an thần” nhẹ nhàng, tự nhiên nhất và cũng đầy hiệu quả giúp chữa lành họ từ bên trong.
Người có đam mê với thiền và triết lý phương Đông
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một con đường có thể giúp bạn kết nối với bản thể sâu sắc, sống chậm lại và thấu hiểu chính mình, thì Sivananda Yoga – với tinh thần của Vedanta và thiền – sẽ là hành trình đầy cảm hứng đáng để bạn thực hành và trải nghiệm.
Kết luận
Có thể nói, Sivananda Yoga không chỉ là một phương pháp luyện tập mà là một lối sống – nơi con người học cách yêu thương, phục vụ và phát triển bản thân một cách toàn diện nhất là giữa bối cảnh xã hội xô bồ đã khiến việc quay trở về với những giá trị truyền thống, đơn giản mà sâu sắc lại trở thành chìa khóa để chữa lành và kết nối với chính mình.
Nếu đang trên hành trình khám phá một phiên bản an yên và sâu sắc hơn của bản thân, Sivananda là thứ đáng để bạn thử trải nghiệm. Hẹn gặp lại tại TPY.
