Guồng quay cuộc sống nhiều áp lực, bận rộn khiến con người gần như đánh mất sự kết nối với chính mình. Chánh niệm xuất hiện như một phương pháp hiệu quả giúp tìm lại sự bình yên nội tại, cân bằng Thân – Tâm trí. Với yoga, chánh niệm trong yoga không còn đơn thuần là thực hành mà đó là một nghệ thuật sống tỉnh thức giúp người tập hiểu sâu sắc hơn về chính mình. Vậy bạn biết gì về chánh niệm, hãy cùng TPY khám phá chi tiết về nó thông qua chia sẻ dưới đây.
Chánh niệm là gì? Nguồn gốc phát triểm
Trước khi đi sâu để hiểu rõ hơn về chánh niệm trong yoga, chúng ta cần biết được khái niệm cụ thể cũng như nắm rõ nguồn gốc hình thành của nó. Đây cũng là yếu tố nền tảng quan trọng, giúp cho người tập có thể bước vào trạng thái tỉnh thức và kết nối sâu sắc với bản thân.
Khái niệm
Chánh niệm (Mindfulness) được xem là trạng thái nhận thức và chú ý một cách trọn vẹn vào những khoảnh khắc hiện tại, không phán xét hay phân tán suy nghĩ. Thuật ngữ này có nguồn gốc từ tiếng Pali là ‘Sati’, mang ý nghĩa của sự tỉnh thức và sự ghi nhớ. Trong triết lý Phật giáo, đây là một trong tám con đường của Bát Chánh Đạo, được cho là sẽ giúp con người thoát khỏi mọi khổ đau để đạt tới sự giác ngộ.
Sự phát triển
Với sự phát triển tư duy, ngày nay, thực hành chánh niệm đã phát triển và không còn chỉ giới hạn trong Phật giáo. thay vào đó, nó được ứng dụng rộng rãi trong nhiều phương pháp trị liệu tâm lý hiện đại, điển hình như: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT),… . Được đánh giá là những phương pháp giải tỏa căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và gia tăng khả năng tập trung hiệu quả.
Những lợi ích khi thực hành chánh niệm
Thực hành chánh niệm được nhiều người hướng đến bởi nó không chỉ mang lại sự bình yên trong tâm hồn mà thêm vào đó là sự hỗ trợ cải thiện bản thân trong nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Dưới đây là một số lợi ích thiết thực nhất, hãy cùng khám phá những điều tuyệt vời mà chánh niệm có thể mang đến cho bạn:
Giúp cải thiện sự tập trung và giải tỏa căng thẳng
Khi tâm trí con người được đặt vào trong trạng thái tỉnh thức, người tập sẽ dễ dàng tập trung hơn vào công việc cũng như các hoạt động hàng ngày. Chánh niệm sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn, làm giảm căng thẳng và mang đến cảm giác bình yên nội tại.
Tăng hiệu quả công việc
Khi sự tập trung được nâng lên cao, lúc này, mọi quyết định và hành động của bạn đều trở nên chính xác và hiệu quả hơn. Chánh niệm giúp bạn quản lý thời gian, làm việc một cách có kế hoạch và tìm cách giải quyết những vấn đề gặp phải một cách nhanh chóng.
Hỗ trợ tư duy cảm xúc
Thực hành chánh niệm là một cách hiệu quả và nhẹ nhàng giúp con người thấu hiểu sâu sắc hơn về bản thân của họ, từ đó giúp họ dễ dàng đồng cảm với người khác. Thông qua điều đó khiến khả năng nhận diện cảm xúc cũng như việc phản hồi đúng cách sẽ giúp họ dễ dàng xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, bền vững.
Tăng sự tự tin
Một khi bạn đã kiểm soát tốt được tâm trí và cảm xúc của bản thân thì sự tự tin sẽ càng được củng cố mạnh mẽ. Có thể nói, chánh niệm không chỉ giúp con người hiểu rõ giá trị bản thân mà còn là tiền đề giúp bạn vững vàng trước mọi thử thách.
