Sau Tết, không ít người bước lên cân với: cơ thể nặng nề, vòng bụng rõ rệt,… bởi nhịp sinh hoạt đảo lộn cùng năng lượng suy giảm bởi những bữa tiệc xuân,.. thói quen ngủ muộn, ít vận động ngày Tết. Trước hết, TPY muốn bạn hiểu rằng: “Tăng cân sau Tết là điều rất bình thường – là phản ứng tự nhiên của cơ thể“. Vì vậy, hãy để hành trình giảm cân sau Tết bắt đầu nhưng không phải bằng sự ép buộc, mà bằng sự thấu hiểu và đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng vốn có. Và TPY luôn đồng hành!
Lý do khiến cơ thể dễ tăng cân sau Tết?
Tết là dịp “Gia đình Sum Vầy” và sau những ngày sum vầy, cơ thể ta không chỉ tích lũy năng lượng dư thừa mà còn mang theo sự xáo trộn trong nhịp sống cả về mặt sinh học lẫn về cảm xúc. Và chắc chắc, việc chúng ta nắm rõ nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân sau Tết sẽ giúp chúng ta rất nhiều trong việc tiếp cận với các liệu trình giảm cân sau Tết trong sự cảm thông thay vì chịu áp lực với điều đó.
Do thừa năng lượng từ chế độ ăn
Đặc điểm các món ăn ngày Tết thường rất giàu tinh bột, đường và các chất béo. Một khi lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu, cơ thể sẽ thiết lập tính năng chuyển hóa phần dư thành mỡ dự trữ gây ra tình trạng tăng cân sau Tết.
Nhịp sống sinh học bị rối loạn
Với việc thức khuya, ngủ muộn và có một lịch sinh hoạt thay đổi liên tục khiến các hormone hỗ trợ điều chỉnh cảm giác đói – no bị xáo trộn, và vì thế làm tăng cảm giác thèm ăn.
Xem thêm: Yoga theo nhịp sinh học là gì
Giảm vận động dịp tết
Ăn tết với thời gian ngày nghỉ kéo dài khiến mức độ hoạt động thể chất thường ngày bị giảm mạnh. Điều này gây làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Căng thẳng & ăn uống cảm xúc
Áp lực công việc sau tết quay trở lại, nó khiến nhiều người ăn uống theo cảm xúc, đặc biệt là thực phẩm nhiều đường.
Nguyên tắc giảm cân sau Tết an toàn & bền vững
Bước tiếp theo hướng đến giảm cân sau Tết sau khi nhận diện nguyên nhân, điều quan trọng không phải là phản ứng vội vàng mà là thiết lập lại những nguyên tắc giúp cơ thể phục hồi một cách an toàn và bền vững. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp bạn giảm cân an toàn sau tết:
Không nhịn ăn một cách cực đoan
Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt giảm calo quá mức không những không có hiệu quả giúp giảm cân, ngược lại điều này còn khiến cơ thể chuyển sang chế độ “tích trữ năng lượng” và làm chậm lại quá trình giảm cân.
Khôi phục nhịp sống sinh học
Sau Tết, lấy lại nhịp sống sinh học là điều quan trọng nhất. Việc ngủ đúng giờ và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên giúp điều hòa hormone, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Vận động vừa phải nhưng đều đặn
Những bài tập giảm cân sau tết không cần tập nặng ngay lập tức. Hãy nhớ rằng sự đều đặn trong luyện tập luôn quan trọng hơn cường độ luyện tập.
Giảm cân là hệ quả của sự cân bằng
Giảm cân là mục tiêu chứ không phải đích đến. Đích đến là sự cân bằng từ bên trong, và chỉ khi cơ thể được chăm sóc đúng cách, việc giảm cân mới diễn ra tự nhiên và bền vững.
Top 9 cách giảm cân sau Tết hiệu quả & dễ duy trì
Những chia sẻ ở trên từ TPY chắc hẳn đã gửi đến bạn nhiều thông tin. Hãy nhớ rằng: “Giảm cân không nhất thiết bắt đầu bằng những thay đổi lớn”. Đôi khi những điều chỉnh nhỏ nhưng nhất quán trong sinh hoạt hằng ngày có thể tạo nên sự chuyển biến rõ rệt. 9 điều nhỏ dưới đây có lẽ nhỏ thật nhưng nếu bạn tin, bạn có thể thử và cảm nhận hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại:
1. Hãy uống đủ nước mỗi ngày
Nước là thứ thiết yếu trong cuộc sống, việc uống nước không chỉ giải khát mà nó còn giúp tăng trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn giả đồng thời còn hỗ trợ đào thải độc tố.
