Là một bộ môn tồn tại và phát triển lâu đời, hiện tại, các trường phái yoga đã và đang ngày một phát triển đa dạng. Trong số đó, Power Yoga được nhiều người biết đến và yêu thích bởi sự kết hợp độc đáo giữa vận động mạnh mẽ cùng với sự dẻo dai linh hoạt. Phương pháp vừa giúp đốt cháy calo, cải thiện sức bền mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Vậy Power Yoga là gì? Ai nên tập bộ môn này và cần phải lưu ý gì? Cùng TPY tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Power Yoga là gì?
Như đã phổ biến ở phần mở đầu, Power Yoga được biết đến là một phong cách yoga thú vị với sự năng động và cường độ cao được lấy cảm hứng từ Ashtanga Yoga.
Khác với các hình thức tập luyện yoga truyền thống là tập trung vào hơi thở và thiền định, Power Yoga lại nhấn mạnh vào các chuyển động linh hoạt, giúp cho người tập đạt được sức bền, tăng cường sự dẻo dai, làm cho tinh thần sảng khoái.
Những lợi ích của việc luyện tập Power Yoga
Tập trung vào động tác và linh hoạt khiến nhiều người nhầm lẫn về mục đích của Yoga. Thực tế, Power Yoga không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà bộ môn này còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của người tập. Để bạn dễ nắm bắt hơn, dưới đây là những lợi ích nổi bật bộ môn này mang lại mà có thể bạn chưa biết.
Power Yoga giúp tăng cường chức năng hệ tim mạch
Các động tác Power Yoga yêu cầu người tập phải di chuyển liên tục giữa các tư thế, điều này giúp làm tăng nhịp tim và cải thiện rõ rệt lưu tuần hoàn máu. Chính vì vậy, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ, các vấn đề về bệnh tim mạch, giúp giảm huyết áp và giữ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
Giảm mỡ thừa – Giảm cân hiệu quả
Power Yoga là sự kết hợp từ các bài tập tuyệt vời có hiệu quả giúp đốt cháy calo và giảm lượng mỡ thừa. Theo chứng minh, chỉ cần bỏ ra 60 phút tập luyện mỗi ngày, người tập đã có thể đốt cháy từ 300-500 calo, đây là một giải pháp hỗ trợ giảm cân an toàn và bền vững.
Hỗ trợ đào thải độc tố cho cơ thể
Các chuyển động nhanh và liên tục trong quá trình tập luyện Power Yoga kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả thông qua các tuyến mồ hôi và hệ bài tiết.
Cải thiện khả năng tập trung
Luyện tập các động tác liên tục không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn là cách giúp người tập nâng cao khả năng tập trung và tăng cường tính nhẫn nại trong mọi việc.
Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể
Power Yoga là phương thức luyện tập bao gồm thực hiện liên tục nhiều tư thế giúp kéo dãn cơ bắp, điều này giúp cơ thể tăng cường tính linh hoạt và giảm đáng kể các nguy cơ chấn thương.
Sự khác biệt giữa Power Yoga và Yoga truyền thống
Mặc dù cùng thuộc hệ thống yoga, nhưng Power Yoga và Yoga truyền thống có những điểm khác biệt rõ rệt. Nếu như Yoga truyền thống tập trung vào hơi thở, thiền định và sự thư giãn thì Power Yoga mang đến một cách tiếp cận mạnh mẽ, thiên về thể lực và sự vận động liên tục.
Những đối tượng nào phù hợp tập Power Yoga
Tất nhiên, một bộ môn mạnh mẽ cũng có những điểm cần chú ý và không phải ai cũng phù hợp với Power Yoga, đặc biệt là những người có vấn đề về tim mạch hoặc người có thể lực kém. Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn yên tâm luyện tập nếu bạn thuộc một trong những nhóm dưới đây, hãy hiểu rõ cơ thể và tâm trí mình cần gì để lựa chọn nhé:
- Là một bộ môn nổi bật với sự mạnh mẽ và cường độ cao, bộ môn này đặc biệt phù hợp cho những người đang muốn giảm cân, người muốn tăng cường sức bền cơ thể.