Vai trò của chánh niệm trong các triết lý yoga
Trong hệ thống các triết lý yoga, chánh niệm được xem như một trong những nền tảng cốt lõi giúp người tập thấu hiểu chính bản thân mình một cách sâu sắc từ cơ thể đến tâm trí. Sự kết nối này không chỉ ngừng ở việc mang lại sức khỏe cá nhân mà còn giúp chúng ta đạt được trạng thái an lạc, tĩnh tại nội tâm.
Bước lên thảm tập, không còn đơn thuần là các động tác asana mà còn là sự tự cảm nhận từng nhịp thở, từng chuyển động của cơ thể một cách trọn vẹn. Chánh niệm giúp chúng ta lắng nghe bản thân, nhận biết một cách rõ ràng các vấn đề và dần giải phóng chúng thông qua hơi thở và sự tập trung vào hiện tại.
Chánh niệm xuất hiện trong gần như hầu hết các trường phái yoga phổ biến như Hatha, Vinyasa,… Đặc biệt với Yin Yoga, chánh niệm có vai trò quan trọng giúp đạt tới thiền định và sự tĩnh lặng, giúp mở ra cánh cửa để người tập đi sâu vào khám phá chính mình, hiểu rõ hơn về bản chất của tâm trí và cảm xúc.
Hướng dẫn thực hành chánh niệm trong yoga một cách đúng đắn
Như mọi trường phái yoga, để đạt được hiệu quả tối ưu khi thực hành chánh niệm trong yoga, người tập cần hiểu rõ phương pháp và cách thức. Chỉ khi bạn nắm vững những yếu tố đó thì sự kết nối Thân – Tâm Trí mới trở nên sâu sắc và trọn vẹn. Cụ thể:
- Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung chú ý đến từng chuyển động, hãy cảm nhận từng hơi thở đi vào và ra một cách tự nhiên.
- Bạn không cần vội vàng, cứ chậm rãi hay chỉ đơn thuần là lắng nghe và cảm nhận sự trải nghiệm cơ thể qua từng nhịp thở.
Nếu bạn thực hành chánh niệm đúng cách, mọi suy nghĩ hỗn độn sẽ dần tan biến thay vào đó là nhường chỗ cho sự tĩnh lặng và sự kết nối sâu sắc bản thân.
Tìm về chánh niệm trong chương trình Thiền & Yin Yoga Retreat – Retreat Đà Lạt
Tháng 11 này, một chương trình Retreat tại Đà Lạt mang tên: “Hành trình tìm lại sự cân bằng” dành cho những ai yêu thích bộ môn Yin Yoga trong một không gian thanh bình cùng sự tĩnh lặng và sâu lắng.
- Chương trình Thiền & Yin Yoga Retreat sẽ là cơ hội để bạn giải tỏa căng thẳng, phục hồi năng lượng và kết nối sâu sắc với chính mình.
- Gặp gỡ với hai chuyên gia hàng đầu và là người sáng lập Yin Therapy: Master Markus Henning Giess và Master Karin Michelle Sang
Bạn sẽ được trải nghiệm thiền chánh niệm cùng các buổi tập Yin Yoga nhẹ nhàng và trải những khoảnh khắc thư giãn, chiêm nghiệm trong không gian tĩnh lặng của núi rừng.
Xem thêm về chương trình: Retreat Đà Lạt: Thiền & Yin Yoga retreat
Kết luận
Qua bài chia sẻ này, hy vọng rằng đã giúp các bạn đã hiểu rõ hơn về ý nghĩa của việc thực hành chánh niệm trong yoga cũng như tầm quan trọng của việc thực hành đúng cách. Có thể thấy, chánh niệm như một chiếc chìa khóa mở đến sự kết nối thân – tâm – trí một cách trọn vẹn và sâu sắc. .
Hãy lên ý tưởng để khám phá và tìm lại chính mình ngay hôm nay tại TPY Academy.