2. Điều chỉnh khẩu phần ăn thay vì ăn kiêng cực đoan
Giảm những món ăn chưa hàm lượng đường tinh luyện đồng thời tăng rau xanh và thực phẩm giàu protein nạc để giúp cơ thể no lâu và giúp ổn định năng lượng.
3. Đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày
Hình thức vận động bằng cách đi bộ, đặc biệt là đi bộ sau bữa ăn được chứng minh là có hiệu quả giúp ổn định đường huyết và giảm tích trữ mỡ bụng.
4. Khôi phục giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là thứ quan trọng, hãy cải thiện từ nó. Việc ngủ đủ sẽ giúp cân bằng hormone đói – no và giúp giảm cảm giác thèm ăn.
5. Giảm tiêu thụ đường & đồ uống có cồn
Đường và Cồn được xem là hai yếu tố góp phần gây tích mỡ nội tạng và gây rối loạn quá trình chuyển hóa.
6. Thử tập những bài thở sâu để giảm stress
Việc điều chỉnh hơi thở sâu và chậm được xem là cách hữu hiệu giúp giảm tiết cortisol – một loại hormone liên quan đến việc tích mỡ bụng.
7. Yoga phục hồi – bước khởi động an toàn
Nếu nhắm đến tập luyện nhẹ nhàng, Yoga là một hướng đi hiệu quả mà bạn có thể ưu tiên trải nghiệm. Bằng những tư thế vận động nhẹ nhàng nhưng tác động sâu, Yoga là cách giúp cơ thể kích hoạt trao đổi chất mà không gây quá tải cho cơ thể sau kỳ nghỉ dài.
8. Ăn uống theo nhịp sinh học
Việc tạo thói quen cho cơ thể thông gia ăn uống sẽ giúp giữ thời gian ăn ổn định, qua đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
9. Thiết lập lại mối quan hệ lành mạnh với cơ thể
Đừng quá cực đoan với cân nặng, việc giảm cân cũng không phải là hình thức trừng phạt cơ thể mà là học cách lắng nghe nhu cầu thật sự của cơ thể từ đó điều chỉnh về đúng với sự cân bằng.
Giải pháp giảm cân sau Tết bằng Yoga có thật sự hiệu quả?
Cuộc sống là một hành trình dài hạn và hành trình đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng, yoga không chỉ là một hình thức vận động, mà là phương pháp giúp điều hòa hệ thần kinh và nuôi dưỡng sự thay đổi từ bên trong.
Yoga điều hòa hệ thần kinh
Tư thế Yoga giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và giảm tích mỡ do stress.
Cân bằng hormone
Thực hành đều đặn giúp ổn định lượng tiết insulin và cortisol – được xem là hai hormone ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng.
Tăng nhận thức cơ thể
Người tập yoga thường ăn uống có ý thức hơn, từ đó kiểm soát cân nặng tự nhiên.
Kích hoạt cơ sâu
Yoga tác động vào nhóm cơ ít được sử dụng, hỗ trợ tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Top 7 tư thế yoga hỗ trợ giảm cân sau Tết
Trong Yoga, không phải mọi tư thế bạn tập đều hướng đến mục tiêu giảm cân. Chính vì thế, tùy vào mục tiêu, việc lựa chọn đúng các tư thế sẽ giúp bạn kích hoạt nhóm cơ lớn đồng thời giúp cải thiện trao đổi chất. Dưới đây là một số tư thế giúp giảm cân hiệu quả:
1. Chuỗi chào Mặt Trời (Surya Namaskar)
Đây là một chuỗi tập phổ biến trong Yoga, chuỗi Chào mặt trời yoga được đánh giá là chuỗi động tác toàn thân có hiệu quả giúp tăng nhịp tim đồng thời kích hoạt sự trao đổi chất, điều được xem là giúp ích rất nhiều trong việc giảm và kiểm soát cân nặng.