- Nếu bạn là người có sức khỏe tốt, không có bất kì vấn đề gì về tim mạch hay chấn thương nghiêm trọng bạn có thể lựa chọn Power yoga như một bộ môn giúp bạn luyện tập nâng cao sức khỏe và thư giãn tâm trí.
- Power yoga là những bài tập tuyệt vời và thú vị dành cho những người yêu thích vận động mạnh cũng như muốn thử thách sức bền của bản thân.
Một số động tác Power Yoga cơ bản
Dành cho những ai yêu thích bộ môn mạnh mẽ này, dưới đây là một số động tác cơ bản trong Power Yoga mà bạn có thể thực hành để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Hãy tham khảo và thử luyện tập để cảm nhận sự thay đổi nhé!
Boat Pose (Tư thế con thuyền – Navasana)
Tư thế con thuyền là tư thế giúp tăng cường hoạt động và giúp săn chắc cơ bụng, từ đó giúp cải thiện khả năng thăng bằng hiệu quả và nâng cao sức mạnh vùng lưng dưới. Phương pháp đặt biệt phù hợp với những ai muốn có một cơ bụng săn chắc và tăng cường sức mạnh cốt lõi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu tư thế ngồi trên sàn, co đầu gối và đặt chân bằng phẳng.
- Kế tiếp, từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, tạo thành góc 45 độ với thân.
- Sau đó, duỗi thẳng tay về phía trước, giữ cơ thể thăng bằng trên xương cụt.
- Tiếp tục giữ tư thế đó trong 20-30 giây, chú ý hít thở sâu.
Warrior I (Tư thế chiến binh I – Virabhadrasana I)
Chiến binh 1 là tư thế giúp tăng cường sức mạnh tập trung vào cơ chân đồng thời mở rộng ngực và cải thiện sự tập trung hiệu quả. Phương pháp này phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện và giúp cải thiện sự linh hoạt của hông.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm, bước một chân về phía sau, tạo khoảng cách rộng giữa hai chân.
- Từ từ hạ thấp hông xuống, chú ý đầu gối chân trước vuông góc.
- Nâng hai tay lên cao, giữ thẳng cột sống.
- Hít thở sâu, tiếp tục giữ tư thế trong 20-30 giây.
Tiger in Plank Pose (Hổ vươn mình – Vyaghrasana)
Phương pháp giúp cải thiện sự thăng bằng, tăng cường cơ lưng và bụng và vùng cơ trung tâm.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao.
- Nâng một chân lên, co đầu gối về phía ngực.
- Giữ trong vài giây, sau đó duỗi chân ra sau.
- Thực hiện 5-10 lần cho mỗi bên.
Side Plank Pose (Tư thế giữ thăng bằng nghiêng – Vasisthasana)
Phương pháp này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng thông qua việc tăng cường hoạt động vùng cơ trung tâm, cánh tay và vai.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank.
- Xoay người sang một bên, chống một tay xuống sàn, tay còn lại giơ cao.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây.
Three Legged Downward Dog (Tri Pada Adho Mukha Svanasana)
Phương phát này hỗ trợ sự linh hoạt và giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cốt lõi thông qua các động tác kéo giãn cơ lưng, chân và cánh tay.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu động tác ở tư thế chó úp mặt.
- Nâng một chân lên cao, giữ thẳng.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó đổi bên.
Những lưu ý khi tập luyện Power Yoga
Để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương, người tập cần lưu ý những điều sau:
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập.
- Tập trung vào hơi thở để giữ thăng bằng và kiểm soát động tác.
- Tăng dần cường độ, không nên quá sức ngay từ đầu.
- Lựa chọn trang phục phù hợp để tạo sự thoải mái khi vận động.
Kết luận
Có thể thấy, Power Yoga là một bộ môn luyện tập tuyệt vời dành cho những ai có ý định nâng cao sức khỏe thể chất, đồng thời tăng cường sự dẻo dai và duy trì tâm trạng sống tích cực. Với tất cả những lợi ích vượt trội mà nó mang lại, việc luyện tập Power Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, một tinh thần minh mẫn và một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Bạn đã sẵn sàn để tập luyện ngay từ hôm nay chưa? Nếu có dự đính đến với Yoga, bạn có thể tham khảo thêm những chương trình hiện có của Học viện yoga quốc tế TPY