2. Tư thế Chiến Binh II
Đây là một trong những tư thế thuộc nhóm tư thế chiến binh. Ưu điểm nhóm tư thế này là giúp tăng sức mạnh chân và cơ core, hỗ trợ mạnh mẽ trong việc đốt năng lượng hiệu quả.
3. Tư thế Cái Ghế
Tư thế cái ghế là nhóm tư thế hiệu quả đánh vào việc kích hoạt cơ đùi và mông – nhóm cơ tiêu hao năng lượng lớn.
4. Tư thế Tấm Ván – Plank Pose
Tư thế này phổ biến ở nhiều phương thức luyện tập bởi khả năng đa dụng đồng thời giúp tăng sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ giảm mỡ vùng eo.
5. Tư thế con Thuyền
Tư thế tác động trực tiếp vùng bụng vừa giúp giảm mỡ vừa mang đến hiệu quả giúp cải thiện tiêu hóa.
6. Low Boat Pose
Là một biến thể của tư thế Con Thuyền, tư thế này với ưu điểm giúp gia tăng độ bền cơ lõi và giảm mỡ vùng bụng dưới.
7. Tư thế Xác Chết
Đây là một tư thế thư giãn sâu thường được áp dụng sau các buổi tập. Ưu điểm của tư thế là vô cùng dễ thực hiện nhưng lại có hiệu quả rất tốt trong việc giảm cortisol và hỗ trợ phục hồi – yếu tố quan trọng trong giảm cân bền vững.
Sai lầm thường gặp khi giảm cân sau Tết
Trong nỗ lực giảm cân nhanh khiến nhiều người vô tình tự tạo thêm áp lực cho cơ thể. Nhận diện những sai lầm phổ biến sẽ giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh hơn. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi tiếp cận các hình thức giảm cân sau tết:
- Nhiều người tìm đến các loại Detox cực đoan gây mất cân bằng điện giải
- Một số vì áp lực cân nặng dẫn đến tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương
- Một số người lại chọn bỏ bữa dẫn đến tình trạng rối loạn đường huyết
- Một số người tự đem mình so sánh với người khác dẫn đến áp lực tâm lý
Ai phù hợp với phương pháp giảm cân bền vững bằng yoga?
Giảm cân là từ dùng chung nhưng lại không phải là mục tiêu chung của tất cả mọi người. Phương pháp bền vững bằng yoga đặc biệt phù hợp với những nhóm đối tượng sau. Hãy xem bạn có thuộc nhóm nào không nhé!
- Người tăng cân sau Tết
- Dân văn phòng ít vận động
- Người dễ tăng cân do stress
- Người mới bắt đầu tập luyện
- Người muốn giảm cân an toàn và lâu dài
TPY gợi ý lộ trình 4 tuần giảm cân sau Tết
Sự thay đổi bền vững không đến từ những nỗ lực ngắn hạn, mà từ quá trình điều chỉnh từng bước. Nếu bạn đủ kiên nhẫn, hãy thử lộ trình dưới đây:
- Tuần 1: Nhắm đến việc phục hồi nhịp sinh học
- Tuần 2: Mục tiêu chính là kích hoạt cơ thể
- Tuần 3: Tăng cường sức mạnh cơ thể
- Tuần 4: Ổn định thói quen sinh hoạt và làm việc
Khi cơ thể dần ổn định và nhịp sống được thiết lập lại, giảm cân không còn là mục tiêu phải theo đuổi, mà trở thành kết quả tự nhiên của sự cân bằng và từ đó bạn có thể chinh phục mọi mục tiêu.
Kết luận
Giảm cân bằng yoga không chỉ là giảm con số hiện hữu trên mặt cân. Đó là cả hành trình thấu hiểu cơ thể, điều chỉnh nhịp sống và tái lập mối quan hệ lành mạnh với việc ăn – nghỉ – vận động.
Khi cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, việc gọn lại trở thành hệ quả tự nhiên. Không cần ép buộc, không cần cực đoan – chỉ cần bạn chịu quay về sự cân bằng vốn có. Và đừng quên, Học viện Yoga Quốc tế TPY luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình đó!
